اسباب كثرة النوم عند النساء



اسباب كثرة النوم عند النساء

 

السيدات تعشق شيء  اسمه النوم ان تركتها اليوم باكملة نائمة يكون من دواعي سرورها فاليكم اهم الاسباب لكثرة النوم عند السيدات

صور اسباب كثرة النوم عند النساء

بعض الاسباب التي تجعل المراءة في حالة مستمرة من النوم:

هناك بعض الامور التي تميز المراة و تجعل نومها مختلفا بعض الشيء مما يستدعى منا بعض التفصيل.

 

فالمراة من اقل فئات المجتمع في عدد ساعات النوم؛

 

حيث يصل معدل عدد ساعات النوم عند السيدات بين 30 و 60 سنة الى اقل من 7 ساعات يوميا خلال ايام الاسبوع.

 

و يعود ذلك الى عوامل عدة تتميز بها المراه.

 

فالمراة تمر بتغيرات فزيولوجية معينة توثر في جودة نومها كالدورة الشهرية و الحمل و سن انقطاع الطمث.

 

فتغير مستوي الهرمونات الذى يصاحب التغيرات السابقة يوثر في جودة النوم.

 

كما ان للمراة دورا مميزا في رعاية شوون الاسرة و تربية الاطفال و في بعض الاحيان العمل خارج البيت مما يوثر بصورة مباشرة في نومها.

 

و نقص النوم خلال الليل ينعكس سلبا على المراة خلال النهار.

 

و عندما تتفهم المراة تاثير العوامل السابقة فان ذلك سيساعدها في الحصول على نوم افضل.

ما تاثير الدورة الشهرية في النوم؟

يصاحب الدورة الشهرية تغير في مستوي الهرمونات الانثوية في الجسم مما يوثر في النوم.

 

و تاثر السيدات بهذا التغير ليس ثابتا فقد يختلف التاثير من سيدة الى اخرى.

 

و يمكن تقسيم التاثيرات الى التالي:

الايام السابقة للدوره:وخلال هذه الايام تشعر الكثير من النساء بالاحتقان و الصداع و تغير المزاج و الاكتئاب و التوتر.

 

و هذا يوثر في النوم؛

 

حيث تعانى اكثر السيدات من الارق و النوم غير المريح خلال هذه الفترة و على العكس من ذلك فان بعض السيدات قد يعانين زيادة النعاس و النوم.
خلال الدوره:ويكون هناك نقص حاد في هرمون البروجيسترون.

 

و خلال هذه الفترة تعانى الكثير من السيدات من سوء في جودة النوم حيث تعانى نحو 36 في المئة من السيدات من تقطع النوم خلال الايام الاولي من الدوره.
ولا يوجد علاج خاص لهذه المشكلات و لكن تنصح السيدات اللاتى يعانين من شدة اضطرابات النوم خلال هذه الفترة بممارسة الرياضة بشكل منتظم و الانتظام في مواعيد النوم و الاستيقاظ و تجنب المنبهات و الماكولات التي تحتوى على كميات كبيرة من السكر قبل النوم.

ما تاثير الحمل في النوم؟

يحدث خلال الحمل العديد من التغيرات و الاعراض التي توثر في النوم.

 

فالام الساقين و اوجاع العضلات و الغثيان و الشعور بالحموضة و حركة الجنين كلها امور توثر في جودة النوم.

 

و قد اظهر استفتاء في الولايات المتحدة ان 78 في المئة من الحوامل يشكون من زيادة اضطرابات النوم خلال الحمل.

 

و للتبسيط يمكن تقسيم تاثيرات الحمل الى ثلاث مراحل:

  • الاشهر الثلاثة الاولى:وخلالها يزيد هرمون البروجيستيرون في الدم.

     

    و يمكن تلخيص التاثيرات في التالي:
  1. زيادة في النعاس و كثرة النوم مقارنة بفترة ما قبل الحمل.
  2. زيادة الرغبة في التبول خلال الليل مما يوثر في استمرارية النوم بالليل و بالتالي قد يزيد من زيادة النعاس بالنهار.
  • الاشهر الثلاثة الثانية 4-6):ويستمر خلالها ارتفاع مستوي هرمون البروجيستيرون و لكن بصورة ابطا.

     

    و يمكن تلخيص التاثيرات في التالي:
  1. يتحسن النوم مقارنة بالثلث الاول و لكنة يظل اسوا من فترة ما قبل الحمل.
  1. تقل الرغبة في التبول مما يودى الى بعض الاستقرار في النوم.
  • الاشهر الثلاثة الاخيرة 6-9):وخلال هذه الفترة تعانى الكثير من السيدات من اضطرابات النوم.
  1. اظهرت بعض الاستفتاءات ان 97 في المئة من الحوامل يعانين من اضطرابات النوم في نهاية الحمل.
  2. وخلال هذه الفترة تزداد الرغبة في التبول بالليل بسبب ضغط الجنين على المثانة مما يودى الى تقطع النوم.
  3.  كما ان الكثير من السيدات يعانين من احتقان الانف مما يودى الى صعوبة في التنفس خاصة بالليل مما قد يوثر في النوم.

وخلال الحمل قد تظهر بعض اضطرابات النوم التي لم تكن موجودة سابقا.

 

فقد اظهرت احدي الدراسات ان 30 في المئة من الحوامل اللاتى لم يكن يعانين من الشخير يظهر لديهن الشخير للمرة الاولي خلال الحمل.

 

و اذا كان احتقان الانف و انسدادة شديدين فقد يودى ذلك الى انسداد مجري التنفس العلوى و توقف التنفس مما قد يسبب تقطع النوم و زيادة النعاس اثناء النهار و قد يسبب نقصا في مستوي الاكسجين اثناء النوم و زيادة ضغط الدم الحامل.

 

اذا كانت الحامل تعانى من الشخير و زيادة النعاس فانها تنصح بمراجعة الطبيب.

كما ان الحامل تكون اكثر عرضة للاصابة بمتلازمه حركة الساقين غير المستقره وهي عبارة عن احدي اضطرابات النوم و تتميز باحاسيس غريبة و غير مريحة في الساقين يمكن ان تحدث في اي وقت من اليوم و لكنها عادة ما تحدث بكثرة قبيل النوم و ينتج عنها رغبة شديدة في تحريك الرجلين او حتى المشي و نتيجة لذلك يجد المصاب صعوبة في النوم و من ثم الارق.

 

و تصيب هذه المتلازمة 15 في المئة من الحوامل.

ما النصائح التي يمكن ان توجة للحامل؟

  • تنصح الحامل في الثلث الاخير من الحمل بالنوم على الجنب الايسر حيث ان ذلك يسهل تدفق الدم للجنين و الكليتين.

     

    كما تنصح بتجنب النوم على الظهر لفترات طويله.
  • الاكثار من شرب السوائل بالنهار و التقليل منها بالليل.
  •  ممارسة الرياضة بانتظام.
  •  اذا كانت الحموضة تسبب مشكلة للحامل عند النوم فانها تنصح باستخدام الوسائد لرفع الراس عند النوم و كذلك تجنب الحمضيات و التوابل.
  •  تناول و جبات خفيفة متكررة خلال اليوم يجعل المعدة ممتلئة مما قد يقلل من الاحساس بالغثيان و الحموضه.

بعد الولادة تعانى الام عادة من تقطع النوم بسبب كثرة استيقاظ رضيعها مما ينعكس سلبا على نشاطها خلال النهار و قد يسبب لها الاكتئاب.

 

و تنصح الامهات باخذ غفوة في الاوقات التي يغفو فيها رضيعها كما ان مشاركة افراد العائلة في العناية بالرضيع قد يخفف من حجم المشكله.

صور اسباب كثرة النوم عند النساء

7٬201 views

اسباب كثرة النوم عند النساء