اسباب كثرة النوم عند النساء

اسباب كثرة النوم عِند النساء

 

السيدات تعشق شيء  اسمه النوم ان تركتها اليَوم باكمله نائمه يَكون مِن دواعيِ سرورها فاليكم أهم الاسباب لكثره النوم عِند السيدات

صور اسباب كثرة النوم عند النساء

بعض الاسباب الَّتِيِ تجعل المراءه فِيِ حاله مستمَره مِن النوم:

هُناك بَعض الامور الَّتِيِ تميز المرآة وتجعل نومها مختلفا بَعض الشيء مما يستدعيِ منا بَعض التفصيل
فالمرآة مِن أقل فئات المجتمع فِيِ عدَد ساعات النوم؛ حيثُ يصل معدل عدَد ساعات النوم عِند السيدات بَين 30 و60 سنة اليِ أقل مِن 7 ساعات يوميا خِلال ايام الاسبوع
ويعود ذلِك اليِ عوامل عدة تتميز بها المراة
فالمرآة تمر بتغيرات فزيولوجية معينة توثر فِيِ جودة نومها كالدورة الشهرية والحمل وسن انقطاع الطمث
فتغير مستويِ الهرمونات الَّذِيِ يصاحب التغيرات السابقة يوثر فِيِ جودة النوم
كَما ان للمرآة دورا مميزا فِيِ رعاية شوون الاسرة وتربية الاطفال وفيِ بَعض الاحيان العمل خارِج البيت مما يوثر بصورة مباشرة فِيِ نومها
ونقص النوم خِلال الليل ينعكْس سلبا عليِ المرآة خِلال النهار
وعندما تتفهم المرآة تاثير العوامل السابقة فإن ذلِك سيساعدها فِيِ الحصول عليِ نوم أفضل.

ما تاثير الدورة الشهرية فِيِ النوم؟

يصاحب الدورة الشهرية تغير فِيِ مستويِ الهرمونات الانثوية فِيِ الجسم مما يوثر فِيِ النوم
وتاثر السيدات بهَذا التغير ليس ثابتا فقد يختلف التاثير مِن سيدة اليِ اخرى
ويمكن تقسيم التاثيرات اليِ التالي:

الايام السابقة للدورة:وخلال هَذه الايام تشعر الكثير مِن النساءَ بالاحتقان والصداع وتغير المزاج والاكتئاب والتوتر
وهَذا يوثر فِيِ النوم؛ حيثُ تعانيِ أكثر السيدات مِن الارق والنوم غَير المريح خِلال هَذه الفترة وعليِ العكْس مِن ذلِك فإن بَعض السيدات قَد يعانين زيادة النعاس والنوم.
خلال الدورة:ويَكون هُناك نقص حاد فِيِ هرمون البروجيسترون
وخلال هَذه الفترة تعانيِ الكثير مِن السيدات مِن سوء فِيِ جودة النوم حيثُ تعانيِ نحو 36 فِيِ المئة مِن السيدات مِن تقطع النوم خِلال الايام الاوليِ مِن الدورة.
ولا يُوجد علاج خاص لهَذه المشكلات ولكن تنصح السيدات اللاتيِ يعانين مِن شدة اضطرابات النوم خِلال هَذه الفترة بممارسة الرياضة بشَكل منتظم والانتظام فِيِ مواعيد النوم والاستيقاظ وتجنب المنبهات والماكولات الَّتِيِ تَحْتويِ عليِ كميات كبيرة مِن السكر قَبل النوم.

ما تاثير الحمل فِيِ النوم؟

يحدث خِلال الحمل العديد مِن التغيرات والاعراض الَّتِيِ توثر فِيِ النوم
فالام الساقين واوجاع العضلات والغثيان والشعور بالحموضة وحركة الجنين كلها امور توثر فِيِ جودة النوم
وقد اظهر استفتاءَ فِيِ الولايات المتحدة ان 78 فِيِ المئة مِن الحوامل يشكون مِن زيادة اضطرابات النوم خِلال الحمل
وللتبسيط يُمكن تقسيم تاثيرات الحمل اليِ ثلاث مراحل:

  • الاشهر الثلاثة الاولى:وخلالها يزيد هرمون البروجيستيرون فِيِ الدم
    ويمكن تلخيص التاثيرات فِيِ التالي:
  1. زيادة فِيِ النعاس وكثرة النوم مقارنة بفترة ما قَبل الحمل.
  2. زيادة الرغبة فِيِ التبول خِلال الليل مما يوثر فِيِ استمرارية النوم بالليل وبالتاليِ قَد يزيد مِن زيادة النعاس بالنهار.
  • الاشهر الثلاثة الثانية 4-6):ويستمر خِلالها ارتفاع مستويِ هرمون البروجيستيرون ولكن بصورة ابطا
    ويمكن تلخيص التاثيرات فِيِ التالي:
  1. يتحسن النوم مقارنة بالثلث الاول ولكنه يظل اسوا مِن فترة ما قَبل الحمل.
  1. تقل الرغبة فِيِ التبول مما يوديِ اليِ بَعض الاستقرار فِيِ النوم.
  • الاشهر الثلاثة الاخيرة 6-9):وخلال هَذه الفترة تعانيِ الكثير مِن السيدات مِن اضطرابات النوم.
  1. اظهرت بَعض الاستفتاءات ان 97 فِيِ المئة مِن الحوامل يعانين مِن اضطرابات النوم فِيِ نِهاية الحمل.
  2. وخلال هَذه الفترة تزداد الرغبة فِيِ التبول بالليل بسَبب ضغط الجنين عليِ المثانة مما يوديِ اليِ تقطع النوم.
  3.  كَما ان الكثير مِن السيدات يعانين مِن احتقان الانف مما يوديِ اليِ صعوبة فِيِ التنفس خاصة بالليل مما قَد يوثر فِيِ النوم.

وخلال الحمل قَد تظهر بَعض اضطرابات النوم الَّتِيِ لَم تكُن موجودة سابقا
فقد اظهرت احديِ الدراسات ان 30 فِيِ المئة مِن الحوامل اللاتيِ لَم يكن يعانين مِن الشخير يظهر لديهن الشخير للمَرة الاوليِ خِلال الحمل
واذا كَان احتقان الانف وانسداده شديدين فقد يوديِ ذلِك اليِ انسداد مجريِ التنفس العلويِ وتوقف التنفس مما قَد يسَبب تقطع النوم وزيادة النعاس اثناءَ النهار وقد يسَبب نقصا فِيِ مستويِ الاكسجين اثناءَ النوم وزيادة ضغط الدم الحامل
اذا كَانت الحامل تعانيِ مِن الشخير وزيادة النعاس فأنها تنصح بمراجعة الطبيب..

كَما ان الحامل تَكون أكثر عرضة للاصابة بمتلازمة حركة الساقين غَير المستقرة وهيِ عبارة عَن احديِ اضطرابات النوم وتتميز باحاسيس غريبة وغير مريحة فِيِ الساقين يُمكن ان تحدث فِيِ أيِ وقْت مِن اليَوم ولكنها عادة ما تحدث بكثرة قبيل النوم وينتج عنها رغبة شديدة فِيِ تحريك الرجلين أو حتّى المشيِ ونتيجة لذلِك يجد المصاب صعوبة فِيِ النوم ومن ثُم الارق
وتصيب هَذه المتلازمة 15 فِيِ المئة مِن الحوامل.

ما النصائح الَّتِيِ يُمكن ان توجه للحامل؟

  • تنصح الحامل فِيِ الثلث الاخير مِن الحمل بالنوم عليِ الجنب الايسر حيثُ ان ذلِك يسَهل تدفق الدم للجنين والكليتين
    كَما تنصح بتجنب النوم عليِ الظهر لفترات طويلة.
  • الاكثار مِن شرب السوائل بالنهار والتقليل مِنها بالليل.
  •  ممارسة الرياضة بانتظام.
  •  اذا كَانت الحموضة تسَبب مشكلة للحامل عِند النوم فأنها تنصح باستخدام الوسائد لرفع الراس عِند النوم وكذلِك تجنب الحمضيات والتوابل.
  •  تناول وجبات خفيفة متكررة خِلال اليَوم يجعل المعدة ممتلئة مما قَد يقلل مِن الاحساس بالغثيان والحموضة.

بعد الولادة تعانيِ الام عادة مِن تقطع النوم بسَبب كثرة استيقاظ رضيعها مما ينعكْس سلبا عليِ نشاطها خِلال النهار وقد يسَبب لَها الاكتئاب
وتنصح الامهات باخذ غفوة فِيِ الاوقات الَّتِيِ يغفو فيها رضيعها كَما ان مشاركة افراد العائلة فِيِ العناية بالرضيع قَد يخفف مِن حجْم المشكلة.

صور اسباب كثرة النوم عند النساء

اسباب النساء النوم عند كثرة 6٬856 views

اسباب كثرة النوم عند النساء