اسرع طريقة لازالة الكرش في اسبوع



صور اسرع طريقة لازالة الكرش في اسبوع

الكرش هل هو هيبه
يظهر الكرش نتيجة لتركز الدهون في البطن فيظهر على شكل تضخم على منطقة البطن و يتكون في معظم الاحيان بسبب الزيادة في تناول الطعام و الشراب،

 

و عدم ممارسة الرياضات المختلفة و المشي.

 

و قد اكدت الدراسات الحديثة العلاقة القوية بين الكرش و احتمالية الاصابة بالامراض المنتشرة بكثرة مثل امراض القلب .

 

التخلص من الكرش
لا تكفينا خطوة واحدة او طريقة واحدة للتخلص من الكرش و عدم عودتة الينا؛

 

بل ان هناك اكثر من طريقة يجب القيام بها للتخلص منه و هي:

التمارين الرياضيه
بامكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الى 30 مرة وان تزيدها من ثاني اسبوع فالثالث فالرابع،

 

و من الممكن ان تشعر في البداية بالام في منطقة الظهر و المعده.
يتضمن التمرين الاول وضع اليدين خلف الراس و الاستمرار برفع الراس ثم الرجوع للوضع الاصلي و الارتخاء التام و بالتبادل،

 

رفع الراس ثم الارتخاء ل 20 الى 30 مره
يتضمن التمرين الثاني رفع الراس ثم اخذ نفس عميق و العد 10 مرات،

 

ثم الوصول لوضع الارتخاء التام مع الحفاظ على الرجلين مثبتتين للاعلى
التمرين الثالث بحاجة لمخدة لاسناد الظهر،

 

ثم ابدا بالاستلقاء عليها ثم رفعها عن طريق الكتفين و ليس الراس حتى تشد عضلات الظهر مما يحافظ على مرونتها و يقويها .

 


ويفضل ان تبداى تلك التمارين بحمام دافىء وان تنهية بحمام بارد لتنشيط الدورة الدموية و الحصول على نتائج افضل.

النظام الغذائي
يجب الالتزام بعدة امور و تعليمات مهمة في النظام الغذائى من اهمها: الابتعاد عن الحلويات،

 

و عدم الاكل بسرعه،

 

و المضغ للاكل،

 

و من اكثر البرامج الغذائية نجاحا لازالة الكرش:
– الافطار
ويمكن اضافة المنكهات له 4تمرات 1 حبة كيوى شريحتين اناناس كوب حليب خالي الدسم

– قبل الغداء
عصير تفاح او برتقال او جريب فروت

– الغداء
نصف دجاجة سلطة شريحة اناناس

قبل العشاء
تفاحة واحده

العشاء
نصف سمكة صغيرة كوب من الخضار المسلوقة حليب رائب خالي من الدسم نصف رغيف من الخبز الاسمر

الاعشاب المفيدة لازالة الكرش
– عشبة الشمر تستخدم لشد منطقة الكرش
– ملعقتين من الميرمية و البابونج و اكليل الجبل و اضافتها على مقدار كوب ماء مغلي.
– اشرب الشاى الاخضر و اضف الزنجبيل او النعناع الاخضر او قشر الرمان الناشف له.
– اشرب نبات الحلفابر مرة في الصباح و مرة في المساء.
– شاى ما ناسول هواحد انواع الشاى المفيدة للتخلص منالكرش

  • اسهل طريقة لازالة الكرش في اسبوع

2٬251 views

اسرع طريقة لازالة الكرش في اسبوع