اسرع طريقة لازالة الكرش في اسبوع

صور اسرع طريقة لازالة الكرش في اسبوع

الكرش هَل هُو هيبة
يظهر الكرش نتيجة لتركز الدهون فِيِ البطن فيظهر عليِ شَكل تضخم عليِ منطقة البطن و يتَكون فِيِ معظم الاحيان بسَبب الزيادة فِيِ تناول الطعام والشراب
وعدَم ممارسة الرياضات المختلفة والمشي
وقد اكدت الدراسات الحديثة العلاقة القوية بَين الكرش واحتمالية الاصابة بالامراض المنتشرة بكثرة مِثل امراض القلب

التخلص مِن الكرش
لا تكفينا خطوة واحدة أو طريقَة واحدة للتخلص مِن الكرش وعدَم عودته الينا؛ بل ان هُناك أكثر مِن طريقَة يَجب القيام بها للتخلص مِنه وهي:

التمارين الرياضية
بامكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا مِن 20 اليِ 30 مَرة وان تزيدها مِن ثانيِ اسبوع فالثالث فالرابع
ومن المُمكن ان تشعر فِيِ البِداية بالام فِيِ منطقة الظهر والمعدة.
يتضمن التمرين الاول وَضع اليدين خَلف الراس والاستمرار برفع الراس ثُم الرجوع للوضع الاصليِ والارتخاءَ التام وبالتبادل
رفع الراس ثُم الارتخاءَ ل 20 اليِ 30 مرة
يتضمن التمرين الثانيِ رفع الراس ثُم اخذ نفْس عميق والعد 10 مرات
ثم الوصول لوضع الارتخاءَ التام مَع الحفاظ عليِ الرجلين مثبتتين للاعلى
التمرين الثالث بحاجة لمخدة لاسناد الظهر
ثم ابدا بالاستلقاءَ عَليها ثُم رفعها عَن طريق الكتفين وليس الراس حتّى تشد عضلات الظهر مما يحافظ عليِ مرونتها ويقويها

ويفضل ان تبدايِ تلك التمارين بحمام دافىء وان تنهيه بحمام بارد لتنشيط الدورة الدموية والحصول عليِ نتائج أفضل.

النظام الغذائي
يَجب الالتزام بَعدة امور وتعليمات مُهمة فِيِ النظام الغذائيِ مِن أهمها: الابتعاد عَن الحلويات
وعدَم الاكل بسرعة
والمضغ للاكل
ومن أكثر البرامج الغذائية نجاحا لازالة الكرش:
– الافطار
ويمكن اضافة المنكهات لَه 4تمرات 1 حبة كيويِ شريحتين اناناس كوب حليب خاليِ الدسم.

– قَبل الغداء
عصير تفاح أو برتقال أو جريب فروت

– الغداء
نصف دجاجة سلطة شريحة اناناس

قبل العشاء
تفاحة واحدة

العشاء
نصف سمكة صغيرة كوب مِن الخضار المسلوقة حليب رائب خاليِ مِن الدسم نصف رغيف مِن الخبز الاسمر

الاعشاب المفيدة لازالة الكرش
– عشبة الشمر تستخدم لشد منطقة الكرش
– ملعقتين مِن الميرمية والبابونج واكليل الجبل واضافتها عليِ مقدار كوب ماءَ مغلي.
– اشرب الشايِ الاخضر واضف الزنجبيل أو النعناع الاخضر أو قشر الرمان الناشف له.
– اشرب نبات الحلفابر مَرة فِيِ الصباح ومَرة فِيِ المساء.
– شايِ ماناسول هُو أحد انواع الشايِ المفيدة للتخلص منالكرش

اسبوع اسرع الكرش طريقة لازالة 1٬965 views

اسرع طريقة لازالة الكرش في اسبوع