الجمعة , سبتمبر 20 2019



اغذية غنية بالحديد

اغذية غنية بالحديد

بتحبثي عن الاغذية الموجود فيها الحديد و لمنع فقر الدم الناتج عن نقص الحديد اليكي سيدتي الاغذية الموجود فيها الحديد

صور اغذية غنية بالحديد

صور

يجب ان يكون بين المعادن — قد تكون مع ملحق متعدد الفيتامينات قبل الولادة ،

 

 

و لكن من الضروري ان تحصل على الفيتامينات و المعادن الحيوية من اكل الاطعمة لكم ،

 

 

ايضا.

 

هذا ينطبق بشكل خاص على الكالسيوم و الحديد ،

 

 

لذلك من المهم ان تقوم بتضمين مصادر جيدة لهذه في النظام الغذائى الخاص بك بينما كنت حاملا و طالما كنت التمريض طفلك.
منشئ العظام — الكالسيوم هو لبنة حيوية لعظام طفلك و الاسنان و يساعد على الحفاظ على قوة العظام ،

 

 

ايضا.

 

المراة تحتاج الى ما لا يقل عن ١٠٠٠ ملغ يوميا.

 

فى الاسابيع العشرة الاخيرة من الحمل ،

 

 

و عندما عظام طفلك و اسنانة و تشكيل ،

 

 

و الحاجة للحصول على زيادات الكالسيوم لذلك تاكد من انك تحصل على الكثير في النظام الغذائى الخاص بك.

 

نتذكر ،

 

 

ايضا ،

 

 

ان الجسم يحتاج فيتامين د من اجل امتصاص و استخدام الكالسيوم ،

 

 

و يشمل ذلك المواد الغذائية مثل البيض و حبوب الافطار المدعمة ،

 

 

اسماك الرنجة ،

 

 

اسقمرى و السمك المعلب اخرى.

 

و جسمك ايضا انتاج فيتامين د بشكل طبيعي نتيجة التعرض لاشعة الشمس.
لضمان اتباع نظام غذائى يحتوى على ما يكفى من الكالسيوم ،

 

 

و تشمل مجموعة مختارة من الوجبات الغذائية التالية في نظامك الغذائى اليومي العادية كل ما تقدم ٣٠٠ ملغ من الكالسيوم.

 

محاولة لتناول الطعام اربع و جبات يوميا.
• عن ٢٥٠ مل ٩ fl.oz. من الحليب او ٢٥٠ غراما من اللبن
• ٤٠ غراما ١١ / ٢ اونصه الجبن الجاف
• ٤٠-٦٠ غراما ١١ / ٢-٢ اونصه الجبن
• ٣٥٠ غرام من المطبوخ ،

 

 

الخضروات الطازجة الخضراء
منشئ الدم — الحديد يساعد على خلق خلايا الدم و يمنع فقر الدم.

 

عندما كنت حاملا تحتاج الى ٣٠ ملغ من الحديد يوميا.

 

انها جيدة للحصول على الحديد من مصادر طبيعية في نظامك الغذائى ،

 

 

منذ مكملات الحديد يمكن ان يسبب الامساك.

 

و مع ذلك ،

 

 

العديد من النساء الحاجة الى اتخاذ الحديد اضافية خلال فترة الحمل ،

 

 

لانة يمكن ان يكون من الصعب على الجسم لاستخراج الكمية الضرورية من الغذاء و حده.

 

و ممرضة التوليد او سباق الجائزة الكبري تكون قادرة على تحديد ما اذا كان لديك نقص الحديد ،

 

 

و اقتراح ملحقا الحمل جيده.

هدف لا يقل عن اربع و جبات في اليوم من هذه الاطعمة الغنية بالحديد

• ١٢٥ غرام من الفواكة المجففة ،

 

 

مثل المشمش و الزبيب ،

 

 

او الخوخ البرقوق الطازجة جيدة جدا)
• ٢٥٠ غرام من الفاصوليا المجففة المطهية ،

 

 

و المجففة و البازلاء ،

 

 

او العدس
• ٢٥٠ غرام من الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ
• خبز القمح الكامل ١ شريحة او حوالى ٣٠ غراما من الحبوب الكامله
• حوالى ٦٠ غراما ٢ اوقيه من اللوز او الجوز
• حوالى ٦٠ جرام ٢ اوقيه من اللحوم الحمراء

صور اغذية غنية بالحديد

10 العدس نسبة حديد عالية .

 

 

ثقف نفسك 11 كل البقول و الفول تاتى في فئة العدس.

 

و المثير للدهشة ان 100 غراما من العدس الجاف تحتوى على 58 من الحديد .

 

 

بالاضافة الى ذلك فان البقوليات غنية بالالياف و البروتينات ،

 

 

و فيتامين B1 .

 

 

9 العسل الاسود العسل الاسود .

 

 

ثقف نفسك 2 يتم انتاج العسل الاسود من غليان قصب السكر ،

 

 

و هو غنى جدا بالحديد و المعادن الهامة الاخرى مثل المنغنيز و البوتاسيوم و الكالسيوم و مما لاشك فيه ان العسل الاسود خالي من الدهون .

 

 

8 الفاصوليا البيضاء نسبة حديد عالية .

 

 

ثقف نفسك 3 كوب من الفاصوليا البيضاء يمكن ان تكفى 40٪ من حاجة الحديد اليوميه.

 

يمكن تناول الفاصوليا مطبوخة او و ضعها في السلطة .

 

 

7 بذور اليقطين نسبة حديد عالية .

 

 

ثقف نفسك 4 و هواحد اهم الانظمة الغذائية الشعبية في شرق اسيا،

 

بذور اليقطين تحتوى على حوالى 15 ملغ من الحديد.

 

تاكد من نقعها في المياة لحوالى 6-8 ساعات قبل الاستعمال .

 

 

6 فول الصويا ثقف نفسك 5.

 

نسبة حديد عالية فول الصويا المخمر هو غنى بالحديد،

 

كوب من فول الصويا يحتوى على حوالى 50٪ من الحديد .

 

 

بالاضافة الى كونها غنية بالحديد فهي مصدر كبير للفيتامين K،

 

المغنيسيوم،

 

و الكالسيوم.

 

5 اللحوم نسبة عالية من الحديد .

 

 

ثقف نفسك 7 تشمل هذه اللحوم بالاخص الكبد و القلب،

 

و كل انواع اللحوم المختلفة من اسماك و دواجن و بقرى ،

 

 

فهي غنية بفيتامين ا)،

 

و حمض الفوليك،

 

و الحديد،

 

و النحاس.

 

4.

 

المحار نسبة حديد عالية .

 

 

ثقف نفسك 8 المحار المدخن هو مصدر كبير للبروتين،

 

و الدهون المشبعه،

 

و الحديد.

 

المحار ايضا جيد للاشخاص الذين يتبعون نظام التخسيس لفقدان الوزن .

 

 

3 حبوب القمح نسبة حديد عالية .

 

 

ثقف نفسك 9 حبوب الافطار خاصة تكون غنية بالحديد.

 

تمدك الحبوب باحتياجك من الحديد خلال اليوم ،

 

 

كما انها مفيدة لعملية التنفس و نقل الاكسجين في الجسم .

 

 

2 صفار البيض نسبة حديد عالية .

 

 

ثقف نفسك 77 صفار البيض،

 

هو مصدر كبير للحديد.

 

صفار بيضة واحدة كبيرة تحتوي على ما يقارب من 6 ملغ من الحديد .

 

 

البيض ايضا مصدرا كبير للبروتين.

 

1 السبانخ نسبة حديد عالية .

 

 

ثقف نفسك 10 اعلى و اغني مصدر للحديد هو السبانخ.

 

هو من افضل الخضار الورقية الخضراء .

 

 

السبانخ ايضا جيدة لبناء العضلات .

 

اقرا المقال من هنا:http://www.thaqafnafsak.com/?p=7657

10 العدس نسبة حديد عالية .

 

 

ثقف نفسك 11 كل البقول و الفول تاتى في فئة العدس.

 

و المثير للدهشة ان 100 غراما من العدس الجاف تحتوى على 58 من الحديد .

 

 

بالاضافة الى ذلك فان البقوليات غنية بالالياف و البروتينات ،

 

 

و فيتامين B1 .

 

 

9 العسل الاسود العسل الاسود .

 

 

ثقف نفسك 2 يتم انتاج العسل الاسود من غليان قصب السكر ،

 

 

و هو غنى جدا بالحديد و المعادن الهامة الاخرى مثل المنغنيز و البوتاسيوم و الكالسيوم و مما لاشك فيه ان العسل الاسود خالي من الدهون .

 

 

8 الفاصوليا البيضاء نسبة حديد عالية .

 

 

ثقف نفسك 3 كوب من الفاصوليا البيضاء يمكن ان تكفى 40٪ من حاجة الحديد اليوميه.

 

يمكن تناول الفاصوليا مطبوخة او و ضعها في السلطة .

 

 

7 بذور اليقطين نسبة حديد عالية .

 

 

ثقف نفسك 4 و هواحد اهم الانظمة الغذائية الشعبية في شرق اسيا،

 

بذور اليقطين تحتوى على حوالى 15 ملغ من الحديد.

 

تاكد من نقعها في المياة لحوالى 6-8 ساعات قبل الاستعمال .

 

 

6 فول الصويا ثقف نفسك 5.

 

نسبة حديد عالية فول الصويا المخمر هو غنى بالحديد،

 

كوب من فول الصويا يحتوى على حوالى 50٪ من الحديد .

 

 

بالاضافة الى كونها غنية بالحديد فهي مصدر كبير للفيتامين K،

 

المغنيسيوم،

 

و الكالسيوم.

 

5 اللحوم نسبة عالية من الحديد .

 

 

ثقف نفسك 7 تشمل هذه اللحوم بالاخص الكبد و القلب،

 

و كل انواع اللحوم المختلفة من اسماك و دواجن و بقرى ،

 

 

فهي غنية بفيتامين ا)،

 

و حمض الفوليك،

 

و الحديد،

 

و النحاس.

 

4.

 

المحار نسبة حديد عالية .

 

 

ثقف نفسك 8 المحار المدخن هو مصدر كبير للبروتين،

 

و الدهون المشبعه،

 

و الحديد.

 

المحار ايضا جيد للاشخاص الذين يتبعون نظام التخسيس لفقدان الوزن .

 

 

3 حبوب القمح نسبة حديد عالية .

 

 

ثقف نفسك 9 حبوب الافطار خاصة تكون غنية بالحديد.

 

تمدك الحبوب باحتياجك من الحديد خلال اليوم ،

 

 

كما انها مفيدة لعملية التنفس و نقل الاكسجين في الجسم .

 

 

2 صفار البيض نسبة حديد عالية .

 

 

ثقف نفسك 77 صفار البيض،

 

هو مصدر كبير للحديد.

 

صفار بيضة واحدة كبيرة تحتوي على ما يقارب من 6 ملغ من الحديد .

 

 

البيض ايضا مصدرا كبير للبروتين.

 

1 السبانخ نسبة حديد عالية .

 

 

ثقف نفسك 10 اعلى و اغني مصدر للحديد هو السبانخ.

 

هو من افضل الخضار الورقية الخضراء .

 

 

السبانخ ايضا جيدة لبناء العضلات .

 

اقرا المقال من هنا:http://www.thaqafnafsak.com/?p=7657

اغدية غنية بالحديد

اغذية غنية بالحديد

688 views

اغذية غنية بالحديد