اكلات اقل سعرات حرارية

صور اكلات اقل سعرات حرارية

ابدا بتناول بعضا من اكلاتك المفضلة مع هذه الوجبات الخفيفة غير المتوقعة الحاوية على 100 سعرة حرارية دون ان يعرقل ذلك نظامك الغذائي.

يمكنك الاستمتاع بمختلف الوجبات الخفيفة الشائعة من الوجبات المعتادة مثل سندويشات الجبن المحمصة الى مخفوق الموز بالحليب،

 

وان تبقي في نفس الوقت مسيطرا على سعراتك الحراريه.

تحتاح معظم هذه الوجبات قليلة السعرات الحرارية من اختصاصى تغذية ازمينا غوفيندجى ثلاثة مكونات فقط،

 

و يستغرق تحضيرها اقل من خمس دقائق.

سندويشات الجبن المحمصة مع الطماطم – 93 سعرة حرارية 390 كيلو جول)

يحتوى هذا الطبق على سعرات حرارية اقل من الطبق المعتاد و لا يقل لذة عنه.

 

ببساطة قطع الطماطم و البصل الاخضر على شريحة من البسكويت المصنوع من القمح و الشعير،

 

و غطها بطبقة من الجبن المبشور ثم ضعها لبضع دقائق في شواية قمت بتسخينها مسبقا.

• 1 بسكويت من الحبوب الكامله: 39 سعرة حرارية 164 كيلو جول)

• 15 غ من الجين الناضج المبشور الذى يحتوى دسم اقل بنسبة 30٪: 47 سعرة حرارية 197 كيلو جول)

• 40 غ من الطماطم: 7 سعرة حرارية 29 كيلو جول)

• مقدار صغير من البصل الاخضر المفروم حسب الرغبة سعرات حرارية قليله)

الشوكولا الساخنة مع حلوى الخطمى – 99 سعرة حرارية 416 كيلو جول)

انسي نفسك للحظة مع هذه الشوكولا الساخنة اللذيذه.

 

لتحظي بقليل من الرفاهية الخالية من الشعور بالذنب،

 

اضفنا القليل من حلوى الخطمى الخفيفة و غطينا المزيج بالرغوه.

• 1 ظرف من الشوكولا الساخنة المخصصة للحميه: 60 سعرة حرارية 252 كيلو جول)

• 200 مللتر من المياة الساخنه

• 12 غ من حلوى الخطمى الصغيره: 39 سعرة حرارية 164 كيلو جول)

سلطة الفواكة “المكونة من ثلاثة انواع من الفاكهه” – 120 سعرة حرارية 428 كيلو جول)

ان سلطة الفواكة هذه “مكونة من ثلاثة انواع من الفاكهه” منعشة و سهلة الصنع،

 

تحتوى على اناناس معلب و الذى يحفظ في خزانة حفظ الطعام،

 

تعطى حصتين و نصف من حصصك الخمسة اليومية المنصوح بها.

• 50 غ من العنب الاسود الخالي من البذور،

 

مقطع الى نصفين: 630 سعرة حرارية 126 كيلو جول)

• 50 غ من مكعبات التفاح: 26 سعرة حرارية 109 كيلو جول)

• 100 غ من الاناناس المقطع المعلب على شكل عصير: 46 سعرة حرارية 193 كيلو جول)

مقبلات بالجبن و المخللات – 100 سعرة حرارية 420 كيلو جول)

استمتع بثلاث قطع و ليس بواحدة فقط من هذه الوجبة دون خرق نظام السعرات الحراريه.

 

استخدم مقشرة البطاطس للحصول على شرائح الجبن الرقيقة التي تذوب في الفم تعلوها شرائح الخيار المخلل و المخلل.

• 3 من رقائق البسكويت: 42 سعرة حرارية 176 كيلو جول)

• 15 غ من جبنة الشيدر الناضجة الحاوية على الدهون بنسبة اقل ب 30٪: 46 سعرة حراريه(193 كيلو جول)

• 30 غ من الخيار المخلل: 4 سعرة حرارية 17 كيلو جول)

• 6 غ ملعقة صغيرة من المخلل: 8 سعرة حرارية 34 كيلو جول)

الفراولة و القشدة – 92 سعرة حرارية 386 كيلو جول)

عيناك لا تخدعانك: يمكنك التمتع بوجبة الصيف المفضلة هذه بنسبة اقل من 100 سعرة حرارية 420 كيلو جول).

 

يمكن تحضيرها بشكل افضل مع فراولة ناضجة تماما،

 

و التي تتوفر حاليا على مدار السنه.

• 110 غ من الفراوله: 30 سعرة حرارية 126 كيلو جول)

• 30 غ من القشدة الطازجة نصف الدسمه: 62 سعرة حرارية 260 كيلو جول)

سمك السلمون المدخن مع قطع الجبنة البيضاء – 106 سعرة حرارية 445 كيلو جول)

جرب قطع السلمون المدخن الطرية هذه للحصول على لمسة من الاناقه.

 

ضع لاعدادها اربع شرائح من سمك السلمون على سطح مستو و وزع 5 غ من الجبن الطرى المخلوط مع قليل من الشمرة في طرف كل قطعه.

 

ابدا من الطرف الحاوى على الجبن،

 

و اثن كل قطعة بلطف على شكل لفائف.

مقالات ذات صله
مناطق الخطر في الحمية الغذائيه
الدهون: حقائق
الوجبات السريعة الاكثر صحه
• 48 غ من سمك السلمون المدخن مقطعا الى اربع قطع متساويه: 68 سعرة حرارية 286 كيلو جول)

• 20 غ من الجبن الطرى متوسط الدسم 5 غ لكل قطعه): 36 سعرة حرارية 151 كيلو جول)

• 2 مللتر من عصير الليمون: 2 سعرة حرارية 8.4 كيلو جول)

• مقدار صغير من الشمرة الطازجة حسب الرغبة سعرات حرارية قليله)

التفاح و زبدة الفول السوداني – 96 سعرة حرارية 403 كيلو جول)

هل ترغب بشيء مقرمش و بطعم البندق

 

ان شرائح التفاح الطازج مع زبدة الفول السوداني هي الخليط المثالى لابقاءك نشطا حتى و جبتك الرئيسية القادمه.

• 50 غ من التفاح المقطع الى شرائح: 26 سعرة حرارية 109 كيلو جول)

• 12 غ ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني: 70 سعرة حرارية 294 كيلو جول)

• مقدار صغير من القرفة حسب الرغبة سعرات حرارية قليله)

الفاصوليا البيضاء المطبوخة على خبز محمص – 99 سعرة حرارية 416 كيلو جول)

ربما تكون هذه الوجبة افضل الاطعمة التي تعطى شعورا بالراحه،

 

نعتقد ان بامكانك الاستمتاع بهذه الوجبة الغنية حتى ان كنت تراقب سعراتك الحراريه.

 

قم بوزن شريحة الخبز حالما تقوم بتحميصها.

• شريحة بوزن 22 غ من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة اوالخبز المصنوع من الدقيق الكامل 48 سعرة حرارية 202 كيلو جول)

• 60 غ من الفاصوليا البيضاء المطبوخه: 51 سعرة حرارية 214 كيلو جول)

• مقدار صغير من الثوم المعمر حسب الرغبة سعرات حرارية قليله)

مخفوق الموز بالحليب – 98 سعرة حرارية 412 كيلو جول)

لست متاكدا مما يمكنك القيام به بموز ناضج جدا

 

لم لا تحول الموز المبقع الى مخفوق كريمى طري.

 

للحصول على اقصي قدر من حلاوة مخفوق الحليب،

 

استخدم موزا ناضجا جدا.

 

اخلط الموز مع الحليب و رش عليه بعضا القرفه.

• 100 مللتر من الحليب نصف دسم: 46 سعرة حرارية 193 كيلو جول)

• 55 غ من الموز الناضج جدا: 52 سعرة حرارية 218 كيلو جول)

• مقدار صغير من القرفة حسب الرغبة سعرات حرارية قليله)

فشار محضر في المنزل – 89 سعرة حرارية 374 كيلو جول)

يمكنك شم رائحة الفشار المحضر حديثا مع الخبز الطازج.

 

سيعطى الفشار شعورا بالشبع لفترة اطول و هو مصدر جيد للالياف،

 

مما يجعلة و جبة خفيفة مثاليه.

 

اضافة الى سهولة تحضيره!

• 20 غ من الذرة المفرقعه: 62 سعرة حرارية 260 كيلو جول)

• 3 غ ملعقة صغيرة من الزيت: 27 سعرة حرارية 113 كيلو جول)

• مقدار صغير من مسحوق الفلفل الحار و صلصة و رسيسترشير حسب الرغبة سعرات حرارية قليله)

  • هل الخبز المحمص به سعرات حرارية أقل

526 views

اكلات اقل سعرات حرارية