الالام في الظهر من اعراض الحمل , كيف يمكن تجنب الام الظهر


الالام في الظهر من اعراض الحمل ,



كيف يمكن تجنب الام الظهر

اقدم لكم موضوع في غايه الاهمية وهو يختص للمرأة الحامل عن الام الظهر للمرأة الحامل وكيفية تجنب هذه الالام فالمرأة الحامل تحتاج ان تعرف معلومات كثيرة عن الحمل واعراض الام الظهر فانصحها بدخولى موضوعى في مدونه كل شىء جديد وفعلا موضوعى جديد ان شاء الله تستفيدو منه كثيرا

 

الالم في الظهر من عرض الحمل كيف يمكن تجنب الم الظهر تصاب المرأة اثناء فتره الحمل بالام في الظهر.

ومعظم هذه الالام تكون في الشهور الثلاثه الاخيرة من الحمل وقد تمتد الى ما بعد الولاده لتصل الى سته اشهر.

 

وتنقسم هذه الالام حسب الاختصاصيين الى ثلاثه انواع هي:
النوع الاول:

الم يصيب اسفل الظهر ويمتد الى الساقين.
النوع الثاني:

الم يصيب المفصل الحرقوفي ويكون عميقا في منطقة الاليتين وقد يمتد الى الناحيه الخلفيه او الجانبيه للفخذ.

وعاده يظهر هذا النوع من الالم كلما تقدم الحمل وفي بعض الاحيان يمتد الى فتره ما بعد الولاده.
النوع الثالث:

ويعرف بالالم الليلي وهو الم يصيب منطقة اسفل الظهر وتشعر به المرأة الحامل عند الاستلقاء للنوم ليلا.

صوره الالام في الظهر من اعراض الحمل , كيف يمكن تجنب الام الظهر صوره الالام في الظهر من اعراض الحمل , كيف يمكن تجنب الام الظهر اسباب المرض
وارجع هولاء الاختصاصيون هذا المرض الى اسباب عديده تودي الى الاصابة بهذه الانواع من الالام منها:
·        التغيرات الطبيعية التي تحدث اثناء فتره الحمل.
·        زياده الوزن اثناء الحمل.
·        تغيرات وزياده في افراز بعض الهرمونات التي تسبب زياده رخاوه الاربطه والعضلات.
·        تغيرات في مركز ثقل الجسم.
·    الام ظهر ترجع الى العوامل نفسها التي تحرك الام الظهر لدى النساء غير الحوامل اذ قد تصاب كل من الاربطه والعضلات والمفاصل والديسك بالارهاق جراء وضع الجسم السيئه والاساليب الخاطئة في حمل الاشياء الثقيله والعضلات الضعيفه او التعرض لاصابة ما.
وتظهر الام اسفل الظهر عند ممارسه بعض انواع الانشطه مثل المشي والوقوف مدة طويله والجري والانحناء الى الامام والتقلب على السرير وحمل الاشياء.
العلاج
طرق العلاج المنزليه:
·        انتعال احذيه منخفضه الكعب ومبطنه جيدا.
·        وضع «كماده» مثلجه على منطقة الالم.
·        النوم على فرشه صلبه ومتينه ووضع وساده رقيقه اسفل الركبتين.
·        ممارسه رياضه المشي.
·        الوقوف مع جعل الظهر مقابلا للحائط والضغط بالموخره ببطء جهه الحائط حتى لمسه ثم الابتعاد عنه وتكرار هذا التمرين مرات عده في اليوم.
·        الانحناء بالركبتين والوركين عند رفع الاشياء الثقيله وعدم حني الظهر.
·        عندما تكون الحامل حامله شيئا ثقيلا عليها ان تجعله ملاصقا لجسمها حتى تصل الى المكان المطلوب.
·        اختيار مقعد متين ذي ظهر مستقيم اذا ارادت الحامل الجلوس بحيث يكون ظهرها قائما دون ان تحنيه.
·        عند الجلوس فتره طويله على الحامل تجنب وضعية تقاطع الساقين وعليها ان تضع مسندا على الارض لتضع عليه احدى قدميها.
·        الحفاظ على معدل الزياده في الوزن وفقا للمعدلات الطبيعيه.
·        عدم رفع الحامل لجسمها لتعيد الصحون الى الخزانه الخاصة بها او تعلق شيئا على الحائط بل عليها ان تقف على مسند خشبي ثابت.
·        الاسترخاء عندما تنتاب الحامل الام الظهر.
·        ممارسه بعض التمارين الرياضيه لتقوية عضلات الظهر.
تجنب الام الظهر:
يمكن التخفيف من الام الظهر عبر الحفاظ على اللياقه البدنيه قبل الحمل.

واذا كانت المرأة حاملا بامكانها تحسين لياقتها البدنيه.

وتستطيع الحامل التقليل من اصابتها بالام الظهر عبر ممارسه الرياضه اسبوعيا.

واذا كانت غير معتاده على ممارسه الرياضه عليها البدء بتمارينها تدريجيا والانتباه الى وضعية الجسم المستقيم وتجنب رفع الاشياء الثقيله.كيفية التخلص من الام الظهر:
·    التدليك:

ان تدليك اسفل الظهر يساعد في اراحه العضلات المتعبه والمتالمه.

وعلى الحامل ان تجرب كيف تميل على ظهر كرسي او ان تستلقي على جانبها بينما يدلك لها زوجها برفق العضلات الموجوده عند جانبي العمود الفقري ويركز على اسفل الظهر.

ويمكن ان تلجا الحامل الى اختصاصي تدليك او الى الطبيب او اختصاصي في العلاج الطبيعي لانهم الافضل في المساعده.
·        الحراره والماء:

يساعدان في تخفيف الام الظهر مثل الحمام الدافىء.
·        استخدام الحزام المساعد:

قد ينصح اختصاصي العلاج الطبيعي بارتداء حزام مساعد ليرفع عن عضلات البطن والظهر قليلا من وزن الطفل.
·    استخدام وساده مساعدة اثناء النوم:

يساهم النوم على احد جوانب الجسم مع وضع وساده خاصة بالحمل عند اسفل البطن في التخلص من الام الظهر.
·    ممارسه تمارين القوه والاتزان:

ان تمارين اسفل البطن قد تساعد في التخفيف من ثقل الحمل على ظهر الحامل.

ولممارسه تمرين امن وسهل عند منطقة اسفل البطن على الحامل الركوع على يديها وركبتيها بحيث يكون ظهرها مستقيما تقريبا وعليها ان تاخذ شهيقا ثم عند الزفير تمارس تمارين اسفل البطن وفي الوقت نفسه تشد بطنها الى الداخل والى الاعلى.

وعليها ان تحافظ على هذه الوضعية لمدة خمس الى عشر ثوان دون ان تحبس نفسها او تحرك ظهرها وعليها ان ترخي عضلاتها ببطء في ختام التمرين.
واذا كانت تولم الحامل عضله الموخره العصعص عليها تجنب الجلوس في شكل خاطىء والحفاظ على استقامه الظهر قدر المستطاع وتجرب الجلوس فوق وساده طريه.
متى يجب مراجعه الطبيب؟
اذا اشتدت الالام ولم يعد بالامكان تحملها.

 

 

 

 

 

  • الحامل تضع كمادة ظهر
  • الالام الطبيعية في الحمل
4٬483 views

الالام في الظهر من اعراض الحمل , كيف يمكن تجنب الام الظهر