الالام في الظهر من اعراض الحمل , كيف يمكن تجنب الام الظهر

الالام فِيِ الظهر مِن اعراض الحمل
كَيف يُمكن تجنب الام الظهر

اقدم لكُم موضوع فِيِ غاية الاهمية وهو يختص للمرآة الحامل عَن الام الظهر للمرآة الحامل وكيفية تجنب هَذه الالام فالمرآة الحامل تَحْتاج ان تعرف معلومات كثِيرة عَن الحمل واعراض الام الظهر فانصحها بدخوليِ موضوعيِ فِيِ مدونة كُل شىء جديد وفعلا موضوعيِ جديد ان شاءَ الله تستفيدو مِنه كثِيرا

 

الالم فِيِ الظهر مِن عرض الحمل كَيف يُمكن تجنب الم الظهر تصاب المرآة اثناءَ فترة الحمل بالام فِيِ الظهر
ومعظم هَذه الالام تَكون فِيِ الشهور الثلاثة الاخيرة مِن الحمل وقد تمتد اليِ ما بَعد الولادة لتصل اليِ ستة اشهر.

 

وتنقسم هَذه الالام حسب الاختصاصيين اليِ ثلاثة انواع هي:
النوع الاول: الم يصيب اسفل الظهر ويمتد اليِ الساقين.
النوع الثاني: الم يصيب المفصل الحرقوفيِ ويَكون عميقا فِيِ منطقة الاليتين وقد يمتد اليِ الناحية الخلفية أو الجانبية للفخذ
وعادة يظهر هَذا النوع مِن الالم كلما تقدم الحمل وفيِ بَعض الاحيان يمتد اليِ فترة ما بَعد الولادة.
النوع الثالث: ويعرف بالالم الليليِ وهو الم يصيب منطقة اسفل الظهر وتشعر بِه المرآة الحامل عِند الاستلقاءَ للنوم ليلا.

صور الالام في الظهر من اعراض الحمل , كيف يمكن تجنب الام الظهر صور الالام في الظهر من اعراض الحمل , كيف يمكن تجنب الام الظهر اسباب المرض
وارجع هولاءَ الاختصاصيون هَذا المرض اليِ اسباب عديدة توديِ اليِ الاصابة بهَذه الانواع مِن الالام مِنها:
·        التغيرات الطبيعية الَّتِيِ تحدث اثناءَ فترة الحمل.
·        زيادة الوزن اثناءَ الحمل.
·        تغيرات وزيادة فِيِ افراز بَعض الهرمونات الَّتِيِ تسَبب زيادة رخاوة الاربطة والعضلات.
·        تغيرات فِيِ مركز ثقل الجسم.
·    الام ظهر ترجع اليِ العوامل نفْسها الَّتِيِ تحرك الام الظهر لديِ النساءَ غَير الحوامل اذ قَد تصاب كُل مِن الاربطة والعضلات والمفاصل والديسك بالارهاق جراءَ وَضع الجسم السيئة والاساليب الخاطئة فِيِ حمل الاشياءَ الثقيلة والعضلات الضعيفة أو التعرض لاصابة ما.
وتظهر الام اسفل الظهر عِند ممارسة بَعض انواع الانشطة مِثل المشيِ والوقوف مدة طويلة والجريِ والانحناءَ اليِ الامام والتقلب عليِ السرير وحمل الاشياء.
العلاج
طرق العلاج المنزلية:
·        انتعال احذية منخفضة الكعب ومبطنة جيدا.
·        وَضع «كمادة» مِثلجة عليِ منطقة الالم.
·        النوم عليِ فرشة صلبة ومتينة ووضع وسادة رقيقة اسفل الركبتين.
·        ممارسة رياضة المشي.
·        الوقوف مَع جعل الظهر مقابلا للحائط والضغط بالموخرة ببطء جهة الحائط حتّى لمسه ثُم الابتعاد عنه وتكرار هَذا التمرين مرات عدة فِيِ اليوم.
·        الانحناءَ بالركبتين والوركين عِند رفع الاشياءَ الثقيلة وعدَم حنيِ الظهر.
·        عندما تَكون الحامل حاملة شيئا ثقيلا عَليها ان تجعله ملاصقا لجسمها حتّى تصل اليِ المكان المطلوب.
·        اختيار مقعد متين ذيِ ظهر مستقيم إذا ارادت الحامل الجلوس بحيثُ يَكون ظهرها قائما دون ان تحنيه.
·        عِند الجلوس فترة طويلة عليِ الحامل تجنب وَضعية تقاطع الساقين وعَليها ان تضع مسندا عليِ الارض لتضع عَليه احديِ قدميها.
·        الحفاظ عليِ معدل الزيادة فِيِ الوزن وفقا للمعدلات الطبيعية.
·        عدَم رفع الحامل لجسمها لتعيد الصحون اليِ الخزانة الخاصة بها أو تعلق شيئا عليِ الحائط بل عَليها ان تقف عليِ مسند خشبيِ ثابت.
·        الاسترخاءَ عندما تنتاب الحامل الام الظهر.
·        ممارسة بَعض التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر.
تجنب الام الظهر:
يمكن التخفيف مِن الام الظهر عَبر الحفاظ عليِ اللياقة البدنية قَبل الحمل
واذا كَانت المرآة حاملا بامكأنها تحسين لياقتها البدنية
وتستطيع الحامل التقليل مِن اصابتها بالام الظهر عَبر ممارسة الرياضة اسبوعيا
واذا كَانت غَير معتادة عليِ ممارسة الرياضة عَليها البدء بتمارينها تدريجيا والانتباه اليِ وَضعية الجسم المستقيم وتجنب رفع الاشياءَ الثقيلة.كيفية التخلص مِن الام الظهر:
·    التدليك: ان تدليك اسفل الظهر يساعد فِيِ اراحة العضلات المتعبة والمتالمة
وعليِ الحامل ان تجرب كَيف تميل عليِ ظهر كرسيِ أو ان تستلقيِ عليِ جانبها بينما يدلك لَها زوجها برفق العضلات الموجودة عِند جانبيِ العمود الفقريِ ويركز عليِ اسفل الظهر
ويمكن ان تلجا الحامل اليِ اختصاصيِ تدليك أو اليِ الطبيب أو اختصاصيِ فِيِ العلاج الطبيعيِ لانهم الافضل فِيِ المساعدة.
·        الحرارة والماء: يساعدان فِيِ تخفيف الام الظهر مِثل الحمام الدافىء.
·        استخدام الحزام المساعد: قَد ينصح اختصاصيِ العلاج الطبيعيِ بارتداءَ حزام مساعد ليرفع عَن عضلات البطن والظهر قلِيلا مِن وزن الطفل.
·    استخدام وسادة مساعدة اثناءَ النوم: يساهم النوم عليِ أحد جوانب الجسم مَع وَضع وسادة خاصة بالحمل عِند اسفل البطن فِيِ التخلص مِن الام الظهر.
·    ممارسة تمارين القوة والاتزان: ان تمارين اسفل البطن قَد تساعد فِيِ التخفيف مِن ثقل الحمل عليِ ظهر الحامل
ولممارسة تمرين امن وسَهل عِند منطقة اسفل البطن عليِ الحامل الركوع عليِ يديها وركبتيها بحيثُ يَكون ظهرها مستقيما تقريبا وعَليها ان تاخذ شهيقا ثُم عِند الزفير تمارس تمارين اسفل البطن وفيِ الوقت نفْسه تشد بطنها اليِ الداخِل واليِ الاعلى
وعَليها ان تحافظ عليِ هَذه الوضعية لمدة خمس اليِ عشر ثوان دون ان تحبس نفْسها أو تحرك ظهرها وعَليها ان ترخيِ عضلاتها ببطء فِيِ ختام التمرين.
واذا كَانت تولم الحامل عضلة الموخرة العصعص عَليها تجنب الجلوس فِيِ شَكل خاطىء والحفاظ عليِ استقامة الظهر قدر المستطاع وتجرب الجلوس فَوق وسادة طرية.
متيِ يَجب مراجعة الطبيب؟
اذا اشتدت الالام ولم يعد بالامكان تحملها.

 

 

.

 

 

 

أعراض الالام الحمل الظهر 4٬308 views

الالام في الظهر من اعراض الحمل , كيف يمكن تجنب الام الظهر