الالام في الظهر من اعراض الحمل , كيف يمكن تجنب الام الظهر


الالام في الظهر من اعراض الحمل ,

كيف يمكن تجنب الام الظهر

اقدم لكم موضوع في غايه الاهميه و هو يختص للمراه الحامل عن الام الظهر للمراه الحامل و كيفيه تجنب هذه الالام فالمراه الحامل تحتاج ان تعرف معلومات كثيره عن الحمل و اعراض الام الظهر فانصحها بدخولي موضوعي في مدونه كل شىء جديد و فعلا موضوعي جديد ان شاء الله تستفيدو منه كثيرا

 

الالم في الظهر من عرض الحمل كيف يمكن تجنب الم الظهر تصاب المراه اثناء فتره الحمل بالام في الظهر.

و معظم هذه الالام تكون في الشهور الثلاثه الاخيره من الحمل و قد تمتد الى ما بعد الولاده لتصل الى سته اشهر.

 

وتنقسم هذه الالام حسب الاختصاصيين الى ثلاثه انواع هي:
النوع الاول: الم يصيب اسفل الظهر و يمتد الى الساقين.
النوع الثاني: الم يصيب المفصل الحرقوفى و يكون عميقا في منطقه الاليتين و قد يمتد الى الناحيه الخلفيه او الجانبيه للفخذ.

و عاده يظهر هذا النوع من الالم كلما تقدم الحمل و في بعض الاحيان يمتد الى فتره ما بعد الولاده.
النوع الثالث: و يعرف بالالم الليلى و هو الم يصيب منطقه اسفل الظهر و تشعر به المراه الحامل عند الاستلقاء للنوم ليلا.

صوره الالام في الظهر من اعراض الحمل , كيف يمكن تجنب الام الظهر صوره الالام في الظهر من اعراض الحمل , كيف يمكن تجنب الام الظهر اسباب المرض
وارجع هولاء الاختصاصيون هذا المرض الى اسباب عديده تودى الى الاصابه بهذه الانواع من الالام منها:
·        التغيرات الطبيعيه التى تحدث اثناء فتره الحمل.
·        زياده الوزن اثناء الحمل.
·        تغيرات و زياده في افراز بعض الهرمونات التى تسبب زياده رخاوه الاربطه و العضلات.
·        تغيرات في مركز ثقل الجسم.
·    الام ظهر ترجع الى العوامل نفسها التى تحرك الام الظهر لدي النساء غير الحوامل اذ قد تصاب كل من الاربطه و العضلات و المفاصل و الديسك بالارهاق جراء وضع الجسم السيئه و الاساليب الخاطئه في حمل الاشياء الثقيله و العضلات الضعيفه او التعرض لاصابه ما .


وتظهر الام اسفل الظهر عند ممارسه بعض انواع الانشطه مثل المشى و الوقوف مده طويله و الجرى و الانحناء الى الامام و التقلب على السرير و حمل الاشياء.
العلاج
طرق العلاج المنزليه:
·        انتعال احذيه منخفضه الكعب و مبطنه جيدا.
·        وضع «كماده» مثلجه على منطقه الالم.
·        النوم على فرشه صلبه و متينه و وضع و ساده رقيقه اسفل الركبتين.
·        ممارسه رياضه المشي.
·        الوقوف مع جعل الظهر مقابلا للحائط و الضغط بالموخره ببطء جهه الحائط حتى لمسه ثم الابتعاد عنه و تكرار هذا التمرين مرات عده في اليوم.
·        الانحناء بالركبتين و الوركين عند رفع الاشياء الثقيله و عدم حنى الظهر.
·        عندما تكون الحامل حامله شيئا ثقيلا عليها ان تجعله ملاصقا لجسمها حتى تصل الى المكان المطلوب.
·        اختيار مقعد متين ذى ظهر مستقيم اذا ارادت الحامل الجلوس بحيث يكون ظهرها قائما دون ان تحنيه.
·        عند الجلوس فتره طويله على الحامل تجنب وضعيه تقاطع الساقين و عليها ان تضع مسندا على الارض لتضع عليه احدي قدميها.
·        الحفاظ على معدل الزياده في الوزن و فقا للمعدلات الطبيعيه.
·        عدم رفع الحامل لجسمها لتعيد الصحون الى الخزانه الخاصه بها او تعلق شيئا على الحائط بل عليها ان تقف على مسند خشبى ثابت.
·        الاسترخاء عندما تنتاب الحامل الام الظهر.
·        ممارسه بعض التمارين الرياضيه لتقويه عضلات الظهر.
تجنب الام الظهر:
يمكن التخفيف من الام الظهر عبر الحفاظ على اللياقه البدنيه قبل الحمل.

و اذا كانت المراه حاملا بامكانها تحسين لياقتها البدنيه.

و تستطيع الحامل التقليل من اصابتها بالام الظهر عبر ممارسه الرياضه اسبوعيا.

و اذا كانت غير معتاده على ممارسه الرياضه عليها البدء بتمارينها تدريجيا و الانتباه الى وضعيه الجسم المستقيم و تجنب رفع الاشياء الثقيله.كيفيه التخلص من الام الظهر:
·    التدليك: ان تدليك اسفل الظهر يساعد في اراحه العضلات المتعبه و المتالمه.

و على الحامل ان تجرب كيف تميل على ظهر كرسى او ان تستلقى على جانبها بينما يدلك لها زوجها برفق العضلات الموجوده عند جانبى العمود الفقرى و يركز على اسفل الظهر.

و يمكن ان تلجا الحامل الى اختصاصى تدليك او الى الطبيب او اختصاصى في العلاج الطبيعى لانهم الافضل في المساعده.
·        الحراره و الماء: يساعدان في تخفيف الام الظهر مثل الحمام الدافىء.
·        استخدام الحزام المساعد: قد ينصح اختصاصى العلاج الطبيعى بارتداء حزام مساعد ليرفع عن عضلات البطن و الظهر قليلا من وزن الطفل.
·    استخدام و ساده مساعده اثناء النوم: يساهم النوم على احد جوانب الجسم مع وضع و ساده خاصه بالحمل عند اسفل البطن في التخلص من الام الظهر.
·    ممارسه تمارين القوه و الاتزان: ان تمارين اسفل البطن قد تساعد في التخفيف من ثقل الحمل على ظهر الحامل.

و لممارسه تمرين امن و سهل عند منطقه اسفل البطن على الحامل الركوع على يديها و ركبتيها بحيث يكون ظهرها مستقيما تقريبا و عليها ان تاخذ شهيقا ثم عند الزفير تمارس تمارين اسفل البطن و في الوقت نفسه تشد بطنها الى الداخل و الى الاعلى.

و عليها ان تحافظ على هذه الوضعيه لمده خمس الى عشر ثوان دون ان تحبس نفسها او تحرك ظهرها و عليها ان ترخى عضلاتها ببطء في ختام التمرين.
واذا كانت تولم الحامل عضله الموخره العصعص عليها تجنب الجلوس في شكل خاطىء و الحفاظ على استقامه الظهر قدر المستطاع و تجرب الجلوس فوق و ساده طريه.
متي يجب مراجعه الطبيب؟
اذا اشتدت الالام و لم يعد بالامكان تحملها.

 

 

 

 

 

  • الحامل تضع كمادة ظهر
  • الالام الطبيعية في الحمل
4٬561 views

الالام في الظهر من اعراض الحمل , كيف يمكن تجنب الام الظهر