التسخينات الرياضية واهميتها , لماذا نقوم بالتسخينات الرياضية التعريف والفوائد والانواع


صوره التسخينات الرياضية واهميتها , لماذا نقوم بالتسخينات الرياضية التعريف والفوائد والانواع

• تعريفها


تتكون التسخينات من تمارين رياضيه و بدنيه متنوعه،

من خلالها يمر الجسم من حالة الراحه الطبيعية الى حالة العمل الرياضي.

وهذا كله في اطار مجموعة من الاحتياطات لسلامة الجسم من اي خطر او اصابه.
• التسخينات الجيده قبل المجهود الرياضي تودي الى:
1.

تحسين العمل الميكانيكي لمختلف مفاصل الجسم.
2.

تمدد جيد للعضلات.
3.

تكييف و ملاءمه جيده للعمل القلبي الشراييني و التنفسي.
4.

اعداد جيد للجسم لعملية بناء و توليد الطاقة الضرورية للجهد العضلي.
• علامات التسخينات الجيده


1.

بدا العمل القلبي الشرايين ارتفاع الايقاع القلبي .
2.

بدا عمل الجهاز التنفسي ارتفاع التردد التنفسي .
3.

تعرق خفيف راجع لارتفاع حراره الجسم.
4.

ارتفاع حراره البشره احمرار الوجه .
• عقلنه التسخينات على المستويين الكمي و الكيفي


1.

تسخينات غير كافيه يمكن ان تعرض الرياضي الى مجموعة من الاصابات.
22.

تسخينات عاليه جدا تسبب في ظهور علامات الاعياء المبكر

انخفاض مخزون الطاقة الجسميه و ارتفاع مخلفات التفاعلات الكيميائيه داخل خلايا العضله .
تتكون التسخينات الرياضيه من مجموعة من التمارين،

والهدف منها هو ايصال المفاصل و العضلات الى مستوى من الحراره اللائقه لتمرين رياضي جيد.

يعتبر الجري الخفيف و ركوب الدراجه الهوائيه من افضل وسائل التسخين.
على الرياضي ان يكون لابسا لكامل بدلته الرياضيه في بداية التسخينات،

وان لا يخلع بعضا منها الا في بداية الجهد العضلي.
يخصص للتسخينات الخاصة بالرياضه الصباحيه وقت اطول منه في باقي الاوقات،

لان الاجهزة الكبرى للجسم المفاصل و العضلات

تكون في راحه تامه وتتطلب وقتا اكبر لتصل الى قدراتها العملية العاديه.

في حالة البطولات الرياضيه،

يجب على الرياضي المشارك الاستقاض مبكرا لتخصيص كامل وقته لعملية الاحماء.
يعتمد الرياضي المتقدم في السن طريقة الاحماء العام،

الاحماء الطويل المده،

الاحماء المتدرج الشده،

اي يركز في البدء مثلا على الجري الخفيف الشده ثم الجري في مختلف الاتجاهات يمين يسار،

الامام و الخلف ،

قفز متنوع،

تمديد لمختلف عضلات الجسم،

و تحريك لمختلف المفاصل…
من ناحيه،

التسخينات الرياضيه تحمي الصحة من مختلف الاصابات،

ومن ناحيه اخرى فهي ترفع من قدرات العطاء الرياضي.

الاحماء هو جزء هام من باقي اجزاء الحصه الرياضيه لا يجب تجاهله

التسخينات قبل ممارسه الرياضه الاحماء التسخيني

 

 

  • موضوع عن التسخينات الرياضية
  • بحث حول التسخينات الرياضية
  • انواع التسخينات الرياضية واهميتها
  • لماذا نقوم بالتسخينات الرياضية
  • ما معنى التسخينات الرياضية
  • لماذا التسخينات للجسم
  • لمادا نقوم بالتسخينات
  • تعريف التسخينات العامة موضوع
  • تعريف التسخينات العامة
  • تعريف التسخينات
878 views

التسخينات الرياضية واهميتها , لماذا نقوم بالتسخينات الرياضية التعريف والفوائد والانواع