التسخينات الرياضية واهميتها , لماذا نقوم بالتسخينات الرياضية التعريف والفوائد والانواع

بالصور التسخينات الرياضية واهميتها , لماذا نقوم بالتسخينات الرياضية التعريف والفوائد والانواع 131863

• تعريفها
تتكون التسخينات من تمارين رياضيه و بدنيه متنوعه،

من خلالها يمر الجسم من حاله الراحه الطبيعيه الى حاله العمل الرياضي.

وهذا كله في اطار مجموعه من الاحتياطات لسلامه الجسم من اي خطر او اصابه.
• التسخينات الجيده قبل المجهود الرياضى تودى الى:
1.

تحسين العمل الميكانيكى لمختلف مفاصل الجسم.
2.

تمدد جيد للعضلات.
3.

تكييف و ملاءمه جيده للعمل القلبى الشرايينى و التنفسي.
4.

اعداد جيد للجسم لعمليه بناء و توليد الطاقه الضروريه للجهد العضلي.
• علامات التسخينات الجيده
1.

بدا العمل القلبى الشرايين ارتفاع الايقاع القلبى .
2.

بدا عمل الجهاز التنفسى ارتفاع التردد التنفسى .
3.

تعرق خفيف راجع لارتفاع حراره الجسم.
4.

ارتفاع حراره البشره احمرار الوجه .
• عقلنه التسخينات على المستويين الكمى و الكيفى
1.

تسخينات غير كافيه يمكن ان تعرض الرياضى الى مجموعه من الاصابات.
22.

تسخينات عاليه جدا تسبب في ظهور علامات الاعياء المبكر

انخفاض مخزون الطاقه الجسميه و ارتفاع مخلفات التفاعلات الكيميائيه داخل خلايا العضله .
تتكون التسخينات الرياضيه من مجموعه من التمارين،

و الهدف منها هو ايصال المفاصل و العضلات الى مستوي من الحراره اللائقه لتمرين رياضى جيد.

يعتبر الجرى الخفيف و ركوب الدراجه الهوائيه من افضل و سائل التسخين.
علي الرياضى ان يكون لابسا لكامل بدلته الرياضيه في بدايه التسخينات،

و ان لا يخلع بعضا منها الا في بدايه الجهد العضلي.
يخصص للتسخينات الخاصه بالرياضه الصباحيه وقت اطول منه في باقى الاوقات،

لان الاجهزه الكبري للجسم المفاصل و العضلات

تكون في راحه تامه و تتطلب وقتا اكبر لتصل الى قدراتها العمليه العاديه.

فى حاله البطولات الرياضيه،

يجب على الرياضى المشارك الاستقاض مبكرا لتخصيص كامل وقته لعمليه الاحماء.
يعتمد الرياضى المتقدم في السن طريقه الاحماء العام،

الاحماء الطويل المده،

الاحماء المتدرج الشده،

اى يركز في البدء مثلا على الجرى الخفيف الشده ثم الجرى في مختلف الاتجاهات يمين يسار،

الامام و الخلف ،

قفز متنوع،

تمديد لمختلف عضلات الجسم،

و تحريك لمختلف المفاصل…
من ناحيه،

التسخينات الرياضيه تحمى الصحه من مختلف الاصابات،

و من ناحيه اخري فهى ترفع من قدرات العطاء الرياضي.

الاحماء هو جزء هام من باقى اجزاء الحصه الرياضيه لا يجب تجاهله

التسخينات قبل ممارسه الرياضه الاحماء التسخيني

 

 

  • تعريف التسخينات
  • التسخينات
  • بحث حول التسخينات الرياضية
  • موضوع عن التسخينات الرياضية
  • فوائد التسخينات الرياضية
  • تسخينات رياضية
  • تعريف التسخينات البدنية
  • التسخينات الرياضية
  • انواع التسخينات الرياضية واهميتها
  • تعريف التسخينات العامة
2٬460 views

التسخينات الرياضية واهميتها , لماذا نقوم بالتسخينات الرياضية التعريف والفوائد والانواع