الجري الطويل مفهومه

الجرى الطويل مفهومه

 

للجرى الطويل قوانين و مفاهيم هامة يجب معرفتها قبل بدء رياضة الجري

صور الجري الطويل مفهومه

 

الجرى الطويل هو

العدو لمسافة محدودة بسرعة عاليه؛

 

حيث نة بخطوات قليلة يمكن قطع مسافة كبيره،

 

و ذا ردنا التعمق قليلا في الموضوع نقول: ن الجرى هو المقدرة على الوصول لنقطة معينة في وقت محدد.

 

و يعتبر الجرى من فضل الرياضات التي تحرك عضلاتالجسم،

 

و تزيد من قوة و نشاط العضله،

 

كما نها تساعد على تحسينالدوره الدمويه.

يمنح الجرى صاحبة الثقة بنفسه،

 

و جسمه،

 

و يخلصة من الرهاق،

 

و ضغوط الحياة الروتينية و اليوميه،

 

و يعمل الجرى على تحسين اللياقة البدنيه،

 

و الحصول على جسم متكامل و لياقة عاليه.

بالضافة لي ذلك هناك فوائد خري للجري،

 

منها:

تقويه العضلات وزيادة الكتلة العضليه

  1. زيادة قوة العظام و كفاءتها
  2. تخفيض احتمالات التسبب بمراض القلب و الشرايين
  3. تقويه الدوره الدمويه
  4. الجرى يحمى من عوارض الشيخوخه
  5. تقوية الدماغ؛

     

    حيث يعمل على زيادة المادة الرمادية للدماغ،

     

    و التي تزيد من القدرات العقلية النسانيه،

     

    و كذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ على ذاكرة النسان .

     

  6. مفيد جدا في تحسين الحالة النفسيه؛

     

    حيث يمنح الجرى الشعور بالراحه،

     

    و  السعاده ؛

     

    و ذلك بسبب فرز هرمون الندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كمية كافية من الوكسجين .

     

  7. تقوية العضلات و المفاصل؛

     

    مما يجعل كبار السن المصابين ببعض اللام في ركبهم،

     

    و في مفاصلهم و يمارسون رياضة الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة مع كبار السن الذين لا يمارسون رياضة الركض .

     

**على الشخص قبل المباشرة بالقيام برياضة الركض مراعاة تناسب حجمه؛

 

ى و زنه،

 

بالضافة لي و ضعة الصحي،

 

فيجب عليه مراجعة الطبيب و خذ الاستشارة المناسبة منه؛

 

خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله،

 

و خصوصا لدي الشخاص المصابين بالسمنة المفرطه،

 

و ببعض الشكالات في القلب و التنفس عافانا الله و ياكم .

 

من نواع سباقات الجري

  1. سباق 100 متر حواجز
  2. سباق 110 متر حواجز
  3. سباق 200 متر
  4. سباق 400 متر
  5. سباق 400 متر حواجز

ويمكن تصنيف الجرى حسب المسافة لى:

  1. الجرى لمسافات طويله.
  2. الجرى لمسافات متوسطه
  3. الجرى لمسافات قصيره.

* يحتاج اللاعب في مسابقات اللومبيات،

 

و كرة القدم،

 

و كرة السله،

 

و كرة البيسبول،

 

و حتى لاعب التنس الرضى لي قدرة عالية على الجرى السريع.

 

لكن ليس الجرى السريع ما يضمن له الفوز؛

 

فالجرى جزء يساعد على اللياقه،

 

و قدرة التحمل،

 

و التحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا،

 

كما يحتاج ذلك لاعب كرة القدم ليلحق بالكره.

الجرى في مكان مخصص و مناسب للجري.

  1. قبل الجرى يجب عمل تمارين رياضيه خفيفه،

     

    و بعدها المشي ببطء ثم زيادة السرعة شيئا فشيئا .

     

  2. النظر لي المام على بعد 20 قدما ،

     

     

    و رفع الرس و الذقن لي العلى بمستوي معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر لي المام .

     

  3. ثنى الذراعين عند المشي بزاوية قل من 90 درجه،

     

    و العمل على رجحة الذراعين عند المشي،

     

    و لكن علينا ن نرجح اليدين فترة بعد فترة و ليس طول الوقت .

     

  4. التنفس بعمق،

     

    و ذلك لدخال كبر كمية ممكنة من الوكسجين .

     

  5. يفضل عدم استخدام الجهزة اللكترونية خصوصا السماعات،

     

    و ذلك للقدرة على سماع المنبهات الخارجيه،

     

    و الجرى في وقت العصر و ليس في الظلام،

     

    حتى لا يحصل ى حادث،

     

    و لكن ذا اضطر اللاعب لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقين برؤية الشخص الذى يجرى .

     

  6. لبس ملابس رياضية و اسعة و فضفاضه؛

     

    لتنظيم حرارة الجسم .

     

     

    يفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛

     

    لتنشيط الدورة الدمويه.
  7. من هم القوانين يضا ارتداء الحذاء المناسب للجري؛

     

    لن راحة القدمين تساعد على الجرى بانتظام،

     

    و تزيد من فترة الجري،

     

    و ذلك بسبب الشعور بالراحه.

 

صور الجري الطويل مفهومه

 

 

 

  • الجري صور
1٬807 views

الجري الطويل مفهومه