الجري الطويل مفهومه

الجريِ الطويل مفهومه

 

للجريِ الطويل قوانين ومفاهيم هامة يَجب معرفتها قَبل بدء رياضة الجري

صور الجري الطويل مفهومه

 

الجريِ الطويل هو

العدو لمسافة محدودة بسرعة عالية؛ حيثُ نه بخطوات قلِيلة يُمكن قطع مسافة كبيرة
وذا ردنا التعمق قلِيلا فِيِ الموضوع نقول: ن الجريِ هُو المقدرة عليِ الوصول لنقطة معينة فِيِ وقْت محدد
ويعتبر الجريِ مِن فضل الرياضات الَّتِيِ تحرك عضلاتالجسم
وتزيد مِن قوة ونشاط العضلة
كَما نها تساعد عليِ تحسينالدورة الدموية.

يمنح الجريِ صاحبه الثقة بنفسه
وجسمه
ويخلصه مِن الرهاق
وضغوط الحيآة الروتينية واليومية
ويعمل الجريِ عليِ تحسين اللياقة البدنية
والحصول عليِ جسم متكامل ولياقة عالية.

بالضافة لِيِ ذلِك هُناك فوائد خريِ للجري
منها:

تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية

  1. زيادة قوة العظام وكفاءتها
  2. تخفيض احتمالات التسَبب بمراض القلب والشرايين
  3. تقوية الدورة الدموية
  4. الجريِ يحميِ مِن عوارض الشيخوخة
  5. تقوية الدماغ؛ حيثُ يعمل عليِ زيادة المادة الرمادية للدماغ
    والَّتِيِ تزيد مِن القدرات العقلية النسانية
    وكذلِك تزيد مِن الخلايا الَّتِيِ تحافظ عليِ ذاكرة النسان
  6. مفيد جداً فِيِ تحسين الحالة النفسية؛ حيثُ يمنح الجريِ الشعور بالراحة
    و السعادة ؛ وذلِك بسَبب فرز هرمون الندروفين فِيِ الدماغ الناتج عَن وجود كمية كافية مِن الوكسجين
  7. تقوية العضلات والمفاصل؛ مما يجعل كبار السن المصابين ببعض اللام فِيِ ركبهم
    و فِيِ مفاصلهم ويمارسون رياضة الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة مَع كبار السن الَّذِين لا يمارسون رياضة الركض

**عليِ الشخص قَبل المباشرة بالقيام برياضة الركض مراعآة تناسب حجْمه؛ يِ وزنه
بالضافة لِيِ وَضعه الصحي
فيَجب عَليه مراجعة الطبيب وخذ الاستشارة المناسبة مِنه؛ خوفا مِن حدوث مضاعفات لا قدر الله
وخصوصا لديِ الشخاص المصابين بالسمنة المفرطة
وببعض الشكالات فِيِ القلب والتنفس عافانا الله وياكم

من نواع سباقات الجري.

  1. سباق 100 متر حواجز
  2. سباق 110 متر حواجز
  3. سباق 200 متر
  4. سباق 400 متر
  5. سباق 400 متر حواجز

ويمكن تصنيف الجريِ حسب المسافة لى:

  1. الجريِ لمسافات طويلة.
  2. الجريِ لمسافات متوسطة
  3. الجريِ لمسافات قصيرة.

* يحتاج اللاعب فِيِ مسابقات اللومبيات
وكرة القدم
وكرة السلة
وكرة البيسبول
وحتيِ لاعب التنس الرضيِ لِيِ قدرة عالية عليِ الجريِ السريع
لكن ليس الجريِ السريع ما يضمن لَه الفوز؛ فالجريِ جُزء يساعد عليِ اللياقة
وقدرة التحمل
والتحكم بالحركات للانتقال يمينا وشمالا
كَما يحتاج ذلِك لاعب كرة القدم ليلحق بالكرة.

الجريِ فِيِ مكان مخصص و مناسب للجري.

  1. قبل الجريِ يَجب عمل تمارين رياضية خفيفة
    و بَعدها المشيِ ببطء ثُم زيادة السرعة شيئا فشيئا
  2. النظر لِيِ المام عليِ بَعد 20 قدما
    ورفع الرس و الذقن لِيِ العليِ بمستويِ معتدل يتناسب مَع شد الكتفين و الصدر لِيِ المام
  3. ثنيِ الذراعين عِند المشيِ بزاوية قل مِن 90 درجة
    والعمل عليِ رجحة الذراعين عِند المشي
    ولكن علينا ن نرجح اليدين فترة بَعد فترة و ليس طول الوقت
  4. التنفس بعمق
    و ذلِك لدخال كبر كمية ممكنة مِن الوكسجين
  5. يفضل عدَم استخدام الجهزة اللكترونية خصوصا السماعات
    وذلِك للقدرة عليِ سماع المنبهات الخارجية
    والجريِ فِيِ وقْت العصر وليس فِيِ الظلام
    حتيِ لا يحصل يِ حادث
    و لكِن ذا اضطر اللاعب لذلِك يَجب وَضع عاكسات على الملابس حتيِ تسمح للسائقين برؤية الشخص الَّذِيِ يجري
  6. لبس ملابس رياضية و اسعة وفضفاضة؛ لتنظيم حرارة الجسم
    يفضل شرب الماء البارد قَبل الجري؛ لتنشيط الدورة الدموية.
  7. من هُم القوانين يضا ارتداءَ الحذاءَ المناسب للجري؛ لَن راحة القدمين تساعد عليِ الجريِ بانتظام
    وتزيد مِن فترة الجري
    وذلِك بسَبب الشعور بالراحة.

 

صور الجري الطويل مفهومه

 

 

 

  • الجري
  • الجري السريع
الجري الطويل مفهومه 915 views

الجري الطويل مفهومه