الجري الطويل مفهومه

الجريِ الطويل مفهومه

 

للجريِ الطويل قوانين ومفاهيم هامه يَجب معرفتها قَبل بدء رياضه الجري

صور الجري الطويل مفهومه

 

الجريِ الطويل هو

العدو لمسافه محدوده بسرعه عاليه ؛ حيثُ نه بخطوات قلِيله يُمكن قطع مسافه كبيرة
وذا ردنا التعمق قلِيلا فِيِ الموضوع نقول: ن الجريِ هُو المقدره عليِ الوصول لنقطه معينه فِيِ وقْت محدد
ويعتبر الجريِ مِن فضل الرياضات الَّتِيِ تحرك عضلاتالجسم
وتزيد مِن قوه ونشاط العضله
كَما نها تساعد عليِ تحسينالدوره  الدمويه

يمنح الجريِ صاحبه الثقه بنفسه
وجسمه
ويخلصه مِن الرهاق
وضغوط الحيآة الروتينيه واليوميه
ويعمل الجريِ عليِ تحسين اللياقه البدنيه
والحصول عليِ جسم متكامل ولياقه عاليه

بالضافه لِيِ ذلِك هُناك فوائد خريِ للجري
منها:

تقويه  العضلات وزياده الكتله العضليه

  1. زياده قوه العظام وكفاءتها
  2. تخفيض احتمالات التسَبب بمراض القلب والشرايين
  3. تقويه  الدوره  الدمويه
  4. الجريِ يحميِ مِن عوارض الشيخوخه
  5. تقويه الدماغ؛ حيثُ يعمل عليِ زياده الماده الرماديه للدماغ
    والَّتِيِ تزيد مِن القدرات العقليه النسانيه
    وكذلِك تزيد مِن الخلايا الَّتِيِ تحافظ عليِ ذاكره النسان
  6. مفيد جداً فِيِ تحسين الحاله النفسيه ؛ حيثُ يمنح الجريِ الشعور بالراحه
    و السعاده  ؛ وذلِك بسَبب فرز هرمون الندروفين فِيِ الدماغ الناتج عَن وجود كميه كافيه مِن الوكسجين
  7. تقويه العضلات والمفاصل؛ مما يجعل كبار السن المصابين ببعض اللام فِيِ ركبهم
    و فِيِ مفاصلهم ويمارسون رياضه الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنه مَع كبار السن الَّذِين لا يمارسون رياضه الركض

**عليِ الشخص قَبل المباشره بالقيام برياضه الركض مراعاه تناسب حجْمه؛ يِ وزنه
بالضافه لِيِ وَضعه الصحي
فيَجب عَليه مراجعه الطبيب وخذ الاستشاره المناسبه مِنه؛ خوفا مِن حدوث مضاعفات لا قدر الله
وخصوصا لديِ الشخاص المصابين بالسمنه المفرطه
وببعض الشكالات فِيِ القلب والتنفس عافانا الله وياكم

من نواع سباقات الجري

  1. سباق 100 متر حواجز
  2. سباق 110 متر حواجز
  3. سباق 200 متر
  4. سباق 400 متر
  5. سباق 400 متر حواجز

ويمكن تصنيف الجريِ حسب المسافه لى:

  1. الجريِ لمسافات طويله
  2. الجريِ لمسافات متوسطه
  3. الجريِ لمسافات قصيره

* يحتاج اللاعب فِيِ مسابقات اللومبيات
وكره القدم
وكره السله
وكره البيسبول
وحتيِ لاعب التنس الرضيِ لِيِ قدره عاليه عليِ الجريِ السريع
لكن ليس الجريِ السريع ما يضمن لَه الفوز؛ فالجريِ جُزء يساعد عليِ اللياقه
وقدره التحمل
والتحكم بالحركات للانتقال يمينا وشمالا
كَما يحتاج ذلِك لاعب كره القدم ليلحق بالكره

الجريِ فِيِ مكان مخصص و مناسب للجري.

  1. قبل الجريِ يَجب عمل تمارين رياضيه  خفيفه
    و بَعدها المشيِ ببطء ثُم زياده السرعه شيئا فشيئا
  2. النظر لِيِ المام عليِ بَعد 20 قدما
    ورفع الرس و الذقن لِيِ العليِ بمستويِ معتدل يتناسب مَع شد الكتفين و الصدر لِيِ المام
  3. ثنيِ الذراعين عِند المشيِ بزاويه قل مِن 90 درجه
    والعمل عليِ رجحه الذراعين عِند المشي
    ولكن علينا ن نرجح اليدين فتره بَعد فتره و ليس طول الوقت
  4. التنفس بعمق
    و ذلِك لدخال كبر كميه ممكنه مِن الوكسجين
  5. يفضل عدَم استخدام الجهزه اللكترونيه خصوصا السماعات
    وذلِك للقدره عليِ سماع المنبهات الخارجيه
    والجريِ فِيِ وقْت العصر وليس فِيِ الظلام
    حتيِ لا يحصل يِ حادث
    و لكِن ذا اضطر اللاعب لذلِك يَجب وَضع عاكسات على الملابس حتيِ تسمح للسائقين برؤيه الشخص الَّذِيِ يجري
  6. لبس ملابس رياضيه و اسعه وفضفاضه ؛ لتنظيم حراره الجسم
    يفضل شرب الماء البارد قَبل الجري؛ لتنشيط الدوره الدمويه
  7. من هُم القوانين يضا ارتداءَ الحذاءَ المناسب للجري؛ لَن راحه القدمين تساعد عليِ الجريِ بانتظام
    وتزيد مِن فتره الجري
    وذلِك بسَبب الشعور بالراحه

 

صور الجري الطويل مفهومه

 

 

 

  • الجري صور
1٬267 views

الجري الطويل مفهومه