السعرات الحراريه للرجيم في اليوم



السعرات الحرارية للرجيم في اليوم

 

اهم السعرات الحرارية التي يجب ان تعرفيها قبل بداية الريجيم مع نظام غذائي لمدة اسبوع

صور السعرات الحراريه للرجيم في اليوم

ان ما تحتاجة المرة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 25-50 سنة سوف نبينة في جدول في هذا الموضوع فاذا كان لدي المرهوزن زائد و سمنة كبيرة فعليها ان تاكل اقل مما تحتاجة في يومها من السعرات الحرارية المبينة في الجدول و مثلا على ذلك

ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالى 2000 سعر حرارى فتاكل حوالى 1000 – 1500 سعر حرارى و يتم حرق الباقى من المخزون الزائد لديها و هكذا يقل و زنها حتى تصل الى الوزن المناسب

ما تحتاجة المرة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 20-50 عاما

 

25-25 سنه نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل
المرة العاديه 1500-1800 1800-2200 2200-3000
المرة الحامل 1700-2200 2200-2800 2800-3600
المرة المرضعه 1800-2600 2600-3100 3100-4000

اما الوزن المناسب لكل طول فبمكان المرة التي يزيد عمرها عن 25 سنة ان تعتمد نظرية طرح المتر 100 سنتمتر من مجموع طولها فما يبقي من السنتمترات يكون و زنها المناسب بالكيلوجرامات

ومثال على ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام او بامكانها ان تزيد على الباقى بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن 63 كيلوجراما خاصة اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط او تزيد خمسة كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير

جدول السعرات المفقوده

وفيما يلى جدول بانواع من الانشطة الحركية العادية و الرياضية لكي تستعين المرة به من اجل حساب حركتها و ما تريد ان تحرقة بواسطتها من سعرات حرارية يجب الانتباة الى ان ارقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة فاذا كانت المرة تمارس نوعا ما من هذه الانشطة لمدة نصف ساعة مثلا فيجب قسمة الرقم على اثنين او تمارسة لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على اربع و هكذا

السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرة و زنها 55 كيلوجراما في بعض الانشطة الحركيه

النوم 46 جلوس عادي 48
جلوس للاكل 66 وفوف عادي 68
جلوس للكتابه 88 الوقوف للطبخ 118
مسح الارض 176 تنظيف النوافذ 198
كى الملابس 206 المشي العادي 200
لعبة تنس طاوله 196 المشي السريع 360
صعود السلم 830 نزول السلم 320
لعب كرة السله 335 السباحه 230
لعب كرة قدم 335 الجرى الطويل 760

ريجيم السعرات الحراريه

ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نصف كل اسبوع مناسب للمرضعات-ليس به حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى
يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي

الاسبوع الاول:

اليوم الاول:

الافطار: قطعه كيك و120مل حليب خالي الدسم

وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه

الغداء: شريحه لحم مشوي و صحن صغير مكرونة مسلوقه وسلطه
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: كيس شبس

العشاء: بيضة مسلوقة و 4 حبات زيتون و 41 رغيف

اليوم الثاني:
الافطار: عصير برتقال و لبن زبادي
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: كس جيلو

الغداء: شريحة لحم مشوي وسلطه و 41 رغيف
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهه
العشاء: 41 رغيف و 1جبنة مثلثات

اليوم الثالث:

الافطار: بيضة مسلوقة و 41 رغيف
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهه
الغداء: ربع دجاجة و حبة كبيرة بطاطا مسلوقة او مشوية و سلطه
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهه
العشاء:علبة تونة صغيرة مصفاة و 41 رغيف

اليوم الرابع:

الافطار: كورن فلكس و 120مل حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه
الغداء: مكرونة مسلوقة و شريحة لحم مشوية و سلطه
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: قطعه شوكولاته
العشاء: ربع رغيف و  فول وسلطه

اليوم الخامس:

الافطار: 2 توست و جبنة مثلث
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه
الغداء: سمك مشوي و ارز مسلوق و سلطه
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه
العشاء:1 توست و شريحة جبنة و سلطه

اليوم السادس:

الافطار: توست مع عسل و حبة فاكهه
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهه

الغداء: مكرونة مسلوقة و 2 شريحة مبروشة و سلطه
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه
العشاء: بيضة مسلوقة و 41 رغيف و 120مل حليب خالي الدسم

اليوم السابع:

الافطار: 2توست و جبنة مثلث
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهه
الغداء: ربع رغيف و قطعة جبنة و فول و سلطه
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهه
العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف

-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم

صور السعرات الحراريه للرجيم في اليوم

 

 

 

590 views

السعرات الحراريه للرجيم في اليوم