الغذاء المفيد للحامل

الغذاء المفيد للحامل

سوف نتحدث اليوم عن الاغذية المفيدة اثناء الحمل و ايضا الغذاء المفيد للحامل و لجنين لو لسة في بداية الحمل و بتبحثي على غذاء مفيد اليكم اليوم

صور الغذاء المفيد للحامل

الغذاء المناسب للحامل هو: الغذاء المتوازن الذى يحتوى على كل المجموعات الغذائية من حليب و لحوم و فاكهة و خضار و خبز و دهن،

 

مع التركيز على الاغذية الغنية بالبروتين و الحديد و الكالسيوم و الفيتامينات.

فالحليب يقوى العظام و الاسنان..

فخذى 3 4 اكواب يوميا من الحليب الكامل او القليل الدسم او اللبن او البدائل مثلا 1 كوب حليب = 1 اوقية جبن).

الخبز و الحبوب للطاقة الى 6 بدائل و البديل الواحد ربع الخبز العربي او نصف كوب ارز مطبوخ).

الدهون للحرارة و يمكن ان تضاف للطبخ او عند الاكل كالزبدة و الزيت الزيتون القشطة الى 3 ملاعق صغيره).

الحديد: لهيموجلوبين الدم،

 

و اعلى مصادرة الحيوانية الكبد الضانى و النباتية البرونز Prunes).

البروتين في اللحوم و البيض و البقول،

 

و هي مهمة للنمو و بناء عضلات الجسم و يمكن تناولة مرتين في اليوم.
الفيتامينات،

 

فيتامين C يساعد الجسم في الاستفادة من الحديد،

 

و اهم مصادرة الموالح برتقال ليمون التمر ممكن و لو مرة في اليوم.

وفيتامين A مفيد للجلد و النظر،

 

و من مصادرة الجزر و السبانخ و صفار البيض و الكبد و الحليب.

واليك نموذجا لغذائك اليومي و يمكنك التبديل حسب الرغبه:
فطور:

1 كوب حليب ساخن
بيض مسلوق او جبن
نصف خبز عربي برتقاله.
وجبة خفيفه: عصير طازج

الغذاء: لحم او دجاج او سمك
سلطة خضراء
ارز ربع خبز لبن
وجبة خفيفه: شريحتان جبن ربع خبز عصير فاكهه

العشاء: اي من بدائل اللحوم او البقول
خبز تمر حليب
وجبة خفيفه: بيضة مسلوقة حليب ربع خبز او بديل تونة جبن … الخ

اما عن الشاى فلا ينصح بالاكثار منه.

صور الغذاء المفيد للحامل

 

الغذاء المفيد للحامل

يجب على الحامل ان تتغذ على الغذاء المفيد دون الاكل المضر الذي يتسبب في مرض الحامل و الطفل و اليوم نقدم لكم الغذاء المفيد للحامل

و من هذه الاطعمة التي تفيد الحامل و طفلها في الثلاث اشهر الاولي  من الحمل:

حبوب الافطار

يعتبر حمض الفوليك و فيتامين ب12 من اكثر الاشياء الضرورية للمراة الحامل, بحيث تعمل على تجميع الدم, و تساعد في نضوج خلايا الدم الحمراء, فاى نقص في حمض الفوليك قد يودى الى عيوب خلقية في الجنين, مثل التشوهات  فى الجمجمه, او العمود الفقري, لذلك ينصح الاطباء المراة الحامل باتباع  نظام غذائى غنى بحمض الفوليك, خلال الاشهر الثلاثة الاولى, عن طريق تناول حبوب الافطار او الحبوب المدعمه, التي تحتوى على 400 ملغ من حمض الفوليك في كل و عاء, و لضمان الحصول على  الكمية المناسبة من الحمض, ينصح بتناول اطعمة اضافيه, تحتوى على 200 ملغ منه, مثل الهليون, و البازيلاء السوداء.

الفول و العدس المجفف

يتطور الطفل خلال الاشهر الثلاثه  الاولي من الحمل, بشكل سريع, فتحتاج الام في هذه الفترة الى تناول الطعام الغنى بالبروتين, لضمان نمو الطفل بشكل جيد, بحيث تحتاج الى 10 غرامات اضافية كل يوم من البروتين خلال الثلاىثة اشهر, ليبلغ متوسط ما تحتاجة الى 60 غرام من البروتينات الموجودة في النظام الغذائي, و يعتبر الفول و العدس من الاطعمة الغنية بالبروتين, بحيث يحتوى على 15 غرام منه, لذلك ينصح المراة الحامل بتناولة , و جعلة كوجبة رئيسيه  في نظامها الغذائي, عن طريق و ضعة على السلطه, او غليه, او سلقه.

الحليب

يجب تناول الكثير من  الحليب خلال فترة الحمل, لمساعدة اعضاء الطفل على النمو و التطور, و   بسبب زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام, اكثر من الاوقات العاديه,   يوصى الخبراء المراة الحامل  بتناول ما يقارب 1000 ملغ من الكالسيوم في اليوم, حيث ينصح بشرب كوبين من الحليب الخالي من  الدسم, او قليل الدهون,  للحصول على 30 بالمئة من احتياجات الجسم من الكالسيوم.

الموز

يحتاج جسم المراة الحامل و خاصة في الاشهر الاولي من الحمل, الى الكثير من البوتاسيوم, الذى يساعد في التقليل من اعراض التعب, و الغثيان, نتيجة التغيرات التي يمر بها جسمها, للتكيف مع نمو الطفل بداخلها, لذلك يوصى الخبراء الحامل بتناول موزة واحدة كل يوم على الاقل, للحفاظ على  نفس قوية و صحيه, و لمحاربة الغثيان, و خاصة عند تناولها على معدة خاليه.

السلمون

يعمل تناول الدهون او الاحماض الدهنية غير المشبعه, مثل اوميغا 3, على تطوير اجهزة الطفل, و نموها,  و يساعد في التغلب على على عوامل التعب الناشئ عن الحمل, كما و يعمل على تعزيز نمو الجهاز العصبى عن الطفل, لذلك يعتبر سمك السلمون مصدرا غنيا بهذه الاحماض, التي ينصح بتناولها من اجل تطوير ادمغة الاطفال, و يوصي بعدم الاكثار منها لاحتواءها على الزئبق, الذى قد يضر بالجسم.

البيض

يعد تناول البيض, من افضل الاطعمة التي تعزز  وجود فيتامين الكولين في الجسم, و هو نوع من انواع فيتامين ب,  الذى يحتاجة دماغ الجنين, و ينمى من ذاكرته, و يكون متواجد في االصفار عاده, لذلك ينصح الام الحامل بتناول حبة واحدة من البيض المسلوق يوميا.

اللبن

من المصادر الممتازة للزنك,  فهي تساعد في نمو خلايا و انسجة الطفل, و اصلاح الانسجة التالفه, كما يعتبر المسوول عن تكوين الحمض النووى للطفل, لذلك ينصح بتناول اللبن, لاحتواءها  على بكتيريا البروبيوتيك,  التي لديها ميزة قوية للنساء الحوامل, بحيث تسهل عملية الهضم, و تعزز من جهاز المناعة لديها, كما و يحتوى اللبن على الكالسيوم الضروري لنمو عظام الاطفال بشكل سليم.

اللحوم الخالية من الدهون

يعانى جسم المراة الحامل من التعب و الارهاق خلال الاشهر الثلاثة من الحمل, لذلك ينصح بالاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالحديد, و التي تشمل اللحوم الخالية من الدهون, حيث يمكن استيعابها عن طريق الجسم بسهوله, فعندما يقل منسوب الحديد في الجسم,  فانة يزيد من تعرض  الجسم للتعب.

البرتقال

تمنع المراة الحامل من تناول الادوية عند تعرضها لنزلات البرد, او الانفلونزا, خلال الاشهر الاولي من الحمل, لذلك فهي بحاجة الى كميات هائلة من فيتامين ج , الذى يزيد من حصانة جسمها, و يقوى مناعتها, عن طريق تناول البرتقال, الذى يقلل من المضاعفات الخطيرة التي قد تتعرض لها الحامل, مثل الالتهاب الرئوي, و التهاب الشعب الهوائيه.

الثوم

يساعد تناول الثوم في التقليل من ارتفاع ضغط الدم الذى قد تتعرض له المراة الحامل, كما و يقلل من خطر الاصابة بتسمم الحمل, حيث ينصح بتناولة لتجنب هذه الاثار الصحية الخطيرة في فترة الحمل, عن طريق اضافتة على الاطعمة كالبيتزا, و البيض المخفوق, و بعض الاطعمة الخفيفه.

اللوز

يحتوى اللوز على العديد من العناصر الغذائية المفيده, كالبوتاسيوم, و الالياف, و فيتامين ه, و البروتين, حيث تعمل الالياف على معالجة الامساك, و  يساعد فيتامين ة في المحافظة على جسم الطفل صحيا, و كما  تساعد في التقليل من خطر الاصابة بالربو و الحساسيه  لدي الاطفال, لذلك ينصح بتناول 10-20 حبة لوز يوميا.

 

527 views

الغذاء المفيد للحامل