اين يوجد فتيامين ب

اين يوجد فتيامين ب

بالصور اين يوجد فتيامين ب 20160823 116

فيتامين ب هام جدا للجسم و لصحه الانسان سواء كان طفل او امرأة او انثى و هو متوافر في الخضروات و الفواكه و بعض الماكولات

بالصور اين يوجد فتيامين ب 20160823 117

 

فيتامين ب1 : و يسمي الثيامين ، و هو منشط للدوره الدمويه و يساعد في تكوين كريات الدم ، و هو محسن للناشط الادراكى و وظائف المخ . و يودى نقص الفيتامين الى الاصابه بمرض في الجهاز العصبى يسمي “برى بري” له اعراض مختلفه توثر على الكبد و الطحال و يسبب الارهاق و سرعه النسيان و الاضطرابات المعديه و المعويه و الضمور العضلى و التنميل باليدين و القدمين . و يوجد فيتامين ب1 او الثيامين في الارز الاسمر ، بياض البيض ، البقول بصفه عامه ، السمك ، الكبد ، القمح ، البسله ، و الفول السودانى . كما يوجد في خميره البيره ، و الشوفان ، و البروكلى ، و المكسرات . و في الاعشاب مثل الحلبه ، و النعناع ، و بذور الشمر ، و البقدونس ، و جذور الارقطيون .

فيتامين ب2 : او ريبوفلافين ، و هو ضرورى لتكوين كريات الدم الحمراء و النمو و انتاج الاجسام المضاده ، و هو يخفف من اجهاد العين و له اهميه في الوقايه من تكون الماء الابيض في العين ، و له اهميه كبيره اثناء الحمل ، لان النقص في فيتامين ب2 يمكن ان يلحق الضرر بالجنين في الرحم حتى وان لم تظهر علامات نقص الفيتامين على الام . و الريبوفلافين يسهل استهلاك الانسجه للاكسجين في الجلد و الاظافر و الشعر ، و يمنع الاصابه بقشره فروه الراس ، و يساعد على امتصاص الحديد و فيتامين ب 6 في الامعاء .
ونقص فيتامين ب2 يمكن اكتشافه عن طريق ملاحظه الاعراض التى تشمل : تشققات و تقرح زاويتى الفم ، اضطرابات بالعينين ، التهابات بالفم و اللسان ، التهابات بالجلد ، الدوار ، سقوط الشعر ، فرط الحساسيه للضوء ، سوء الهضم . و يتواجد فيتامين ب2 بمستويات مرتفعه في الاغذيه الاتيه : منتجات الالبان كاللبن و الجبن و الزبادى ، و اللحوم الحمراء ،واللحوم البيضاء كالسمك و الدواجن ، كما يوجد في البيض ، و في البقول ، و السبانخ ، و الافوكادو ، و البروكلى ، و الكرنب ، و المشمش ، و فطر عش الغراب ، و المكسرات ، و العسل الاسود .
فيتامين ب6 : بايرودوكسين . و هو فيتامين هام جدا و يدخل في العديد من الوظائف الحيويه ، و يساعد على توازن الصوديوم و البوتاسيوم في الجسم ، وينشط تكوين خلايا الدم الحمراء ، و هو ضرورى للجهاز العصبى و لوظائف المخ الطبيعيه ، و لتكوين الاحماض النوويه التى تحتوى على المعلومات الجينيه الخاصه بعمليات التكاثر لخلايا الجسم . كما يساعد فيتامين ب6 في الوقايه من مرض السرطان وايضا تصلب الشرايين ، و كذلك يمنع تراكم الكوليسترول حول عضله القلب .
يسبب نقص فيتامين ب6 الانيميا ، و التشنجات العضليه ، و الصداع ، و الغثيان ، و تشقق الجلد ، و قروح اللسان . و من اعراض نقصه ايضا فقان الشهيه و التهابات المفاصل و ملتحمه العين ، و تاخر التئام الجروح ، و مشاكل دهنيه كصعوبات التعلم وضعف الذاكره . و يوجد فيتامين ب6 في معظم الاطعمه ، و لكنه يتواجد بنسبه اعلي في خميره البيره ، و الجزر ، و البازلاء ، و السبانخ ، و الجوز ، و اللحوم ، و الموز ، و الافوكادو ، و البروكلى ، و فول الصويا .
فيتامين ب12 : هو من اهم الفيتامينات التى تساعد على النظام الصحى للجهاز العصبى ، و مهم للنمو في مرحله الشباب ، و يحافظ على تركيبه خلايا الدم الحمراء. و يساعد فيتامين ب12 في اصلاح افعصاب المتضرره التى تتلف بسبب امراض مثل داء السكرى او الجلطات الدماغيه ، و يلعب دورا هاما في الحفاظ على حاله عقليه ايجابيه . و يساعد لعي نقل النبضات العصبيه بشكل سريع عن طريق الحفاظ على الغشاء الرقيق الذى يحمى الاعصاب .

وتظهر اعراض نقص فيتامين ب12 على شكل اكزيما ، و التهابات جلديه ، و اخفاض
 كثافه الشعر ، سوء الذاكره ، فقر الدم ، القلق ، التوتر ، الم العضلات 
. و يوجد فيتامين ب12 بكثره في الاطعمه المستخرجه من الخميره ، و اللحوم ، و الاسماك ، و الدجاج ، و البيض .



بالصور اين يوجد فتيامين ب 20160823 118
  • كبسولات فيتامين d
412 views

اين يوجد فتيامين ب