اين يوجد فتيامين ب


اين يوجد فتيامين ب

صوره اين يوجد فتيامين ب

فيتامين ب هام جدا للجسم و لصحه الانسان سواء كان طفل او امراه او انثى و هو متوافر في الخضروات و الفواكه و بعض الماكولات

صوره اين يوجد فتيامين ب

 

فيتامين ب1 : و يسمي الثيامين ،



و هو منشط للدوره الدمويه و يساعد في تكوين كريات الدم ،



و هو محسن للناشط الادراكى و واجهف المخ .



و يودى نقص الفيتامين الى الاصابه بمرض في الجهاز العصبى يسمي “برى بري” له اعراض مختلفه توثر على الكبد و الطحال و يسبب الارهاق و سرعه النسيان و الاضطرابات المعديه و المعويه و الضمور العضلى و التنميل باليدين و القدمين .



و يوجد فيتامين ب1 او الثيامين في الارز الاسمر ،



بياض البيض ،



البقول بصفه عامه ،



السمك ،



الكبد ،



القمح ،



البسله ،



و الفول السودانى .



كما يوجد في خميره البيره ،



و الشوفان ،



و البروكلى ،



و المكسرات .



و في الاعشاب مثل الحلبه ،



و النعناع ،



و بذور الشمر ،



و البقدونس ،



و جذور الارقطيون .

فيتامين ب2 : او ريبوفلافين ،



و هو ضرورى لتكوين كريات الدم الحمراء و النمو و انتاج الاجسام المضاده ،



و هو يخفف من اجهاد العين و له اهميه في الوقايه من تكون الماء الابيض في العين ،



و له اهميه كبيره اثناء الحمل ،



لان النقص في فيتامين ب2 يمكن ان يلحق الضرر بالجنين في الرحم حتى وان لم تظهر علامات نقص الفيتامين على الام .



و الريبوفلافين يسهل استهلاك الانسجه للاكسجين في الجلد و الاظافر و الشعر ،



و يمنع الاصابه بقشره فروه الراس ،



و يساعد على امتصاص الحديد و فيتامين ب 6 في الامعاء .


ونقص فيتامين ب2 يمكن اكتشافه عن طريق ملاحظه الاعراض التى تشمل : تشققات و تقرح زاويتى الفم ،



اضطرابات بالعينين ،



التهابات بالفم و اللسان ،



التهابات بالجلد ،



الدوار ،



سقوط الشعر ،



فرط الحساسيه للضوء ،



سوء الهضم .



و يتواجد فيتامين ب2 بمستويات مرتفعه في الاغذيه الاتيه : منتجات الالبان كاللبن و الجبن و الزبادى ،



و اللحوم الحمراء ،

واللحوم البيضاء كالسمك و الدواجن ،



كما يوجد في البيض ،



و في البقول ،



و السبانخ ،



و الافوكادو ،



و البروكلى ،



و الكرنب ،



و المشمش ،



و فطر عش الغراب ،



و المكسرات ،



و العسل الاسود .


فيتامين ب6 : بايرودوكسين .



و هو فيتامين هام جدا و يدخل في العديد من الوظائف الحيويه ،



و يساعد على توازن الصوديوم و البوتاسيوم في الجسم ،



و ينشط تكوين خلايا الدم الحمراء ،



و هو ضرورى للجهاز العصبى و لوظائف المخ الطبيعيه ،



و لتكوين الاحماض النوويه التى تحتوى على المعلومات الجينيه الخاصه بعمليات التكاثر لخلايا الجسم .



كما يساعد فيتامين ب6 في الوقايه من مرض السرطان وحشضا تصلب الشرايين ،



و كذلك يمنع تراكم الكوليسترول حول عضله القلب .


يسبب نقص فيتامين ب6 الانيميا ،



و التشنجات العضليه ،



و الصداع ،



و الغثيان ،



و تشقق الجلد ،



و قروح اللسان .



و من اعراض نقصه ايضا فقان الشهيه و التهابات المفاصل و ملتحمه العين ،



و تاخر التئام الجروح ،



و مشاكل دهنيه كصعوبات التعلم وضعف الذاكره .



و يوجد فيتامين ب6 في معظم الاطعمه ،



و لكنه يتواجد بنسبه اعلي في خميره البيره ،



و الجزر ،



و البازلاء ،



و السبانخ ،



و الجوز ،



و اللحوم ،



و الموز ،



و الافوكادو ،



و البروكلى ،



و فول الصويا .


فيتامين ب12 : هو من اهم الفيتامينات التى تساعد على النظام الصحى للجهاز العصبى ،



و مهم للنمو في مرحله الشباب ،



و يحافظ على تركيبه خلايا الدم الحمراء.

و يساعد فيتامين ب12 في اصلاح افعصاب المتضرره التى تتلف بسبب امراض مثل داء السكرى او الجلطات الدماغيه ،



و يلعب دورا هاما في الحفاظ على حاله عقليه ايجابيه .



و يساعد لعي نقل النبضات العصبيه بشكل سريع عن طريق الحفاظ على الغشاء الرقيق الذى يحمى الاعصاب .

وتظهر اعراض نقص فيتامين ب12 على شكل اكزيما ،



و التهابات جلديه ،



و اخفاض كثافه الشعر ،



سوء الذاكره ،



فقر الدم ،



القلق ،



التوتر ،



الم العضلات .

و يوجد فيتامين ب12 بكثره في الاطعمه المستخرجه من الخميره ،



و اللحوم ،



و الاسماك ،



و الدجاج ،



و البيض .



  • كبسولات فيتامين d
378 views

اين يوجد فتيامين ب