اين يوجد فتيامين ب


اين يوجد فتيامين ب

صوره اين يوجد فتيامين ب

فيتامين ب هام جدا للجسم ولصحة الانسان سواء كان طفل او امراه او انثي وهو متوافر في الخضروات والفواكه و بعض الماكولات

صوره اين يوجد فتيامين ب

 

فيتامين ب1 :

ويسمى الثيامين ،



وهو منشط للدوره الدمويه ويساعد في تكوين كريات الدم ،



وهو محسن للناشط الادراكي ووظائف المخ .



ويودي نقص الفيتامين الى الاصابة بمرض في الجهاز العصبي يسمى “بري بري” له اعراض مختلفة توثر على الكبد والطحال ويسبب الارهاق وسرعه النسيان والاضطرابات المعديه والمعويه والضمور العضلي والتنميل باليدين والقدمين .



ويوجد فيتامين ب1 او الثيامين في الارز الاسمر ،



بياض البيض ،



البقول بصفه عامة ،



السمك ،



الكبد ،



القمح ،



البسله ،



والفول السوداني .



كما يوجد في خميره البيره ،



والشوفان ،



والبروكلي ،



والمكسرات .



وفي الاعشاب مثل الحلبه ،



والنعناع ،



وبذور الشمر ،



والبقدونس ،



وجذور الارقطيون .

فيتامين ب2 :

او ريبوفلافين ،



وهو ضروري لتكوين كريات الدم الحمراء والنمو وانتاج الاجسام المضاده ،



وهو يخفف من اجهاد العين وله اهمية في الوقايه من تكون الماء الابيض في العين ،



وله اهمية كبيرة اثناء الحمل ،



لان النقص في فيتامين ب2 يمكن ان يلحق الضرر بالجنين في الرحم حتى وان لم تظهر علامات نقص الفيتامين على الام .



والريبوفلافين يسهل استهلاك الانسجه للاكسجين في الجلد و الاظافر والشعر ،



و يمنع الاصابة بقشره فروه الراس ،



و يساعد على امتصاص الحديد و فيتامين ب 6 في الامعاء .


ونقص فيتامين ب2 يمكن اكتشافه عن طريق ملاحظه الاعراض التي تشمل :

تشققات وتقرح زاويتي الفم ،



اضطرابات بالعينين ،



التهابات بالفم واللسان ،



التهابات بالجلد ،



الدوار ،



سقوط الشعر ،



فرط الحساسيه للضوء ،



سوء الهضم .



ويتواجد فيتامين ب2 بمستويات مرتفعه في الاغذيه الاتيه :

منتجات الالبان كاللبن والجبن والزبادي ،



واللحوم الحمراء ،

واللحوم البيضاء كالسمك والدواجن ،



كما يوجد في البيض ،



وفي البقول ،



والسبانخ ،



والافوكادو ،



والبروكلي ،



والكرنب ،



والمشمش ،



وفطر عش الغراب ،



والمكسرات ،



والعسل الاسود .


فيتامين ب6 :

بايرودوكسين .



وهو فيتامين هام جدا ويدخل في العديد من الوظائف الحيوية ،



ويساعد على توازن الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم ،



وينشط تكوين خلايا الدم الحمراء ،



وهو ضروري للجهاز العصبي ولوظائف المخ الطبيعية ،



ولتكوين الاحماض النوويه التي تحتوي على المعلومات الجينيه الخاصة بعمليات التكاثر لخلايا الجسم .



كما يساعد فيتامين ب6 في الوقايه من مرض السرطان وايضا تصلب الشرايين ،



وكذلك يمنع تراكم الكوليسترول حول عضله القلب .


يسبب نقص فيتامين ب6 الانيميا ،



والتشنجات العضليه ،



والصداع ،



والغثيان ،



وتشقق الجلد ،



وقروح اللسان .



ومن اعراض نقصة ايضا فقان الشهيه والتهابات المفاصل وملتحمه العين ،



وتاخر التئام الجروح ،



ومشاكل دهنيه كصعوبات التعلم وضعف الذاكره .



ويوجد فيتامين ب6 في معظم الاطعمه ،



ولكنه يتواجد بنسبة اعلى في خميره البيره ،



والجزر ،



والبازلاء ،



والسبانخ ،



والجوز ،



واللحوم ،



والموز ،



والافوكادو ،



والبروكلي ،



وفول الصويا .


فيتامين ب12 :

هو من اهم الفيتامينات التي تساعد على النظام الصحي للجهاز العصبي ،



ومهم للنمو في مرحلة الشباب ،



ويحافظ على تركيبه خلايا الدم الحمراء.

ويساعد فيتامين ب12 في اصلاح افعصاب المتضرره التي تتلف بسبب امراض مثل داء السكري او الجلطات الدماغيه ،



ويلعب دورا هاما في الحفاظ على حالة عقليه ايجابيه .



ويساعد لعى نقل النبضات العصبيه بشكل سريع عن طريق الحفاظ على الغشاء الرقيق الذي يحمي الاعصاب .

وتظهر اعراض نقص فيتامين ب12 على شكل اكزيما ،



والتهابات جلديه ،



واخفاض كثافه الشعر ،



سوء الذاكره ،



فقر الدم ،



القلق ،



التوتر ،



الم العضلات .

ويوجد فيتامين ب12 بكثرة في الاطعمه المستخرجه من الخميره ،



واللحوم ،



والاسماك ،



والدجاج ،



والبيض .



  • كبسولات فيتامين d
345 views

اين يوجد فتيامين ب