تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة

 

مما لا شك فيه ان منطقة البطن هي اكثر مناطق الجسم من حيث تخزين الدهون،

 

لذا يعانى الكثيرين خاصة من السيدات من وجود كميات من الدهون الغير مرغوب بها في هذه المنطقة على و جة التحديد و التي توثر بالسلب على مظهر الجسم ككل و على القدرة على الحركه.
وتعود اهم اسباب تراكم الدهون في البطن الى قلة الحركة في المقام الاول و من ثم تاتى العوامل الاخرى المودية لظهور الكرش كسوء التغذية و العوامل الوراثية و غيرها.
وعادة ما يشتكى متبعى انظمة و برامج الرجيم من انخفاض و زنهم دون ظهور تاثير و اضح و كبير على حرق الدهون من منطقة الكرش،

 

و هذا امر بديهى لان اتباع نظام غذائى ليس كافى لحرق دهون الجسم.

 

و لن تظهر النتيجة المرجوة بدون زيادة الحركة و ممارسة تمارين لشد البطن.
وهذا استعراض لاهم التمارين الرياضية لشد البطن التي يمكن ممارستها في اي وقت و في اي مكان حتى المنزل و التي لدى كلها قدرة عالية على تخسيس الكرش و شد البطن للحصول على مظهر اجمل و صحة افضل في فترة بسيطه:
1 تمرين الدراجه:

صور تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة

سمى هذا التمرين بهذا الاسم لكونة مشابة لحركة التبديل بالدراجه،

 

حيث يستلق الشخص على الارض و يقوم بالتبديل على الهواء كما لو كان راكبا دراجة و تشبيك اليدين خلف الراس و ملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسرى بالتزامن مع التبديل و العكس.

 

و يمارس التمرين بسرعة متوسطة لمدة دقيقة ثم ناخذ استراحة لثوانى و نكمل ثلاث جولات من التمرين.
هذا التمرين مفيد لشد كل عضلات البطن،

 

حيث يعتبر من التمارين الشاملة لتخسيس الكرش.
2 تمرين الكره:
صور تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة
يشترط في هذا التمرين وجود كرة لاستخدامها.

 

حيث يستلق الشخص على الارض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم على الارض،

 

و يمسك الكرة بيدية و من ثم يقرب يدة من قدمة ليسلمها الكرة و يعود ليفرد جسمة مرة اخرى بشكل كامل على الارض محتفظا بالكرة بين قدمية ثم يعود و يسلم الكرة من قدمية الى يدية و هكذا.
هذا التمرين ايضا شامل لتخسيس الكرش و شد كل عضلات البطن،

 

مع ملاحظة ان هذا التمرين مرهق للغاية خاصة للمبتدئين لذا يجب عدم ممارستة كثيرا في البداية و يتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقوله لاعطاء الفرصة لعضلات البطن ان تستريح.
3 تمرين سوبر ما ن:


تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن و رفع الجسم باليدين و القدمين كما لو كنا سنمارس تمرين الضغط،

 

لكن في هذا التمرين يتم التمسك باليد اليمني و القدم اليسرى على الارض لتثبيت الجسم و نرفع الذراع اليسرى و القدم اليمني لاقصى ما نستطيع لكن ببطء ثم نعكس التمرين و هكذا 15 مرة لاربعة جولات تفصل بين كل جولة و الاخرى استراحه.
وهذا التمرين ايضا مفيد لجميع عضلات البطن حتى العضلات الجانبية و التي لا تركز غالبية التمارين عليها.

 

و سمى بهذا الاسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر ما ن الشهيره.
4 تمرين الاذرع المتوازيه:

تتم ممارسة هذا التمرين بالاستلقاء على الارض مع ثنى الارجل و تثبيت الاقدام على الارض.

 

و تتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد على الارض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين باستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الاسفل من الجسم على موضعه.

 

و يتم عمل ثلاث جولات ايضا من هذا التمرين بعدد 15 25 حركة لكل جولة حسب الرغبه.
واهم ما في هذا التمرين انه يركز بشكل اساسى على شد و تقسيم اعلى اربعة عضلات من البطن فضلا عن كونة يساهم في حرق الدهون من الجسم و افقادة العديد من السعرات الحراريه.
5 تمرين لمس الاقدام:

اطلق على هذا التمرين اسم لمس الاقدام لان الشخص يقوم من خلالة بالاستلقاء على الارض و رفع الارجل و تثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يدة اليمني لتلمس قدمة اليسرى و العكس باستخدام عضلات بطنه.

 

و يتم عمل ثلاث مجموعات ايضا من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة مع الفصل بين كل مجموعة و اخرى باستراحة بسيطه.
هذا التمرين ايضا مفيد بشكل اساسى لشد عضلات البطن العلوية كما انه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية و التي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل اساسي.
6 تمرين رفع الارجل:

تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الارض و تشبيك اليدين خلف الراس و رفع الارجل سويا بشكل مثنى لتقترب مفاصل الارجل من الصدر او بشكل مستقيم حتى زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبه.

 

و تتم ممارسة هذه التمرين 15 30 مرة حسب القدرة و الرغبة على ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحه.
الامر المهم للغاية في هذا التمرين انه يوثر بشكل اساسى على شد و نحت عضلات البطن السفلية و التي تعد اكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم على الاطلاق.
7 تمرين كرسى رفع الارجل:

فى هذا التمرين يتم تثبيت اليدين على حامل و يتم تثبيت الجسم و رفع الارجل بشكل مثنى لتقترب من الصدر او بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبه.

 

و تتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15 30 مرة على ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطه.
كما في التمرين السابق،

 

يعتمد هذا التمرين بشكل اساسى على تخسيس الكرش و شد البطن خاصة عضلات البطن السفلي.

 

لذا فهذا التمرين يعد احد افضل تمارين نحت البطن على الاطلاق و يلجا له كل من يرغب في الحصول على بطن مشدودة و متناسقه.

  • اجمل تمارين البطن
  • افضل تمرين لحركت البطن
  • تخسيس البطن
  • تمارين بطن بلصور المتحركة
  • صور تمارين البطن

576 views

تمارين تخسيس البطن بالصور المتحركة