تمارين كيجل للبنات

 

لكن لنستفيد بشكل عملي و اكثر و اقعية مهم ان تجربي ما ستقرئية لاحقا على مدي شهرين متتاليين و بدون ملل او كلل فللاسف اري ان بعض السيدات يتكاسلن عن الحركة و بذل بعض المجهود و يحاولن البحث عن الاشياء التي لا تاخذ منهن مجهود يذكر مع انها اكثر الطرق فاعليه و ضمان للاستمرارية و لا تكلف شيء …

وفكري معي هل استعمال كريم لشد الترهل افضل ام ممارسة الرياضة لشد العضلات التي تشد الجلد و تحول الدهن الى عضل فيختفي الترهل و تنتهي المشكلة

 

!!!!

 

الطريقة التي اتكلم عنها هي تقوية عضلات التحكم في المهبل عضلات كيجل)
وهي مجموعة من العضلات التي تمتد من امام عظمة العانة الى خلفها و هي تحيط بفتحتى المهبل و الشرج.

 

و كلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة اثناء بلوغ الذروة اورغازم orgasm)،

 

و هذه العضلات تسمي عضلات كيجل،

 

او عضلات pc و كلما ايضا قويت هذه العضلات كما حصلت المراة على مهبل ضيق و متماسك و قوي و قلما اشتكت من صدور هواء او صوت او افرازات و ما يسميها البعض ” المويات ” من المهبل , كما ان لهذه التمارين قدرة رائعة على علاج سلس البول عند النساء و هو ما ساتكلم عنه ايضا حتى يكون الموضوع شامل و كامل …

البنت عادة لا تكون متسعة لانها لم تتزوج بعد و الاتساع يحدث نتيجة الحمل و الولادة المتكررة خاصة الولادة الطبيعية …لكن لا يمكن اغفال مسالة مهمة هو اذا كانت الفتاة قبل الزواج تعاني من ضعف في منطقة العجان فانها بمجرد الزواج و حدوث الجماع عدة مرات فقد يتسع المهبل و كثيرات متزوجات و لم ينجبن بعد و يشتكين من حدوث اتساع في المهبل قبل ان يحملن و يكون السبب هو ضعف العضلات نتيجة لعيب او نتيجة لعدم اعتنائها بتقوية هذه العضلات …

Xxxxxxx

لذلك فالعضلات هذه ممكن ان تشد و تقوي قبل الزواج بحيث تساعد على الحفاظ على المهبل من التوسع سواء بالجماع المتكرر او حتى بعد الحمل و الولادة … و يوجد تمارين معينة تساعد على شد هذه العضلات و ممكن ان تقوم بعملها الفتاة من عمر 16 سنة و السيدة بعد الزواج و حتى اخر العمر و تسمي هذه التمارين بتمارين كيجل kegel exercises )…

وتقوم فكرة التمرين على

تتخيل المراة انها تريد حبس تدفق البول و هي في الحمام.(لكن لايجب عليك حبس البول او التمرين اثناء التبول .

 

)… في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط.

 

و تكرر المراة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لاعلى و الى الداخل.

 

و بعد ذلك تلجا المراة الى بسط هذه العضلات.

 

و تستمر عملية البسط و القبض لمدة ثلاث ثوان و تكرر عدة مرات لتصل الى 25-30 مره.

صور تمارين كيجل للبنات

للبدء, تحاولين عزل الارضية الخاصة بالحوض بالتعرض له كما لو كنت تحاولي ايقاف تدفق البول .

 

حيث تبدئين بشد او مسك العضلة و من ثم جعلها تسترخى بهدوء و بالتدريج من تلقاء نفسها .

 

.

الخطوة الثانية هي التعلم كيفية شد و تقلص العضلات:
ثم ابدا في بناء قوة العضلة بمسك العضلة او التقلص لمدة 1 ثانيه, ثم ثانيتان و في النهاية حتى 3 ثوانى .

 

 

لايجب شد عضلات البطن او الساقين او الخلفية او المقعدية حتى لاتسببى شد عضلى لها …

عندما تكونين قوية بالقدر الكافى لمسك التقلص لمدة 3 ثواني, ممكن زيادة سيطرتك للعضلة بالتعرض للقليل, ثم اكثر قليله, ثم كل الطريقة .

 

 

تعلم تقليص العضلة في الزيادات قبل ان تبدا في تعلم ارخاء العضل في الزيادات .

 

.

الخطوة الاخيرة هي تعلم الاسترخاء بالنسبة للعضلة
.

 

هذه هي نفس الحركة تعتاد تحرير تدفق البول .

 

 

بعد التعرض للعضلة اذا و جدت صعوبة في تحديد العضلة المسترخية , ضعى يدك بطول الشرج .

 

 

ينبغى ان تشعر انه ينتفخ بينما ترخى عضل الكيجل

ويمكن اجراء تمرين عضلات كيجل اثناء الوقوف او الجلوس او الاضطجاع مرتين الى ثلاث مرات في اليوم…..

 

و يجب ان يكون التمرين بالتدريج حتى تصلى الى معدل 3-4جلسات تكون في كل جلسة 10تقلصات جيدة للعضلة ذاتها و ليس العضلات الاخرى و منها تتمرسين و تبدئين حتى تصلى في النهاية الى حوالى 200 تقلص في اليوم و بالتدريج المهم التدريج و ليس سرعة التقلصات لان النتيجة تاتى من الاساس مع ممارسة التمرين بانتظام و باتقان ستحصلى على النتيجة المرضية …

علاقة عضلات العجان بعملية الولادة

 

تبذل العضلات و الاربطة المفصلية المذكورة جهدا كبيرا اثناء الحمل و الولادة فاذا ما افتقرت لليونة يمكنها ان تتمدد حتى تفقد قوتها كليا او تتمزق فتكون النتيجة الانسدال او ما يعرف باسم( هبوط الاعضاء))..

فقد يتعرض العجان للاذي عند دفع الجنين خارجا .

 

.لا سيما اذا حدث الدفع قبل التوسع المطلوب لعنق الرحم او اذا ما دفعت المراة و هي تشد عضلات العجان و تحبس انفاسها..ففي هذه الحالة يعاكس العجان المشدود قوة الدفع فيضطر للتمدد لذلك من الضروري التعرف على عضلات العجان و تعلم كيفية شدها و ارخائها بمساعدة التنفس..

وهكذا اختي فهذه التمارين ممكن اجراءها قبل الزواج و وقت الحمل و بعدة خاصة بعد الولادة و بالتالي تحصلى على مهبل ضيق متماسك به تسعدي في حياتك الزوجية لا تشعري بخروج صوت او اصدار هواء او حتى زيادة في الافرازات التي تضايق الازواج و يجعلهم ينفرون من زوجاتهم او لا يشعرون بالمتعة معهن و ايضا لا تتعرضي لسلس البول او لتمزقات عند الولادة ….

تمارين كيجل و اهميتها لعلاج سلس البول عند النساء

 

سلس البول يعرف ب عدم التحكم الكامل في البول و الشكوي من انفلات البول مع الكحة او العطس او رفع الاشياء او الضحك او تغيير الاوضاع.

394 views

تمارين كيجل للبنات