تمارين لشد الثدي بالصور

 

صور تمارين لشد الثدي بالصور

تمارين شد الصدر له مكانة جمالية كبيرة عند النساء لذلك تبحث معظم النساء عن الطرق المختلفة سواء كانت اعشاب او الوصفات الطبيعية او الادوية لتحسين شكل الصدر و الحصول على صدر جذاب و مغري .

 

 

و قد تعانى الكثير منهم من مشاكل متعدد مثل صغر حجم الثدي او ترهل الثدي الناتج عن عوامل مختلفة منها كبر السن ،

 

 

الحمل ،

 

 

الرضاعة .

 

 

لهذا قمنا بتجميع مجموعة من التمارين الرياضية التي تعمل على شد الصدر و جعلة يبدو اكبر .

 


تمارين-شد-الصدر

التمرين الاول ،

 

 

رفع الصدر

طريقة القيام به
جهزى بساط و فردة على الارض ،

 

 

و اختارى الاوزان المناسبة لكي ،

 

 

ثم قومى بالاستلقاء على ظهرك و فرد ذراعيك بجانبك مع مسك الدمبل في كل يد ثم ثنى الركبتين جيدا كما هو موضح امامك .

 

بعدها قومى برفع ذراعيك جيدا حتى تصل الى مسافة خلف الراس ثم فردها بالجانب ثم العودة الى نقطة الانطلاق بالتدريج مع اخذ شهيق اثناء رفع و زفير باستمرار .

 


المدة التي يتطلبها هذا التمرين
قومى بعمل هذا التمرين 30 مرة على مجموعتين مع اخذ راحة 3 ثوانى بين كل مجموعة و الاخرى .

 


فوائد هذا التمرين
لة فوائد مثالية حيث ،

 

 

يعمل تمرين رفع الصدر على شد و تنعيم عضلات الصدر .

 


التمرين الثاني ،

 

 

رفع الاذرع
تمارين لشد الصدر

طريقة القيام به
قومى برفع ذراعيكى امامك و تقريبها من بعض بحيث تكون راحتى يديك كفيك ضد بعضهما البعض و تثبيت يديك قليلا امام الصدر ثم رفع الذراعين الى اعلى الراس بالتدريج ثم العودة الى نقطة البداية .

 


مدة هذا التمرين
يمكنك القيام به لمدة 1 دقيقة كل يوم في الصباح .

 


فوائد هذا التمرين
يعمل على تقوية العضلات و تحديدها .

 


التمرين الثالث ،

 

 

شبك الايدى
تمارين لشد الصدر 2

ضعى راحتى يديكى فوق بعضهم البعض في موازة الصدر و اخذ شهيق و زفير باستمرار .

 


مدة التمرين
عمل ثلاث مجموعات لكل مجموعة 20 مرة .

 


التمرين الرابع ،

 

 

تمرين الضغط
تمارين لشد الصدر 3

طريقة عمل التمرين
قومى بالانبطاح على الارض مع وضع الذراعين على الارض بحيث تكوني و اقعة مستندة على الذراعين مع فرد القدمين .

 


يعتمد هذا التمرين على رفع الجسم اطول فترة ممكنة مع شد المعدة و الضغط على الذراعين جيدا .

 


مدة التمرين
يمكنك عمل هذا التمرين لمدة 1 دقيقة على ثلاث مجموعات .

 


فوائد هذا التمرين
بالاضافة الى انه يساعد في شد عضلات الصدر فهو مفيد جدا لعضلات الرقبة ايضا .

 


التمرين الخامس ،

 

 

النزول بالوجة في مقابل الارض
تمارين لشد الصدر 4

يشبة هذا التمرين و ضعية الركوع لانكى تقومى بفرد الذراعين و وضع يديكى على السطح ،

 

 

ثم قومى بالنزول بالوجة حتى يصبح قريب من الارض ثم ثنى و فرد الذراعين على التوالى .

 


مدة التمرين
يمكنك القيام بهذا التمرين على 4 مجموعات لكل مجموعة 20 مرة .

 


فوائد التمرين
يعمل على تنغيم عضلات الذراعين و الصدر .

 


التمرين السادس ،

 

 

تحريك الرقبة
تمارين لشد الصدر 11

طريقة التمرين
جهزى كرسى و اجلسى عليه بحيث تكون عضلات الكتف مفرودة جيدا ،

 

 

ثم قومى بتحريك راسك في الاتجاة المعاكس لعقارب الساعة و في الوقت نفسة تكون الذقن ما ئلة الى الوراء قليلا ،

 

 

بعد ذلك ثبتى راسك على هذه الحركة ثم متابعة الحركة من اليمين الى اليسار .

 


مدة التمرين
القيام بهذا التمرين على مجموعتين لكل مجموعة 20 مرة .

 


التمرين السابع ،

 

 

فتح الاذرع
تمارين لشد الصدر 10

الوقوف بوضعية مستقيمة مع فتح الساقين قليلا ثم فتح الاذرع على اقصى اتساع لها .

 

 

ثم الرجوع بالاذرع و ضمهم الى بعضهم و العودة الى نقطة البداية و هكذا .

 


مدة التمرين
القيام بهذا التمرين على مجموعتين كل مجموعة 15 مرة .

 


التمرين الثامن ،

 

 

لف الكتف
تمارين لشد الصدر 9

يعتمد هذا التمرين على الوقوف ثابت مع فرد الذراعين بجانب الوركين .

 

 

و تحريك الكتف الايمن باستمرار ذهابا و ايابا عشرة مرات ثم تكرار ذلك مع الكتف الايسر ثم لف الكتفين معا .

 


مدة التمرين
القيام ب10 حركات لكل كتف .

 


التمرين التاسع ،

 

 

الضغط على الحائط
تمارين لشد الصدر 7

قومى بالوقوف في مقابل الحائط و تثبيت يديك على الحائط جيدا مع الوقوف بالجسم في و ضعية ما ئلة قليلا ثم ادفعى الحائط و ثنى ذراعيك حتى يقترب الصدر من الحائط ثم العودة الى نقطة البداية مرة اخرى و هكذا .

 


مدة التمرين

عمل ثلاث مجموعات كل مجموعة تحتوى على 15 مرة .

 


التمرين العاشر ،

 

 

تمرين رفع الركبتين
تمارين لشد الصدر 8

قومى بالانبطاح على الارض مع الوقوف على الذراعين و ثنى الركبتين قليلا مع ثنى الذراعين و اخذ شهيق و زفير باستمرار .

 


مدة التمرين
تكرار هذا التمرين على اربع مجموعات لكل مجموعة 15 تكرار .

 


فوائد التمرين
مفيد جدا لعضلات الصدر و العضلة ثلاثية الروس .

 

  • احدث التمارين الرياضيه لشد الصدر
  • صور لتجاعيد الثدي
  • ‏اجمل ‏صور الثدي في النساء
  • صور لتمارين الصدر
  • رسم تخطيطي لعضلات ثدي المراه بالصور
  • تمارين لشد الوجه بالصور
  • تمارين لشد الثدي
  • تمارين شد الصدر
  • افضل تمارين لشد الصدر
  • اجمل صور تمارين لشد

621 views

تمارين لشد الثدي بالصور