جدول السعرات الحرارية بالتفصيل

جدول السعرات الحراريه بالتفصيل

 

جداول منوعه ومختلفه موضحه السعرات الحراريه بالتفصيل الممل

 

 

 

صور جدول السعرات الحرارية بالتفصيل

ان ما تَحْتاجه المَره يوميا مِن السعرات الحراريه إذا كَان عمرها بَين 25-50 سنه سوفَ نبينه فِيِ جدول فِيِ هَذا الموضوع فاذا كَان لديِ المَره وزن زائد وسمنه كبيرة فعَليها ان تاكل أقل مما تَحْتاجه فِيِ يومها مِن السعرات الحراريه المبينه فِيِ الجدول ومثلا عليِ ذلك

ربه البيت الَّتِيِ تعمل بنفسها تَحْتاج حواليِ 2000 سعر حراريِ فتاكل حواليِ 1000 – 1500 سعر حراريِ ويتِم حرق الباقيِ مِن المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتّى تصل اليِ الوزن المناسب

ما تَحْتاجه المَره يوميا مِن السعرات الحراريه إذا كَان عمرها بَين 20-50 عاما

25-25 سنه نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل
المَره العاديه 1500-1800 1800-2200 2200-3000
المَره الحامل 1700-2200 2200-2800 2800-3600
المَره المرضعه 1800-2600 2600-3100 3100-4000

اما الوزن المناسب لكُل طول فبمكان المَره الَّتِيِ يزيد عمرها عَن 25 سنه ان تعتمد نطريه طرح المتر 100 سنتم مِن مجموع طولها فما يبقيِ مِن السنتمترات يَكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات

ومثال عليِ ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام أو بامكأنها ان تزيد عليِ الباقيِ بَعد عمليه الطرح ثلاثه كيلوجرامات فيصبح الوزن 63 كيلوجراما خاصه إذا كَان حجْم جسمها مِن النوع المتوسط أو تزيد خمسه كيلوجرامات إذا كَان مِن النوع الكبير

 

 

 

» ذَات صله
حرق السعرات الحراريه
رجيم سريع المفعول للكرش
احدث انواع الرجيم
اسرع رجيم فِيِ اسبوع

ان ما تَحْتاجه المَره يوميا مِن السعرات الحراريه إذا كَان عمرها بَين 25-50 سنه سوفَ نبينه فِيِ جدول فِيِ هَذا الموضوع فاذا كَان لديِ المَره وزن زائد وسمنه كبيرة فعَليها ان تاكل أقل مما تَحْتاجه فِيِ يومها مِن السعرات الحراريه المبينه فِيِ الجدول ومثلا عليِ ذلك

ربه البيت الَّتِيِ تعمل بنفسها تَحْتاج حواليِ 2000 سعر حراريِ فتاكل حواليِ 1000 – 1500 سعر حراريِ ويتِم حرق الباقيِ مِن المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتّى تصل اليِ الوزن المناسب

ما تَحْتاجه المَره يوميا مِن السعرات الحراريه إذا كَان عمرها بَين 20-50 عاما.

25-25 سنه نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل
المَره العاديه 1500-1800 1800-2200 2200-3000
المَره الحامل 1700-2200 2200-2800 2800-3600
المَره المرضعه 1800-2600 2600-3100 3100-4000

اما الوزن المناسب لكُل طول فبمكان المَره الَّتِيِ يزيد عمرها عَن 25 سنه ان تعتمد نطريه طرح المتر 100 سنتم مِن مجموع طولها فما يبقيِ مِن السنتمترات يَكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات

صور جدول السعرات الحرارية بالتفصيل

ومثال عليِ ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام أو بامكأنها ان تزيد عليِ الباقيِ بَعد عمليه الطرح ثلاثه كيلوجرامات فيصبح الوزن 63 كيلوجراما خاصه إذا كَان حجْم جسمها مِن النوع المتوسط أو تزيد خمسه كيلوجرامات إذا كَان مِن النوع الكبير
جدول السعرات المفقوده

وفيما يليِ جدول بانواع مِن الانشطه الحركيه العاديه والرياضيه لكيِ تستعين المَره بِه مِن اجل حساب حركتها وما تُريد ان تحرقه بواسطتها مِن سعرات حراريه يَجب الانتباه اليِ ان ارقام السعرات المفقوده هِيِ لمده ساعه كامله فاذا كَانت المَره تمارس نوعا ما مِن هَذه الانشطه لمده نصف ساعه مِثلا فيَجب قسمه الرقم عليِ اثنين أو تمارسه لمده ربع ساعه فتقسم الرقم عليِ اربع وهكذا
السعرات الحراريه المفقوده خِلال ساعه لامَره وزنها 55 كيلوجراما فِيِ بَعض الانشطه الحركيه

النوم 46 جلوس عادي 48
جلوس للاكل 66 وفوف عادي 68
جلوس للكتابه 88 الوقوف للطبخ 118
مسح الارض 176 تنظيف النوافذ 198
كيِ الملابس 206 المشيِ العادي 200
لعبه تنس طاوله 196 المشيِ السريع 360
صعود السلم 830 نزول السلم 320
لعب كره السله 335 السباحه 230
لعب كره قدم 335 الجريِ الطويل 760

 

 

http://new-all.1.top-new.co/images/5/eab3031afde7059e228f18184497977a.jpg

  • صور عن جدول زائد
439 views

جدول السعرات الحرارية بالتفصيل