جدول السعرات الحرارية بالتفصيل

جدول ألسعرات ألحراريه بالتفصيل

 

جداول منوعه و مختلفه موضحه ألسعرات ألحراريه بالتفصيل ألممل

 

 

 

صور جدول السعرات الحرارية بالتفصيل

ان ما تَحْتاجه ألمَره يوميا مِن ألسعرات ألحراريه أذا كَان عمرها بَين 25-50 سنه سوفَ نبينه فيِ جدول فيِ هَذا ألموضوع فاذا كَان لديِ ألمَره و زن زائد و سمنه كبيره فعَليها أن تاكل أقل مما تَحْتاجه فيِ يومها مِن ألسعرات ألحراريه ألمبينه فيِ ألجدول و مِثلا عليِ ذلك

ربه ألبيت ألتى تعمل بنفسها تَحْتاج حوالى 2000 سعر حرارى فتاكل حوالى 1000 – 1500 سعر حرارى و يتِم حرق ألباقى مِن ألمخزون ألزائد لديها و هكذا يقل و زنها حتيِ تصل أليِ ألوزن ألمناسب

ما تَحْتاجه ألمَره يوميا مِن ألسعرات ألحراريه أذا كَان عمرها بَين 20-50 عاما

25-25 سنه نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل
المَره ألعاديه 1500-1800 1800-2200 2200-3000
المَره ألحامل 1700-2200 2200-2800 2800-3600
المَره ألمرضعه 1800-2600 2600-3100 3100-4000

اما ألوزن ألمناسب لكُل طول فبمكان ألمَره ألتى يزيد عمرها عَن 25 سنه أن تعتمد نطريه طرح ألمتر 100 سنتم مِن مجموع طولها فما يبقيِ مِن ألسنتمترات يَكون و زنها ألمناسب بالكيلوجرامات

ومثال عليِ ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام أو بامكأنها أن تزيد عليِ ألباقى بَعد عمليه ألطرح ثلاثه كيلوجرامات فيصبح ألوزن 63 كيلوجراما خاصه أذا كَان حجْم جسمها مِن ألنوع ألمتوسط أو تزيد خمسه كيلوجرامات أذا كَان مِن ألنوع ألكبير

 

 

 

» ذَات صله
حرق ألسعرات ألحراريه
رجيم سريع ألمفعول للكرش
احدث أنواع ألرجيم
اسرع رجيم فيِ أسبوع

ان ما تَحْتاجه ألمَره يوميا مِن ألسعرات ألحراريه أذا كَان عمرها بَين 25-50 سنه سوفَ نبينه فيِ جدول فيِ هَذا ألموضوع فاذا كَان لديِ ألمَره و زن زائد و سمنه كبيره فعَليها أن تاكل أقل مما تَحْتاجه فيِ يومها مِن ألسعرات ألحراريه ألمبينه فيِ ألجدول و مِثلا عليِ ذلك

ربه ألبيت ألتى تعمل بنفسها تَحْتاج حوالى 2000 سعر حرارى فتاكل حوالى 1000 – 1500 سعر حرارى و يتِم حرق ألباقى مِن ألمخزون ألزائد لديها و هكذا يقل و زنها حتيِ تصل أليِ ألوزن ألمناسب

ما تَحْتاجه ألمَره يوميا مِن ألسعرات ألحراريه أذا كَان عمرها بَين 20-50 عاما

25-25 سنه نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل
المَره ألعاديه 1500-1800 1800-2200 2200-3000
المَره ألحامل 1700-2200 2200-2800 2800-3600
المَره ألمرضعه 1800-2600 2600-3100 3100-4000

اما ألوزن ألمناسب لكُل طول فبمكان ألمَره ألتى يزيد عمرها عَن 25 سنه أن تعتمد نطريه طرح ألمتر 100 سنتم مِن مجموع طولها فما يبقيِ مِن ألسنتمترات يَكون و زنها ألمناسب بالكيلوجرامات

صور جدول السعرات الحرارية بالتفصيل

ومثال عليِ ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام أو بامكأنها أن تزيد عليِ ألباقى بَعد عمليه ألطرح ثلاثه كيلوجرامات فيصبح ألوزن 63 كيلوجراما خاصه أذا كَان حجْم جسمها مِن ألنوع ألمتوسط أو تزيد خمسه كيلوجرامات أذا كَان مِن ألنوع ألكبير
جدول ألسعرات ألمفقوده

وفيما يلى جدول بانواع مِن ألانشطه ألحركيه ألعاديه و ألرياضيه لكى تستعين ألمَره بِه مِن أجل حساب حركتها و ما تُريد أن تحرقه بواسطتها مِن سعرات حراريه يَجب ألانتباه أليِ أن أرقام ألسعرات ألمفقوده هى لمده ساعه كامله فاذا كَانت ألمَره تمارس نوعا ما مِن هَذه ألانشطه لمده نصف ساعه مِثلا فيَجب قسمه ألرقم عليِ أثنين أو تمارسه لمده ربع ساعه فتقسم ألرقم عليِ أربع و هكذا
السعرات ألحراريه ألمفقوده خِلال ساعه لامَره و زنها 55 كيلوجراما فيِ بَعض ألانشطه ألحركيه

النوم 46 جلوس عادي 48
جلوس للاكل 66 وفوف عادي 68
جلوس للكتابه 88 الوقوف للطبخ 118
مسح ألارض 176 تنظيف ألنوافذ 198
كى ألملابس 206 المشى ألعادي 200
لعبه تنس طاوله 196 المشى ألسريع 360
صعود ألسلم 830 نزول ألسلم 320
لعب كره ألسله 335 السباحه 230
لعب كره قدم 335 الجرى ألطويل 760

 

 

images/5/eab3031afde7059e228f18184497977a.jpg

564 views

جدول السعرات الحرارية بالتفصيل