جدول السعرات الحرارية بالتفصيل

جدول السعرات الحرارية بالتفصيل

 

جداول منوعة ومختلفة موضحة السعرات الحرارية بالتفصيل الممل

 

 

 

صور جدول السعرات الحرارية بالتفصيل

ان ما تَحْتاجه المَرة يوميا مِن السعرات الحرارية إذا كَان عمرها بَين 25-50 سنة سوفَ نبينه فِيِ جدول فِيِ هَذا الموضوع فاذا كَان لديِ المَرة وزن زائد وسمنة كبيرة فعَليها ان تاكل أقل مما تَحْتاجه فِيِ يومها مِن السعرات الحرارية المبينة فِيِ الجدول ومثلا عليِ ذلك

ربة البيت الَّتِيِ تعمل بنفسها تَحْتاج حواليِ 2000 سعر حراريِ فتاكل حواليِ 1000 – 1500 سعر حراريِ ويتِم حرق الباقيِ مِن المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتّى تصل اليِ الوزن المناسب

ما تَحْتاجه المَرة يوميا مِن السعرات الحرارية إذا كَان عمرها بَين 20-50 عاما

25-25 سنه نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل
المَرة العادية 1500-1800 1800-2200 2200-3000
المَرة الحامل 1700-2200 2200-2800 2800-3600
المَرة المرضعة 1800-2600 2600-3100 3100-4000

اما الوزن المناسب لكُل طول فبمكان المَرة الَّتِيِ يزيد عمرها عَن 25 سنه ان تعتمد نطرية طرح المتر 100 سنتم مِن مجموع طولها فما يبقيِ مِن السنتمترات يَكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات

ومثال عليِ ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام أو بامكأنها ان تزيد عليِ الباقيِ بَعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن 63 كيلوجراما خاصة إذا كَان حجْم جسمها مِن النوع المتوسط أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كَان مِن النوع الكبير

 

 

 

» ذَات صلة
حرق السعرات الحرارية
رجيم سريع المفعول للكرش
احدث انواع الرجيم
اسرع رجيم فِيِ اسبوع

ان ما تَحْتاجه المَرة يوميا مِن السعرات الحرارية إذا كَان عمرها بَين 25-50 سنة سوفَ نبينه فِيِ جدول فِيِ هَذا الموضوع فاذا كَان لديِ المَرة وزن زائد وسمنة كبيرة فعَليها ان تاكل أقل مما تَحْتاجه فِيِ يومها مِن السعرات الحرارية المبينة فِيِ الجدول ومثلا عليِ ذلك

ربة البيت الَّتِيِ تعمل بنفسها تَحْتاج حواليِ 2000 سعر حراريِ فتاكل حواليِ 1000 – 1500 سعر حراريِ ويتِم حرق الباقيِ مِن المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتّى تصل اليِ الوزن المناسب

ما تَحْتاجه المَرة يوميا مِن السعرات الحرارية إذا كَان عمرها بَين 20-50 عاما.

25-25 سنه نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل
المَرة العادية 1500-1800 1800-2200 2200-3000
المَرة الحامل 1700-2200 2200-2800 2800-3600
المَرة المرضعة 1800-2600 2600-3100 3100-4000

اما الوزن المناسب لكُل طول فبمكان المَرة الَّتِيِ يزيد عمرها عَن 25 سنه ان تعتمد نطرية طرح المتر 100 سنتم مِن مجموع طولها فما يبقيِ مِن السنتمترات يَكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات

صور جدول السعرات الحرارية بالتفصيل

ومثال عليِ ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام أو بامكأنها ان تزيد عليِ الباقيِ بَعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن 63 كيلوجراما خاصة إذا كَان حجْم جسمها مِن النوع المتوسط أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كَان مِن النوع الكبير
جدول السعرات المفقودة

وفيما يليِ جدول بانواع مِن الانشطة الحركية العادية والرياضية لكيِ تستعين المَرة بِه مِن اجل حساب حركتها وما تُريد ان تحرقه بواسطتها مِن سعرات حرارية يَجب الانتباه اليِ ان ارقام السعرات المفقودة هِيِ لمدة ساعة كاملة فاذا كَانت المَرة تمارس نوعا ما مِن هَذه الانشطة لمدة نصف ساعة مِثلا فيَجب قسمة الرقم عليِ اثنين أو تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم عليِ اربع وهكذا
السعرات الحرارية المفقودة خِلال ساعة لامَرة وزنها 55 كيلوجراما فِيِ بَعض الانشطة الحركية

النوم 46 جلوس عادي 48
جلوس للاكل 66 وفوف عادي 68
جلوس للكتابة 88 الوقوف للطبخ 118
مسح الارض 176 تنظيف النوافذ 198
كيِ الملابس 206 المشيِ العادي 200
لعبة تنس طاولة 196 المشيِ السريع 360
صعود السلم 830 نزول السلم 320
لعب كرة السلة 335 السباحة 230
لعب كرة قدم 335 الجريِ الطويل 760

 

 

http://new-all.1.top-new.co/images/5/eab3031afde7059e228f18184497977a.jpg

  • الوزن المثالي للطول 160
  • صور لجدول السعرات
الحرارية السعرات بالتفصيل جدول 392 views

جدول السعرات الحرارية بالتفصيل