الخميس , أكتوبر 17 2019



جدول السعرات الحرارية بالتفصيل

جدول السعرات الحرارية بالتفصيل

 

جداول منوعة و مختلفة موضحة السعرات الحرارية بالتفصيل الممل

 

 

 

صور جدول السعرات الحرارية بالتفصيل

صور

ان ما تحتاجة المرة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 25-50 سنة سوف نبينة في جدول في هذا الموضوع فاذا كان لدي المرة وزن زائد و سمنة كبيرة فعليها ان تاكل اقل مما تحتاجة في يومها من السعرات الحرارية المبينة في الجدول و مثلا على ذلك

ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالى 2000 سعر حرارى فتاكل حوالى 1000 – 1500 سعر حرارى و يتم حرق الباقى من المخزون الزائد لديها و هكذا يقل و زنها حتى تصل الى الوزن المناسب

ما تحتاجة المرة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 20-50 عاما

25-25 سنه نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل
المرة العاديه 1500-1800 1800-2200 2200-3000
المرة الحامل 1700-2200 2200-2800 2800-3600
المرة المرضعه 1800-2600 2600-3100 3100-4000

اما الوزن المناسب لكل طول فبمكان المرة التي يزيد عمرها عن 25 سنة ان تعتمد نطرية طرح المتر 100 سنتم من مجموع طولها فما يبقي من السنتمترات يكون و زنها المناسب بالكيلوجرامات

ومثال على ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام او بامكانها ان تزيد على الباقى بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن 63 كيلوجراما خاصة اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط او تزيد خمسة كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير

 

 

 

» ذات صله
حرق السعرات الحراريه
رجيم سريع المفعول للكرش
احدث انواع الرجيم
اسرع رجيم في اسبوع

ان ما تحتاجة المرة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 25-50 سنة سوف نبينة في جدول في هذا الموضوع فاذا كان لدي المرة وزن زائد و سمنة كبيرة فعليها ان تاكل اقل مما تحتاجة في يومها من السعرات الحرارية المبينة في الجدول و مثلا على ذلك

ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالى 2000 سعر حرارى فتاكل حوالى 1000 – 1500 سعر حرارى و يتم حرق الباقى من المخزون الزائد لديها و هكذا يقل و زنها حتى تصل الى الوزن المناسب

ما تحتاجة المرة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 20-50 عاما

25-25 سنه نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل
المرة العاديه 1500-1800 1800-2200 2200-3000
المرة الحامل 1700-2200 2200-2800 2800-3600
المرة المرضعه 1800-2600 2600-3100 3100-4000

اما الوزن المناسب لكل طول فبمكان المرة التي يزيد عمرها عن 25 سنة ان تعتمد نطرية طرح المتر 100 سنتم من مجموع طولها فما يبقي من السنتمترات يكون و زنها المناسب بالكيلوجرامات

صور جدول السعرات الحرارية بالتفصيل

ومثال على ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام او بامكانها ان تزيد على الباقى بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن 63 كيلوجراما خاصة اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط او تزيد خمسة كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير
جدول السعرات المفقوده

وفيما يلى جدول بانواع من الانشطة الحركية العادية و الرياضية لكي تستعين المرة به من اجل حساب حركتها و ما تريد ان تحرقة بواسطتها من سعرات حرارية يجب الانتباة الى ان ارقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة فاذا كانت المرة تمارس نوعا ما من هذه الانشطة لمدة نصف ساعة مثلا فيجب قسمة الرقم على اثنين او تمارسة لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على اربع و هكذا
السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرة و زنها 55 كيلوجراما في بعض الانشطة الحركيه

النوم 46 جلوس عادي 48
جلوس للاكل 66 وفوف عادي 68
جلوس للكتابه 88 الوقوف للطبخ 118
مسح الارض 176 تنظيف النوافذ 198
كى الملابس 206 المشي العادي 200
لعبة تنس طاوله 196 المشي السريع 360
صعود السلم 830 نزول السلم 320
لعب كرة السله 335 السباحه 230
لعب كرة قدم 335 الجرى الطويل 760

 

 

images/5/eab3031afde7059e228f18184497977a.jpg

صور للافعال الانجليزيه للاكل

968 views

جدول السعرات الحرارية بالتفصيل