رجيم البطن والارداف بطريقة سريعة

رجيم البطن و الارداف بطريقة سريعه

 

اليوم نتحدث عن ريجيم البطن و الارداف و هي مشكلة اغلب المصرين و يعانون منها و كثيرا منهم يفقدون الامل و يشعرون بالاحباط لكن معانا لايوجد احباط معانا ان شاء الله هتخسي و تبقي رشيقة جدا

صور رجيم البطن والارداف بطريقة سريعة

بيضة مسلوقة او كوب ***ادى شريحة توست او ربع رغيف 3 ملاعق ردة او 2 قرص رده

بين الافطار و الغداء:
حبة واحدة من الفاكهة موزة او تفاح او برتقال ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن او زيت سلطة خضراء سمكة مشوية او ربع دجاجة او قطعتين لحم 3 ملعقة ردة او 3 قرص رده

بين الغداء و العشاء:
حبة واحدة من الفاكهة موزة او تفاح او برتقال ملعقة رده

العشاء:
كوب ***ادى ابيضة 3 ملاعق ردة او 3 قرص رده
او شريحة لحم صغيرة 1 توست 3 ملاعق ردة او 3 قرص رده
او 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم شريحة توست 3 ملاعق ردة او 3 قرص رده

الاسبوع الثاني
الافطار اليومي اختيار من اي من الاتى
1.

 

½ كوب عصير برتقال او برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست او ربع رغيف 3 ملاعق ردة او 3 قرص رده

2.

 

1 ***ادى ثمرة فاكهة و يفضل البرتقال او التفاح لاحتوائهم على الالياف 3 ملاعق ردة او 3 قرص رده

3.

 

تفاحة كاملة بقشرها شريحة بسكوت دايجستف كبيرة 3 ملاعق ردة او 3 قرص رده

الغذاء اليومي اختيار من اي من الاتى
1.

 

2 شريحة توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة تفاح او برتقال 3 ملاعق ردة او 3 قرص رده

2.

 

2 شريحة توست ريجيم علبة تونة صغيرة بدون زيت او سمكة مشوية متوسطة سلطة خيار 2 ملعقة ***ادى و 1 خيار تمرة فاكهة 3 ملاعق ردة او 3 قرص رده

3.

 

4 ملاعق فول بالليمون و الكمون 2 شريحة توست ريجيم ثمرة فاكهة 3 ملاعق ردة او 3 قرص رده

العشاء اليومي اختيار من اي من الاتى يمكن تبديل و جبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة
1.

 

¼ فرخة مشوية او مسلوقة سلاطة خضراء 4 ملاعق خضار سبانخ او فاصوليا او خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الالياف 3 ملاعق ردة او 3 قرص رده

2.

 

2 بيضة مسلوقة سلاطة خضراء و يمكن اضافة الجزر عليها 3 ملاعق ردة او 3 قرص رده

3.

 

شريحة سمك او سمكة مشوية او تونة بدون زيت 2 ملعقة ارز و يفضل الارز الاسمر 3 ملاعق ردة او 3 قرص رده

الاسبوع الثالث

الافطار:
4 ملاعق فول بليمون او 1 ***ادى او بيضة مسلوقة اشريحة توست قهوة او شاي بلبن منزوع الدسم 3 ملاعق ردة او 2 قرص رده

الغداء:
اي كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن او مسلوق او نئ × نئ و ممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
اي كمية من السمك المشوي او التونة بدون زيت او الفراخ المشويه
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة ردة او 3 قرص رده

العشاء:
1 ***ادى 2 شريحة توست
او 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم 1 شريحة توست
او بطاطس مسلوقة سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق ردة او 3 قرص رده

الاسبوع الرابع

الافطار:
شريحة توست 2 ملعقة عسل
او 2 بيضة شريحة لانشون
او كوب ***ادى و معلقة رده
مع و جبة الافطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة رده

بين الافطار و الغداء:
حبة واحدة من الفاكهة جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن او زيت او سلطة خضراء
نصف دجاجة او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومى مدخن
2 ملعقة ردة او 2 قرص رده

بين الغداء و العشاء:
حبة واحدة من الفاكهة جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ملعقة رده

العشاء:
مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبة واحدة من الفاكهة جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ملعقة رده

الاسبوع الخامس

الافطار
شريحة توست 2 ملعقة عسل او مربى
او شريحة توست 5 ملعقة جبنة قريش او جبن منزوع الدسم
مع و جبة الافطار يجب تناول 3 اكواب ماء 2 حبة ردة او 2 ملعقة رده

الغداء
الاختيار الاول مكرونة مسلوقة اي كمية يمكن اضافة كاتشب سلطة خضراء او خضار مسلوق او نى xنى .

 

الاختيار الثاني بطاطس مسلوقة اي كمية سلطة خضراء او خضار مسلوق او نى xنى .

 

الاختيار الثالث ارز مسلوق اي كمية سلطة خضراء او خضار مسلوق او نى xنى .

 

مع و جبة الغذاء يجب تناول 3 اكواب ماء 2 حبة ردة او 2 ملعقة رده

العشاء:
صنف واحد فاكهة اي كمية غير الفواكة الغير مسموحة .

 


مع و جبة العشاء يجب تناول 3 اكواب ماء 2 حبة ردة او 2 ملعقة رده

الاسبوع السادس

الافطار: ثابت في كل الايام
1 تفاحة قهوة او شاى بحليب منزوع الدسم و ممكن استخدام بدائل السكر

 
الغداء
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة 5 ملاعق سلطه
العشاء
2بيضة مسلوقة سلطة خضراء

اليوم الثاني
الغداء
علبة تونة مصفاة من الزيت او سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء
العشاء
1 بطاطس مسلوقة سلطة خضراء حبة فاكهة تفاح او خوخ او كمثرى ….)

اليوم الثالث
الغداء
2شريحة لحم سلطة خضراء خضار مسلوق
العشاء
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة 1 توست ريجيم

اليوم الرابع:
الغداء
علبة تونة مصفاة من الزيت او سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء او خضار مسلوق باي كميه
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش بيضة مسلوقه 1 توست ريجيم

اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون مرتديلا او رومى مدخن او ربع دجاجة سلطة خضراء او خضار مسلوق 1 برتقاله
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس
الغداء
سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء باي كميه
العشاء
سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء باي كميه

اليوم السابع:
الغداء
سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء باي كميه
العشاء
سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء باي كميه

ويشرب قبل كل و جبة كوب ماء كبير مع اخد 2 حبة ردة او 2 معلقة رده

ملاحظات:
– يمكن شرب كوب شاى بالحليب مرة واحدة باليوم – ممكن استخدام بدائل السكر
– يجب شرب الماء بكثرة حوالى 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل و جبه
– الريجيم 6 ايام و يوم راحة في كل الاسابيع السته
– يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا و مساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدره
 

 

صور رجيم البطن والارداف بطريقة سريعة

 

 

 

758 views

رجيم البطن والارداف بطريقة سريعة