رجيم البطن والارداف بطريقة سريعة

رجيم البطن و الارداف بطريقه سريعه

 

اليوم نتحدث عن ريجيم البطن و الارداف و هي مشكله اغلب المصرين و يعانون منها و كثيرا منهم يفقدون الامل و يشعرون بالاحباط لكن معانا لايوجد احباط معانا ان شاء الله هتخسي و تبقي رشيقه جدا

بالصور رجيم البطن والارداف بطريقة سريعة 67965

بيضه مسلوقه او كوب ***ادى شريحه توست او ربع رغيف 3 ملاعق رده او 2 قرص رده

بين الافطار و الغداء:
حبه واحده من الفاكهه موزه او تفاح او برتقال ملعقه رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن او زيت سلطه خضراء سمكه مشويه او ربع دجاجه او قطعتين لحم 3 ملعقه رده او 3 قرص رده

بين الغداء و العشاء:
حبه واحده من الفاكهه موزه او تفاح او برتقال ملعقه رده

العشاء:
كوب ***ادى ابيضه 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
او شريحه لحم صغيره 1 توست 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
او 2 ملعقه جبن قريش او جبن قليل الدسم شريحه توست 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الثانى
الافطار اليومى اختيار من اي من الاتى
1.

½ كوب عصير برتقال او برتقاله كامله بيضه مسلوقه شريحه توست او ربع رغيف 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

2.

1 ***ادى ثمره فاكهه و يفضل البرتقال او التفاح لاحتوائهم على الالياف 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

3.

تفاحه كامله بقشرها شريحه بسكوت دايجستف كبيره 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الغذاء اليومى اختيار من اي من الاتى
1.

2 شريحه توست ريجيم شريحه جبن شيدر ثمره فاكهه تفاح او برتقال 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

2.

2 شريحه توست ريجيم علبه تونه صغيره بدون زيت او سمكه مشويه متوسطه سلطه خيار 2 ملعقه ***ادى و 1 خيار تمره فاكهه 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

3.

4 ملاعق فول بالليمون و الكمون 2 شريحه توست ريجيم ثمره فاكهه 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

العشاء اليومى اختيار من اي من الاتى يمكن تبديل وجبه الغذاء بالعشاء حسب الرغبه
1.

¼ فرخه مشويه او مسلوقه سلاطه خضراء 4 ملاعق خضار سبانخ او فاصوليا او خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الالياف 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

2.

2 بيضه مسلوقه سلاطه خضراء و يمكن اضافه الجزر عليها 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

3.

شريحه سمك او سمكه مشويه او تونه بدون زيت 2 ملعقه ارز و يفضل الارز الاسمر 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الثالث

الافطار:
4 ملاعق فول بليمون او 1 ***ادى او بيضه مسلوقه اشريحه توست قهوه او شاي بلبن منزوع الدسم 3 ملاعق رده او 2 قرص رده

الغداء:
اي كميه من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن او مسلوق او نئ × نئ و ممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطه الخضراء
اي كميه من السمك المشوى او التونه بدون زيت او الفراخ المشويه
ويضاف الى الوجبه 3 ملعقه رده او 3 قرص رده

العشاء:
1 ***ادى 2 شريحه توست
او 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالى الدسم 1 شريحه توست
او بطاطس مسلوقه سلطه خضراء
و يضاف للوجبه 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الرابع

الافطار:
شريحه توست 2 ملعقه عسل
او 2 بيضه شريحه لانشون
او كوب ***ادى و معلقه رده
مع وجبه الافطار 2 حبه رده او 2 ملعقه رده

بين الافطار و الغداء:
حبه واحده من الفاكهه جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ملعقه رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن او زيت او سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومى مدخن
2 ملعقه رده او 2 قرص رده

بين الغداء و العشاء:
حبه واحده من الفاكهه جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ملعقه رده

العشاء:
مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ملعقه رده

الاسبوع الخامس

الافطار
شريحه توست 2 ملعقه عسل او مربى
او شريحه توست 5 ملعقه جبنه قريش او جبن منزوع الدسم
مع وجبه الافطار يجب تناول 3 اكواب ماء 2 حبه رده او 2 ملعقه رده

الغداء
الاختيار الاول مكرونه مسلوقه اي كميه يمكن اضافه كاتشب سلطه خضراء او خضار مسلوق او نى xنى .

الاختيار الثانى بطاطس مسلوقه اي كميه سلطه خضراء او خضار مسلوق او نى xنى .

الاختيار الثالث ارز مسلوق اي كميه سلطه خضراء او خضار مسلوق او نى xنى .

مع وجبه الغذاء يجب تناول 3 اكواب ماء 2 حبه رده او 2 ملعقه رده

العشاء:
صنف واحد فاكهه اي كميه غير الفواكه الغير مسموحه .


مع وجبه العشاء يجب تناول 3 اكواب ماء 2 حبه رده او 2 ملعقه رده

الاسبوع السادس

الافطار: ثابت في كل الايام
1 تفاحه قهوه او شاى بحليب منزوع الدسم و ممكن استخدام بدائل السكر

 
الغداء
ربع دجاجه مشويه او علبه تونه 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونه 5 ملاعق سلطه
العشاء
2بيضه مسلوقه سلطه خضراء

اليوم الثانى
الغداء
علبه تونه مصفاه من الزيت او سمكه مشويه متوسطه الحجم سلطه خضراء
العشاء
1 بطاطس مسلوقه سلطه خضراء حبه فاكهه تفاح او خوخ او كمثرى ….)

اليوم الثالث
الغداء
2شريحه لحم سلطه خضراء خضار مسلوق
العشاء
5 ملاعق جبن قريش او بيضه مسلوقه 1 توست ريجيم

اليوم الرابع:
الغداء
علبه تونه مصفاه من الزيت او سمكه مشويه متوسطه الحجم سلطه خضراء او خضار مسلوق باي كميه
العشاء:
5 ملاعق جبنه قريش بيضه مسلوقه 1 توست ريجيم

اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون مرتديلا او رومى مدخن او ربع دجاجه سلطه خضراء او خضار مسلوق 1 برتقاله
العشاء:
صنف واحد من الفاكهه لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس
الغداء
سمكه مشويه متوسطه الحجم سلطه خضراء باي كميه
العشاء
سمكه مشويه متوسطه الحجم سلطه خضراء باي كميه

اليوم السابع:
الغداء
سمكه مشويه متوسطه الحجم سلطه خضراء باي كميه
العشاء
سمكه مشويه متوسطه الحجم سلطه خضراء باي كميه

ويشرب قبل كل وجبه كوب ماء كبير مع اخد 2 حبه رده او 2 معلقه رده

ملاحظات:
– يمكن شرب كوب شاى بالحليب مره واحده باليوم – ممكن استخدام بدائل السكر
– يجب شرب الماء بكثره حوالى 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبه
– الريجيم 6 ايام و يوم راحه في كل الاسابيع السته
– يجب القيام ببعض التمارين الرياضيه يوميا صباحا و مساءا لمده ربع ساعه او حسب المقدره
 

 

بالصور رجيم البطن والارداف بطريقة سريعة 67965 1

 

بالصور رجيم البطن والارداف بطريقة سريعة 67965 2

 

 

656 views

رجيم البطن والارداف بطريقة سريعة