طرق لزيادة الوزن للبنات



طرق لزيادة الوزن للبنات

طريقة سريعة جدا للحصول على الوزن المناسب و التخلص من النحافة سريعا

صور طرق لزيادة الوزن للبنات

1 استهلك اربع او ست و جبات صغيرة بدلا من اثنين او ثلاث في اليوم
=========
2 تناول المكولات التي تعطى طاقة مركزة و حجما قليلا في المعدة كاليس كريم بالحليب او خليط الموز و الحليب او المعجنات مثل الكرواسون
========
3 ابد الوجبة بالطبق الساسى و اترك السلطات و الحساء الى لخر الوجبه

=================
4 تناول حصة طعام غنية بالبروتين في كل و جبه: جبنة ،

 

 

حليب ،

 

 

لبن زبادي(روب)،بيض،

 

لحم ،

 

 

سمك ،

 

 

دجاج.
==================
5 يمكن اضافة الحليب المجفف الى الحساء ،

 

صلصة المعكرونة او صلصة اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا على شكل مهلبية بين الوجبات
=================
6 تناول الجبن المبشور مع الرز و المعكرونة او على شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات
========================
7 استعمل زيت الزيتون في السلطة مع اللبنة مع كل الخضر و الحبوب المتبله.
8 يمكنك اضافة الزبدة خلال طهى الرز و المعكرونة و البطاطاس
================
9 استعمل العسل بدل من السكر مع المشروبات الساخنة و تناولى المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد كل و جبة .

 


==================
10 تناول المكسرات و الفواكة لمجففة بين الوجبات و يمكن اضافتها الى السلطة او الرز في و جبة الغداء او العشاء او مع القمح في و جبة الفطور
=============
11 تناول كوبا من اللبن الزبادي روب في كل من و جبهالغداء و العشاء و يمكنك تناول الزبادي المحلي بالفاكهة و العسل بين الوجبات
.

 

=========================

هذا الطريقة 2
1 تقليل الحركة التي ليس لها داع ،

 

 

و تقليل العصبية بالوسائل المعروفة و المفيده،

 

كذلك تقليل التفكير غير المجدى و الحلام غير الواقعيه.
======================
2 تناول الغذية المناسبه،

 

من حيث الوقت و النوع و الكميه،

 

و قصد بالوقت ن تحرصى على و جبة و ل اليوم و خره،

 

بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الكل طويله،

 

فلو كنت تنامين لفترات طويله،

 

فن ذلك سيكون على حساب وقت الكل،

 

فى حين معدتك صغيرة يمكن ن تمل بسرعه،

 

فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الغذية المفيدة في اليوم.
==============
3 التمارين مهمة جدا جدا،

 

بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن و لم يوفقوا،

 

و قد ذكرتة في النقطة الخيرة هنا.
================
4 ثم العزيمة العزيمه،

 

و فضل طريقه: وضع هدف محدد،

 

مثل ن تقولي: بمشيئة الله سزيد و زنى نصف كيلو هذا السبوع،

 

فكرى كيف سيكون جسمك بعد شهرين

 

(فى منتصف العزيمة الصيف ماذا سيقول الناس عنك

 

كيف ستبدين

 

جذابه،

 

كيف تستطيعين ن تلبسى ما يناسبك من الملابس؟!
=========
كل ذلك يشحن قدراتك،

 

و يجعلك تواصلين؛

 

فالكثيرون يعملون برامج،

 

لكن لا يتابعون فيها،

 

بل يملون و يتوقفون بعد يام و سابيع،

 

و يمكن لاختصاصية التغذية الواعية ن تقوم بدعمك و تشجيعك للوصول لي هدفك.
================

وختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن،

 

و هي على النحو التي:
1 ن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها نقاص الوزن؛

 

لذا يتوجب ن تتم بمزيد من العناية و التصميم و التنظيم.
============
2 يفضل ن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجه،

 

حتى لا تؤدى لي رهاق الجهاز الهضمي.
===============
3 يجب ن يضمن البرنامج الغذائى توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة “كربوهيدرات” و دهون،

 

و ذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري،

 

و لف سعر حرارى يوميا،

 

على حاجة الفرد اليومية حسب الوزن و الطول).
=================
4 ن تكون الوجبات صغيرة و مركزة و متعددة 5-6 و جبات في اليوم،

 

و لا تضغطى على نفسك لتناول الوجبه،

 

فكلى ما تشتهينة فقط.
=================
5 التنويع في المكولات،

 

بتناول الحليب الكامل الدسم و الحلويات بنواعها،

 

و بالذات الحلويات الشرقية التي تحوى م**رات،

 

فهي مفيدة جدا جدا،

 

و كذلك الفواكة المجففة مثل العنب و التين،

 

فهي مواد غذائية مناسبة للكل بين الوجبات.

 

تناول “البطاطس” و الموز و التمر و الرز المصري و ”المعكرونه” مفيدة يضا.
================
6 بدء اليوم بملعقة عسل،

 

ثم تناول الفطار و هذا ضروري،

 

ثم تناول تفاحه.
===============
7 زيادة الحشوة في “الساندوتش”،

 

مثل: زبدة الفول السوداني،

 

بيض بالزبدة و الجبن،

 

و ليس ضروريا ن تكون “ساندوتش” كامله،

 

بل يمكن ن تكون صغيره،

 

و يكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
==============
8 لا تشربى سوائل ثناء و قبل الكل.
=================
9 يجب ن يحوى البرنامج الغذائى على “البروتينات”،

 

بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم،

 

و ذلك لمقابلة حاجة بناء نسجة جديدة في الجسم ،

 

 

كما يجب ن يحتوى الغذاء اليومي على المعادن و ”الفيتامينات” المفيدة في عملية بناء الجسم.

 

و فضل “البروتينات” بياض البيض ثم لحم العجل و اللحم الحمر عامة و السمك و الدواجن و الحليب.
==============
10 تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ و مريح،

 

و في ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛

 

لن ذلك يفتح الشهيه،

 

فنصح بمشاركة الهل و الصدقاء الوجبة و عدم الكل و حدك.
==================
11 نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون،

 

و هي ضرورة التدريب بالثقال مهمة لزيادة كمية “البروتين” في العضلات،

 

بحيث يتم التدريب تحت شراف مختص،

 

و يكون بطيئا جدا؛

 

لكي لا يحرق الدهون؛

 

لن المطلوب زيادة اللحم و العضلات لتشكيل الجسم،

 

و ليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فتره.

 

و بفضل في التمارين ن تعمل كل حركة 10 مرات،

 

بشكل بطيء جدا،

 

ثم الراحة و معاودة العشر حركات التي تليها،

 

ثم الراحه،

 

ثم العشرة التالية ذا استطعت،

 

و الحركات الخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي كثر الحركات فائده،

 

مع ضرورة الكثار من بياض البيض 4-5 بيضات)،

 

و ى مصدر “بروتيني” قبل التمارين بوقت كاف،

 

مع ملاحظة ن دليل زيادة الوزنن تشعري بتعب و لام في العضلات في اليوم التالي

 

 

صور طرق لزيادة الوزن للبنات

 

 

 

1٬110 views

طرق لزيادة الوزن للبنات