طرق لزيادة الوزن للبنات


طرق لزياده الوزن للبنات

طريقة سريعة جدا للحصول علي الوزن المناسب والتخلص من النحافه سريعا

صوره طرق لزيادة الوزن للبنات

1 استهلك اربع او ست وجبات صغيرة بدلا من اثنين او ثلاث في اليوم
=========
2 تناول المكولات التي تعطي طاقة مركزه و حجما قليلا في المعده كاليس كريم بالحليب او خليط الموز والحليب او المعجنات مثل الكرواسون
========
3 ابد الوجبه بالطبق الساسي واترك السلطات والحساء الى لخر الوجبه

=================
4 تناول حصه طعام غنيه بالبروتين في كل وجبه:

جبنة ،



حليب ،



لبن زبادي(روب)،بيض،

لحم ،



سمك ،



دجاج.
==================
5 يمكن اضافه الحليب المجفف الى الحساء ،

صلصه المعكرونه او صلصه اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا على شكل مهلبيه بين الوجبات
=================
6 تناول الجبن المبشور مع الرز والمعكرونه او على شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات
========================
7 استعمل زيت الزيتون في السلطة مع اللبنه مع كل الخضر والحبوب المتبله.
8 يمكنك اضافه الزبدة خلال طهي الرز والمعكرونه والبطاطاس
================
9 استعمل العسل بدل من السكر مع المشروبات الساخنه وتناولي المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد كل وجبه .


==================
10 تناول المكسرات والفواكه لمجففه بين الوجبات ويمكن اضافتها الى السلطة او الرز في وجبه الغداء او العشاء او مع القمح في وجبه الفطور
=============
11 تناول كوبا من اللبن الزبادي روب في كل من وجبهالغداء والعشاء ويمكنك تناول الزبادي المحلى بالفاكهه والعسل بين الوجبات
.

=========================

هذا الطريقة 2
1 تقليل الحركة التي ليس لها داع ،



وتقليل العصبيه بالوسائل المعروفة والمفيده،

كذلك تقليل التفكير غير المجدي و الحلام غير الواقعيه.
======================
2 تناول الغذيه المناسبه،

من حيث الوقت والنوع والكميه،

وقصد بالوقت ن تحرصي على وجبه ول اليوم وخره،

بحيث تكون الفتره التي يمكن فيها الكل طويله،

فلو كنت تنامين لفترات طويله،

فن ذلك سيكون على حساب وقت الكل،

في حين معدتك صغيرة يمكن ن تمل بسرعه،

فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الغذيه المفيدة في اليوم.
==============
3 التمارين مهمه جدا جدا،

بالذات لمن حاولوا زياده الوزن ولم يوفقوا،

وقد ذكرته في النقطه الخيره هنا.
================
4 ثم العزيمه العزيمه،

وفضل طريقه:

وضع هدف محدد،

مثل ن تقولي:

بمشيئه الله سزيد وزني نصف كيلو هذا السبوع،

فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين

(في منتصف العزيمه الصيف ماذا سيقول الناس عنك

كيف ستبدين

جذابه،

كيف تستطيعين ن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
=========
كل ذلك يشحن قدراتك،

ويجعلك تواصلين؛

فالكثيرون يعملون برامج،

لكن لا يتابعون فيها،

بل يملون ويتوقفون بعد يام و سابيع،

ويمكن لاختصاصيه التغذيه الواعيه ن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول لى هدفك.
================

وختصر لك بعض الطرق العملية لزياده الوزن،

وهي على النحو التي:
1 ن عملية زياده الوزن ليست بالسهوله التي يتم فيها نقاص الوزن؛

لذا يتوجب ن تتم بمزيد من العنايه والتصميم والتنظيم.
============
2 يفضل ن تكون الزياده في كميه الغذاء متدرجه،

حتى لا تؤدي لى رهاق الجهاز الهضمي.
===============
3 يجب ن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولده للطاقة “كربوهيدرات” ودهون،

وذلك عن طريق زياده 500 سعر حراري،

و لف سعر حراري يوميا،

على حاجة الفرد اليومية حسب الوزن والطول).
=================
4 ن تكون الوجبات صغيرة ومركزه ومتعدده 5-6 وجبات في اليوم،

ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبه،

فكلي ما تشتهينه فقط.
=================
5 التنويع في المكولات،

بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بنواعها،

وبالذات الحلويات الشرقيه التي تحوي م**رات،

فهي مفيدة جدا جدا،

وكذلك الفواكه المجففه مثل العنب و التين،

فهي مواد غذائية مناسبه للكل بين الوجبات.

تناول “البطاطس” والموز والتمر والرز المصري و”المعكرونه” مفيدة يضا.
================
6 بدء اليوم بملعقة عسل،

ثم تناول الفطار وهذا ضروري،

ثم تناول تفاحه.
===============
7 زياده الحشوه في “الساندوتش”،

مثل:

زبدة الفول السوداني،

بيض بالزبدة و الجبن،

وليس ضروريا ن تكون “ساندوتش” كامله،

بل يمكن ن تكون صغيره،

ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
==============
8 لا تشربي سوائل ثناء و قبل الكل.
=================
9 يجب ن يحوي البرنامج الغذائي على “البروتينات”،

بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم،

وذلك لمقابله حاجة بناء نسجه جديدة في الجسم ،



كما يجب ن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و”الفيتامينات” المفيدة في عملية بناء الجسم.

وفضل “البروتينات” بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
==============
10 تناول الوجبات الرئيسيه في جو هادئ ومريح،

وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛

لن ذلك يفتح الشهيه،

فنصح بمشاركه الهل والصدقاء الوجبه وعدم الكل وحدك.
==================
11 نقطه مهمه يغفل عنها الكثيرون،

وهي ضروره التدريب بالثقال مهمه لزياده كميه “البروتين” في العضلات،

بحيث يتم التدريب تحت شراف مختص،

ويكون بطيئا جدا؛

لكي لا يحرق الدهون؛

لن المطلوب زياده اللحم والعضلات لتشكيل الجسم،

وليست زياده الدهون التي تفقد بعد فتره.

وبفضل في التمارين ن تعمل كل حركة 10 مرات،

بشكل بطيء جدا،

ثم الراحه ومعاوده العشر حركات التي تليها،

ثم الراحه،

ثم العشره التاليه ذا استطعت،

والحركات الخيره التي تؤدينها بصعوبه هي كثر الحركات فائده،

مع ضروره الكثار من بياض البيض 4-5 بيضات)،

و ي مصدر “بروتيني” قبل التمارين بوقت كاف،

مع ملاحظه ن دليل زياده الوزنن تشعري بتعب ولام في العضلات في اليوم التالي

 

 

صوره طرق لزيادة الوزن للبنات

 

 

 

990 views

طرق لزيادة الوزن للبنات