طرق لزيادة الوزن للبنات

طرق لزيادة الوزن للبنات

طريقَة سريعه جداً للحصول عليِ الوزن المناسب والتخلص مِن النحافه سريعا

صور طرق لزيادة الوزن للبنات

1 استهلك اربع أو ست وجبات صغيرة بدلا مِن اثنين أو ثلاث فِيِ اليوم
=========
2 تناول المكولات الَّتِيِ تعطيِ طاقة مركزة و حجْما قلِيلا فِيِ المعده كاليس كريم بالحليب أو خليط الموز والحليب أو المعجنات مِثل الكرواسون
========
3 ابد الوجبه بالطبق الساسيِ واترك السلطات والحساءَ اليِ لخر الوجبة

=================
4 تناول حصة طعام غنية بالبروتين فِيِ كُل وجبة: جبنة
حليب
لبن زبادي(روب)،بيض
لحم
سمك
دجاج.
==================
5 يُمكن اضافة الحليب المجفف اليِ الحساء
صلصة المعكرونه أو صلصة اللحم أو الدجاج أو مَع السكر أو النشا عليِ شَكل مهلبية بَين الوجبات
=================
6 تناول الجبن المبشور مَع الرز والمعكرونه أو عليِ شَكل مكعبات مَع الكعك أو الخبز المحمص بَين الوجبات
========================
7 استعمل زيت الزيتون فِيِ السلطة مَع اللبنه مَع جميع الخضر والحبوب المتبلة.
8 يُمكنك اضافة الزبده خِلال طهيِ الرز والمعكرونه والبطاطاس
================
9 استعمل العسل بدل مِن السكر مَع المشروبات الساخنه وتناوليِ المربيات مَع الكعك أو الخبز المحمص بَعد كُل وجبة

==================
10 تناول المكسرات والفواكه لمجففه بَين الوجبات ويمكن اضافتها اليِ السلطة أو الرز فِيِ وجبة الغداءَ أو العشاءَ أو مَع القمح فِيِ وجبة الفطور
=============
11 تناول كوبا مِن اللبن الزباديِ روب فِيِ كُل مِن وجبةالغداءَ والعشاءَ ويمكنك تناول الزباديِ المحليِ بالفاكهة والعسل بَين الوجبات

=========================

هَذا الطريقَة 2
1 تقليل الحركة الَّتِيِ ليس لَها داع
وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة
كذلِك تقليل التفكير غَير المجديِ و الحلام غَير الواقعية.
======================
2 تناول الغذية المناسبة
من حيثُ الوقت والنوع والكمية
وقصد بالوقت ن تحرصيِ عليِ وجبة ول اليَوم وخره
بحيثُ تَكون الفترة الَّتِيِ يُمكن فيها الكُل طويلة
فلو كنت تنامين لفترات طويلة
فن ذلِك سيَكون عليِ حساب وقْت الكل
فيِ حين معدتك صغيرة يُمكن ن تمل بسرعة
فلا يَكون الوقت كافيا لتناول المزيد مِن الغذية المفيدة فِيِ اليوم.
==============
3 التمارين مُهمة جداً جدا
بالذَات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفقوا
وقد ذكرته فِيِ النقطة الخيرة هنا.
================
4 ثُم العزيمة العزيمة
وفضل طريقة: وَضع هدف محدد
مثل ن تقولي: بمشيئة الله سزيد وزنيِ نصف كيلو هَذا السبوع
فكريِ كَيف سيَكون جسمك بَعد شهرين فِيِ منتصف العزيمة الصيف ماذَا سيقول الناس عنك كَيف ستبدين جذابة
كيف تستطيعين ن تلبسيِ ما يناسبك مِن الملابس؟!
=========
كل ذلِك يشحن قدراتك
ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج
لكن لا يتابعون فيها
بل يملون ويتوقفون بَعد يام و سابيع
ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية ن تَقوم بدعمك وتشجيعك للوصول لِيِ هدفك.
================

وختصر لك بَعض الطرق العملية لزيادة الوزن
وهيِ عليِ النحو التي:
1 ن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة الَّتِيِ يتِم فيها نقاص الوزن؛ لذا يتوجب ن تتم بمزيد مِن العناية والتصميم والتنظيم.
============
2 يفضل ن تَكون الزيادة فِيِ كمية الغذاءَ متدرجة
حتيِ لا تؤديِ لِيِ رهاق الجهاز الهضمي.
===============
3 يَجب ن يضمن البرنامج الغذائيِ توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة “كربوهيدرات” ودهون
وذلِك عَن طريق زيادة 500 سعر حراري
و لف سعر حراريِ يوميا
عليِ حاجة الفرد اليومية حسب الوزن والطول).
=================
4 ن تَكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة 5-6 وجبات فِيِ اليوم
ولا تضغطيِ عليِ نفْسك لتناول الوجبة
فكليِ ما تشتهينه فقط.
=================
5 التنويع فِيِ المكولات
بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بنواعها
وبالذَات الحلويات الشرقية الَّتِيِ تحويِ م**رات
فَهيِ مفيدة جداً جدا
وكذلِك الفواكه المجففة مِثل العنب و التين
فَهيِ مواد غذائية مناسبة للكُل بَين الوجبات
تناول “البطاطس” والموز والتمر والرز المصريِ و”المعكرونة” مفيدة يضا.
================
6 بدء اليَوم بملعقة عسل
ثم تناول الفطار وهَذا ضروري
ثم تناول تفاحة.
===============
7 زيادة الحشوة فِيِ “الساندوتش”
مثل: زبدة الفول السوداني
بيض بالزبدة و الجبن
وليس ضروريا ن تَكون “ساندوتش” كاملة
بل يُمكن ن تَكون صغيرة
ويَكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مِثلا.
==============
8 لا تشربيِ سوائل ثناءَ و قَبل الكل.
=================
9 يَجب ن يحويِ البرنامج الغذائيِ عليِ “البروتينات”
بحيثُ لا يقل عَن 100 غرام فِيِ اليوم
وذلِك لمقابلة حاجة بناءَ نسجة جديدة فِيِ الجسم
كَما يَجب ن يحتَويِ الغذاءَ اليوميِ عليِ المعادن و”الفيتامينات” المفيدة فِيِ عملية بناءَ الجسم
وفضل “البروتينات” بياض البيض ثُم لحم العجل واللحم الحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
==============
10 تناول الوجبات الرئيسية فِيِ جو هادئ ومريح
وفيِ ظروف تبعث عليِ الارتخاءَ العصبي؛ لَن ذلِك يفَتح الشهية
فنصح بمشاركة الهل والصدقاءَ الوجبة وعدَم الكُل وحدك.
==================
11 نقطة مُهمة يغفل عنها الكثيرون
وهيِ ضرورة التدريب بالثقال مُهمة لزيادة كمية “البروتين” فِيِ العضلات
بحيثُ يتِم التدريب تَحْت شراف مختص
ويَكون بطيئا جدا؛ لكيِ لا يحرق الدهون؛ لَن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم
وليست زيادة الدهون الَّتِيِ تفقد بَعد فترة
وبفضل فِيِ التمارين ن تعمل كُل حركة 10 مرات
بشَكل بطيء جدا
ثم الراحة ومعاودة العشر حركات الَّتِيِ تليها
ثم الراحة
ثم العشرة التالية ذا استطعت
والحركات الخيرة الَّتِيِ تؤدينها بصعوبة هِيِ كثر الحركات فائدة
مع ضرورة الكثار مِن بياض البيض 4-5 بيضات)
و يِ مصدر “بروتيني” قَبل التمارين بوقت كاف
مع ملاحظة ن دليل زيادة الوزنن تشعريِ بتعب ولام فِيِ العضلات فِيِ اليَوم التالي.

 

 

صور طرق لزيادة الوزن للبنات

 

 

 

الوزن طرق لزيادة للبنات 882 views

طرق لزيادة الوزن للبنات