طريقة جري بسرعة وكيفية تزوديدها

طريقَة جريِ بسرعه وكيفية تزويدها

طرق تزويد سرعه الجريِ عِند الانسان

صور طريقة جري بسرعة وكيفية تزوديدها

 

تتيِ هميه التخلص مِن كُل دهون الجسم فِيِ مقدمه الخطوات الَّتِيِ يَجب اتخاذها لزياده السرعه واللياقه البدنيه
ويتيِ ذلِك عَن طريق التدريبات المكثفه لطاله العضلات وتقويتها وكذلِك مِن خِلال زياده جرعات السباحه يوميا
والتدرب عليِ القفز عاليا مِن موقع الثبات بشَكل يوميِ ومكثف.

2 التنفس ثناءَ الجري

من الناحيه الطبيه التنفس مِن النف فضل مِن التنفس مِن الفم
لما فيه مِن الصلاحيات لتدفئه الهواءَ الداخِل وترطيبه وتنقيته مما لا يُوجد بالفم.

 

 

صور طريقة جري بسرعة وكيفية تزوديدها

ولكن فِيِ حال ممارسه رياضه الجريِ والتمارين الرياضيه
وكَما هُو مشاهد ومعمول بِه فِيِ الملاعب هُو ن يخذ النسان شهيقا ونفسا عميقا مِن النف ثُم يخرجه تدريجيا وببطء مِن الفم
وذلِك لتنظيم التنفس وترشيد المجهود المبذول والذيِ يفضل ن يَكون منتظما وعليِ وتيره واحده وخاصه فِيِ الركض والجريِ لمسافات طويله

يَجب ن يَكون تنفسك عميقا ومنتظما وتشعر بنه يصل لِيِ الحجاب الحاجز وليس لِيِ الصدر فقط
واخرج الزفير بقوه
وعندما تصل لِيِ سرعتك القصويِ لا تجعل تنفسك يصبح اضعف.

7 خطوات لتصبح سريعا مِثل مارادونا ورونالدو وميسي - كره  القدم - ذا فيكتورياز

 

355 views

طريقة جري بسرعة وكيفية تزوديدها