الإثنين , سبتمبر 23 2019



طريقة جري بسرعة وكيفية تزوديدها

طريقة جرى بسرعة و كيفية تزويدها

طرق تزويد سرعة الجري عند الانسان

صور طريقة جري بسرعة وكيفية تزوديدها

صور

 

تتى همية التخلص من كل دهون الجسم في مقدمة الخطوات التي يجب اتخاذها لزيادة السرعة و اللياقة البدنيه،

 

و يتى ذلك عن طريق التدريبات المكثفة لطالة العضلات و تقويتها و كذلك من خلال زيادة جرعات السباحة يوميا،

 

و التدرب على القفز عاليا من موقع الثبات بشكل يومي و مكثف.

2 التنفس ثناء الجري

من الناحية الطبية التنفس من النف فضل من التنفس من الفم،

 

لما فيه من الصلاحيات لتدفئة الهواء الداخل و ترطيبة و تنقيتة مما لا يوجد بالفم.

 

 

صور طريقة جري بسرعة وكيفية تزوديدها

ولكن في حال ممارسة رياضة الجرى و التمارين الرياضيه،

 

و كما هو مشاهد و معمول به في الملاعب هو ن يخذ النسان شهيقا و نفسا عميقا من النف ثم يخرجة تدريجيا و ببطء من الفم،

 

و ذلك لتنظيم التنفس و ترشيد المجهود المبذول و الذى يفضل ن يكون منتظما و على و تيرة واحدة و خاصة في الركض و الجرى لمسافات طويله.

يجب ن يكون تنفسك عميقا و منتظما و تشعر بنة يصل لي الحجاب الحاجز و ليس لي الصدر فقط،

 

و اخرج الزفير بقوه،

 

و عندما تصل لي سرعتك القصوي لا تجعل تنفسك يصبح اضعف.

7 خطوات لتصبح سريعا مثل ما رادونا و رونالدو و ميسي - كرة القدم - ذا فيكتورياز

 

616 views

طريقة جري بسرعة وكيفية تزوديدها