طريقة زيادة الوزن



طريقة زيادة الوزن

ما هي الطريقة المناسبة لزيادة الوزن للفتيات تعالى اتعرفي معانا على انسب الطرق لكي تقومي بزيادة و زنك بكل سهولة و دون اي تعب ام مصاريف تعرفي معنا على انسب الطرق لزيادة الوزن

صور طريقة زيادة الوزن

تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليوميه

من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحراريه.

 

الطاقة لا تفني و لا تستحدث من عدم .

 

 

لزيادة الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك.

 

 هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا.

 

و لكن بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زيادة الوزن.

 

مثال اذا كان و زنك 60 كيلو , تناول 60 45 = 2700 سعر حراري.

 

اذا لم يزيد و زنك , استمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.

ما رس تمارين كمال الاجسام

يجب ان يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية , و ليسمجرد زيادة الوزن.

 

و هذه النصيحة موجهة للرجال و السيدات سواء.

 

زيادة الدهون في الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهله

و بشكل مبسط  قم بتمارين الحديد و اعمل على زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي.

 

فعند زيادة الاوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام.

 

فان الزيادة في الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية , و ليس الكرش.

اضف الى ذلك , فان ممارسة الرياضة تودى الى تحسين المزاج و زيادة الشهيه.

تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحراريه

تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة Trans fat .

 

 

يجب تناول الاطعمة الصحية الطبيعية  مثل الاطعمة التالية

  • المكسرات من اكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحراريه.

     

    و بها دهون غير مشبعة و بروتين
  • المشروبات مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
  • الخبز بانواعه
  • تناول الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكة المجففه.

     

    و ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياة  مثل البطيخ و العنب و البرتقال
  • تناول الشوربة الغنية بالكريمه
  • اضف الزيوت الصحية للطعام , مثل زيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبده.

     

    و ابتعد عن الزيوت المهدرنة و السمن الصناعي
  • اضف الكريمات و الدهانات الى طعامك , مثل المايونيز و الدريسنج
  • تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار و الكوسه.
  • صور طريقة زيادة الوزن
  • تمارين تزيد الوزن
  • تمارين خاصة لزيادة الوزن
  • تمارين رياضية لزيادة الوزن للبنات
  • تمارين رياضيه لزيادة الوزن
  • رياضة لزيادة الوزن

Related Posts

920 views

طريقة زيادة الوزن