فوائد الجيم للسيدات

 

وضع هدف معقول

ان مقاييس الجمال في عصرنا الحالى هي مقاييس الانوريكسيا و التجويع بقصد النحافة ،

 

 

بينما الاهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن و خسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا 30g لايكون بالضرورة على دفعة واحدة بل من الافضل تقسيم الحمية الى عدة مراحل ،

 

 

كخسارة اول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم اخذ استراحة حمية اقل قساوة و بعدها العودة الى بذل المجهود و متابعة الرجيم.

 

فالجسم بحاجة الى خسارة الوزن الاضافى بحسب الوزن الزائد .

 

الخصوصيه

ان اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب ان يتم بسرية و خصوصية تفاديا لسماع اكثر من راى و اكثر من انتقاد موجة من الاصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون و يتبارون في اسداء النصائح و الاقتراحات حول كل نوع رجيم … و كذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي و هي كثرة المناسبات الاجتماعية و حيث يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المادب نوعا من عدم البروتكول و على متتبع الحمية مواجهة هذا الامر بطلب الاكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا عند السفر اخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .

 

الاكل بكل راحه

لان اسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة و قوفا او على و جة السرعة حيث يتم التهام

كميات اكبر و بوقت قصير جدا لذالك يجب ان يكون وقت تناول الطعام فترة راحة و فترهابتهاج يومي ،

 

 

من ناحية ترتيب المائدة و تزيينها بالماكولات المنوعة و الملونة كالسلطة و الوجبة الاساسية و الفواكة او الحلوى ….

 

فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة و يمنح الاحساس بالشبع .

 

مضغ الطعام

للحصول على عملية هضم افضل و للاحساس بالشبع بسرعة يجب ان يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا باس بها .

 

الشرب بين الوجبات

لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاى اليانسون بلا سكر ،

 

 

عصير الخضار ،

 

 

عصير الفواكة ،

 

 

و يكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادى التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .

 

اخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع

لان العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ،

 

 

لذالك يجب و ضعة بعيدا عن الاعين خلال فتره

الرجيم خاصة عند النساء اللواتى يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم و اخر ،

 

 

و التي تحصل نتيجه

الماء الزائد في الجسم او بسبب الدورة الشهرية ،

 

 

فى هذه الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن ….

 

لذلك من الافضل اخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للارداف و الخصر و الفخذ للاحساس بالفرق .

 

الاساليب الجديدة لطرق الطهي

اذا كنتم من محبى الاكل السريع fast food او الماكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الاساليب الجديدة في طرق الطهى كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ،

 

 

الخل ،

 

 

الخردل ،

 

 

و البهارات المتنوعة .

 

تناول الوجبات الخفيفة سناك

من الافضل تناول خمس و جبات صغيرة و خفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث و جبات رئيسية تتعب المعدة … كتناول و جبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الاساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة او كوب لبن زبادي اوعصير طبيعي الخ … و وجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة اوالخامسة بعد الظهر … و يجب ان لانتجاوز اي و جبة اطلاقا بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل الى موعد الوجبة التالية و نحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة اكثر .

 

الشراء من السوبر ما ركت

عند الذهاب الى السوبر ما ركت للتسوق من الافضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الاسواق لتبضع الاطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على انفسنا و عدم شراء او التهام الاطعمة السريعة .

 

اختيار الحمية المناسبه

ان اختيار الحمية المناسبة يجب ان تنسجم مع الذوق الخاص ،

 

 

فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا

  • فوائد الجيم
  • ما هي فايده اجهزه الجيم للسيدات

521 views

فوائد الجيم للسيدات