فوائد السبانخ للرجل


صوره فوائد السبانخ للرجل

فوائد السبانخ كثيره.

الخضر الورقيه مثل السبانخ توفر المزيد من المواد الغذائيه اكثر من ى طعام خر،

و ذلك بالمقارنه السعرات الحراريه.

و فيما يلى بعض الحقائق عن السبانخ فيمكنك الان النظر فيما يلى القيمه الغذائيه للسبانخ تشير ن تكون من المغذيات الكثيفه الغذاء جدا.

حيث نها منخفضه في السعرات الحراريه حتى الن عاليه جدا من الفيتامينات و المعادن و المغذيات النباتيه الخرى.

عندما تستهلك هذا الغذاء الصحي،  فلا داعى للقلق بشن و زنك حتى اذا كنت تتبع نظام غذائى لانقاص الوزن،

و الاحسن لكم المواد المغذيه.

هذه الخضر الورقيه هى مصدر ممتاز للفيتامين K و فيتامين و المغنيسيوم و الفوليك،

المنغنيز،

الحديد،

الكالسيوم،

فيتامين C،

فيتامين B2،

و البوتاسيوم،

و فيتامين B6.

انها مصدر جيد جدا من البروتين،

و الفوسفور،

و فيتامين E و الزنك و اللياف الغذائيه،

و النحاس.

بالاضافه الى ذلك،

انها مصدر جيد للالسيلينيوم،

النياسين،

و وميجا 3 الحماض الدهنيه.

فوائد السبانخ للحامل

1.

فوائد السبانخ للعظام توصى المؤسسه الوطنيه لهشاشه العظام تناول السبانخ بسبب احتواءها لفيتامين K و محتوي المغنيسيوم.

و احد فقط كوب من السبانخ المطبوخ يحتوى على 987 من احتياجاتك اليوميه من فيتامين K و 39 من المغنيسيوم الذي تحتاج اليه.

و فقا لجامعه ميريلاند المركز الطبي،

فى العقود القليله الماضيه،

صبح من الواضح ن فيتامين K مهم لصحه العظام.

و شار مراجعه نشرت في التغذيه ن فيتامين K يمكن ن يقلل من معدلات الكسور،

يعمل مع فيتامين D لي زياده كثافه العظام و تؤثر بشكل يجابى الى توازن الكالسيوم.

جسمك يستخدم فيتامين K عند بناء العظام.

2.

السبانخ لعلاج فقر الدم تعمل السبانخ على علاج انيميا نقص الحديد و هذا هو النوع الكثر شيوعا لفقر الدم،

و المره تتعرض الى كبر مجموعه من المخاطر.

دون الحديد الكافي،

الدم لا يمكن ان ينتج كميه كافيه من الهيموجلوبين،

و هو بروتين الدم الذى يعطى خلايا الدم لونها حمر و ينقل الكسجين لي عضاء الجسم.

تناول الطعمه الغنيه بالحديد مهم بالنسبه لولئك الذين يعانون من و المعرضين لخطر الصابه بفقر الدم،

و تعطيها السبانخ في كل كوب تقريبا 36 من احتياجاتها من الحديد يوميا،

السبانخ هى خيار جيد.

و توصى المنظمه الوطنيه للصحه المره،

فضلا الوطنى للقلب و الرئه و الدم المعهد تناول السبانخكجزء من الوقايه من فقر الدم و برنامج العلاج.

3.

فوائد السبانخ للحامل و ضرورتها تاتي من احتياج الحامل الى الفوليك اسيد المعروف يضا باسم حمض الفوليك خلال فتره الحمل موثقه جيدا.

حمض الفوليك يمكن ن يساعد على منع العيوب على و جه التحديد النبوب العصبى عدم اكتمال الفقرات القطنيه و انعدام الدماغ التى تحدث في و قت مبكر من الحمل.

لنه من الصعب على المره ن تحصل على ما يكفى من حمض الفوليك من الغذاء و حده،

و مراكز السيطره على المراض يوصى بتناول 400 ميكروغرام ذا كنت حاملا و قد تصبح حاملا.

و لكن السبانخ يمكن ن يساعد يضا زياده كميه حمض الفوليك الخاص بك،

مع 66٪ من الاحتياجات اليوميه قبل الحمل حمض الفوليك لكل كوب سبانخ مطبوخه.

فوائد السبانخ للشعر

4.

فوائد السبانخ للبشره تساعد على حمايه البشره و الجلد و قد ثبت ان المغذيات النباتيه المختلفه و الاصباغ هامه لحمايه البشره من شعه الشمس الضاره،

بما في ذلك الشعه فوق البنفسجيه.

و هى لا تحمى فقط،

و لكن يضا صلاح الجينات المتضرره لي حد ما ،

و بالتالى الوقايه من سرطان الجلد على المدي الطويل.

5.

فوائد السبانخ لمرضي السرطان هناك كثر من عشر مركبات الفلافونويد مختلفه في السبانخ و هذه هى العوامل المضاده للالتهابات و مضاده للسرطان قويه.

فى الواقع،

قد خلقت الباحثين المتخصصين استخراج السبانخ لاستخدامها في الدراسات المختبريه التى تسيطر عليها.

و تشير الدراسات الطبيه ن تناول السبانخ يحتمل ن يقلل من نسبه الصابه بسرطان الثدى لدي النساء.

علم الكيب-علم الجينوم و علم التخلق نقاط كثر و كثر لي قيمه رائعه من السبانخ.

و علاوه على ذلك،

الالتهاب يلعب دورا ضارا في التسبب في مجموعه متنوعه من العمليات المرض.

محتوي الفلافونويد و كاروتينويد يكون المواد المضاده للالتهابات و فيره في و راق نبات السبانخ.

فوائد السبانخ للجسم

6.

السبانخ و السكرى السبانخ تحتوى على منشطات و اقيه تسمي phytoecdysteroids.

فى الدراسات،

و قد تبين هذا الستيرويد لزياده الجلوكوز السكر عمليه التمثيل الغذائى و تساعد على الحفاظ علىمستويات السكر في الدم مستقره.

و هي مفيد للغايه للشخاص الذين يعانون ما قبل السكري،

و مرض السكرى و هذه من اهم فوائد السبانخ لمرضي السكر ،



و شكال خري من متلازمه التمثيل الغذائي،

لنهيقلل من متطلبات الحرجه الدهون تخزين هرمون النسولين.

7.

هي غذاء متعدد الاستعمالات و يمكن ن تؤكل نيئه في السلطه وهي مغذيه كثر بكثير من الخس و صناعه عصير السبانخ.

و نه يمكن طهيها خفيفه،

من فضلك و تؤكل كطبق من تلقاء نفسها و تضاف لي الحساء و غيرها من الطباق.

اذا كانت مغليه استخدم اقل كميه ممكن من الماء لقصر و قت ممكن.

783 views

فوائد السبانخ للرجل