قائمة بالسعرات الحرارية

صور قائمة بالسعرات الحرارية

حساب السعرات الحراريه
ماهومفهوم السعرة الحرارية اوالكالورى …؟؟؟

جسم الانسان يحتاج الى 1 من السعرات الحرارية كالوري لكل كيلوغرام من و زنة في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي،

 

اى ان الجسم يحتاج الى هذه السعرات لكي تعمل كل اعضائة و اجهزتة مثل جهاز التنفس و ضخ الدم و التفكير.
الانسان الذى يزن 77 كيلو غراما يحتاج الى 77*24*1= 1848سعرة حراريا خلال اربع و عشرين ساعه.

 

هذا الرقم هو ما يحتاج الية الجسم ليعمل دون اي مجهودات اضافية , و لحساب السعرات التي يحتاج اليها الانسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذى يبذلة الانسان

فاذا كان هذا الانسان قليل الحركة كان يعمل في مكتب يكون معدل احتياجة هو 1.3 سعر حرارى لكل كيلوغرام من و زنه،

 

و يكون حساب احتياجة كالتالي:

77كيلوغراما 24 ساعه*1.3= 2402 سعرا حراريا.
واذا كان يبذل مجهودا متوسطا فان معدل احتياجة يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو غرام من و زنه.

 

و يكون حساب احتياجه
كالتالي:
77 كيلو غراما*24 ساعة 1.4= 2587 سعرا حراريا.
واما اذا كان يعمل عملا مجهدا جسديا فانه يحتاج الى 1.5 سعر حرارى لكل كيلو غرام من و زنه.

 

و يكون حساب احتياجة كالتالي
.77 كيلو غراما 24 ساعة 1.5= 2772 سعرا حراريا.

وعلى حساب ما يحتاجة الجسم من سعرات حرارية كالموضحة اعلاة يمكنك .

 

.وضع جدول يناسبك و يكون اقل قليلا من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم.
وعند ممارسة نشاط رياضى دائم ستجد نفسك قد ازحت و هم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير,, و ستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواة من الدهون و السكريات.

ومن خلال تجاربى الشخصية اوكد ان الانسان قادر ان يحرق
4 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة المشي
5 سعرات حرارية عند الهرولة في كل دقيقه
6 سعرات حرارية عند الركض في كل دقيقه
8 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة رياضة شاقه
اى ان الرياضة هي المفتاح الرئيسى للعلاج من السمنة المفرطه

الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه
الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه
الرجل صاحب السمنة المفرطة 3000 فاكثر سعرة حراريه
المراة البالغة النحيفة 1600 سعرة حراريه
المراة البالغة السمينة 2001 سعرة حراريه
المراة البالغة صاحبة السمنة المفرطة 2600 فاكثر
اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه
الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه
المراة الطبيعية 2000 سعرة حراريه
فكل 500 سعرة حرارية تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو
جدوال السعرات الحرارية لمختلف الاغذيه

جدول السعرات الحرارية للحبوب

خبز رقاق 100 غرام 17س
خبز لبناني ربع رغيف 70س
خبز تنور 34غرام 79س
خبز اسمر 50غرام 130 س
خبز مع زعتر 75 غرام 208 س
صمون واحدة 75 غرام 209س
كوب كورن فليكس 25 غرام 95س
خبز فرنسي ربع واحدة 115 غرام 333س
بسكويت عادي 4قطع 55غرام 178 س
رز ابيض مطبوخ حبة طويلة نصف كوب 131 س
توست اسمر شريحة واحدة 61 س
توست عادي ابيض شريحة واحدة 64 س
سباجتى مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 س
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 س
شعير كوب واحد 672 س
رزحبة متوسطة كوب واحد 675 س
برغل(جريش مطحون كوب واحد 613س
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485س
2/1 كاس كورنفلكس 60-80س
4 ملاعق سلطة حمص 337 س
4 ملاعق سلطة طحينة 180س
100 غرام حبوب الشوربة 500 س
2/1 كاس بزر قرع 222 س
2/1 كاس فستق مع قشر سع 149 س
2/1 كاس فستق مع قشر 296 س
2/1 كاس جوز الملك مغطاة 306 س
3-5 حبات جوز بكان 45 س
7-10 حبات لوز 45س

عدد السعرات الحرارية في الخضروات

جزر
واحدة متوسطة 60 غرام 31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب 35 س

زهرة قرنبيط مطبوخ
نصف كوب 15 س

زهرة قرنبيط غير مطبوخ
نصف كوب 12 س

خيار مقطع
نصف كوب 7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب 100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب 13 س

فاصوليا خضراء مطبوخه
نصف كوب 20 س

فاصوليا خضراء معلبه
نصف كوب 25 س

ملفوف مطبوخ
نصف كوب 16 س

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب 8 س

كرفس
نصف كوب 10 س

ذره
واحدة متوسطة 77 س

فطر طازج
نصف كوب 9 س

فطر معلب
نصف كوب 19 س

خس
نصف كوب 4 س

خضار مشكلة مجموعة مطبوخه(
نصف كوب 54 س

بامية مقطعة و مطبوخه
نصف كوب 25 س

بصل طازج مقطع
نصف كوب 27 س

بصل اخضر مقطع
نصف كوب 16 س

بزاليا خضراء مطبوخه
نصف كوب 67 س
فلفل حلو مقطع
نصف كوب 12 س

فلفل حار
واحدة 30 غرام 18 س

بطاطا مشوية مع القشره
متوسطة 195 غرام 220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشره
متوسطة 195 غرام 162 س

بطاطا مقلية اصابع
10 اصابع 42 غرام 158 س

جرجير
نصف كوب 2 س

قرع
نصف كوب 41 س

  • قايمه السعرات

838 views

قائمة بالسعرات الحرارية