قانون جري المسافات المتوسطة

قانون جرى المسافات المتوسطه

 

قوانين جرى المسافة متوسطة و اهم الجرى في حياتنا

 

 

صور قانون جري المسافات المتوسطة

مفهوم الجرى السريع
يمكن تعريف الجرى بنه: العدو لمسافة محدودة بسرعة عاليه؛

 

حيث نة بخطوات قليلة يمكن قطع مسافة كبيره،

 

و ذا ردنا التعمق قليلا في الموضوع نقول: ن الجرى هو المقدرة على الوصول لنقطة معينة في وقت محدد.

 

و يعتبر الجرى من فضل الرياضات التي تحرك عضلات الجسم،

 

و تزيد من قوة و نشاط العضله،

 

كما نها تساعد على تحسين الدورة الدمويه.

فوائد الجرى السريع
يمنح الجرى صاحبة الثقة بنفسه،

 

و جسمه،

 

و يخلصة من الرهاق،

 

و ضغوط الحياة الروتينية و اليوميه،

 

و يعمل الجرى على تحسين اللياقة البدنيه،

 

و الحصول على جسم متكامل و لياقة عاليه.

بالضافة لي ذلك هناك فوائد خري للجري،

 

منها:

تقوية العضلات و زيادة الكتلة العضليه
زيادة قوة العظام و كفاءتها
تخفيض احتمالات التسبب بمراض القلب و الشرايين
تقوية الدورة الدمويه
الجرى يحمى من عوارض الشيخوخه
تقوية الدماغ؛

 

حيث يعمل على زيادة المادة الرمادية للدماغ،

 

و التي تزيد من القدرات العقلية النسانيه،

 

و كذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ على ذاكرة النسان .

 


مفيد جدا في تحسين الحالة النفسيه؛

 

حيث يمنح الجرى الشعور بالراحه،

 

و السعادة ؛

 

 

و ذلك بسبب فرز هرمون الندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كمية كافية من الوكسجين .

 


تقوية العضلات و المفاصل؛

 

مما يجعل كبار السن المصابين ببعض اللام في ركبهم،

 

و في مفاصلهم و يمارسون رياضة الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة مع كبار السن الذين لا يمارسون رياضة الركض .

 

صور قانون جري المسافات المتوسطة

 

**على الشخص قبل المباشرة بالقيام برياضة الركض مراعاة تناسب حجمه؛

 

ى و زنه،

 

بالضافة لي و ضعة الصحي،

 

فيجب عليه مراجعة الطبيب و خذ الاستشارة المناسبة منه؛

 

خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله،

 

و خصوصا لدي الشخاص المصابين بالسمنة المفرطه،

 

و ببعض الشكالات في القلب و التنفس عافانا الله و ياكم .

 

مظاهر و استعمالات الجرى السريع
من نواع سباقات الجرى السريع:
سباق 100 متر حواجز
سباق 110 متر حواجز
سباق 200 متر
سباق 400 متر
سباق 400 متر حواجز

ويمكن تصنيف الجرى حسب المسافة لى:
الجرى لمسافات طويله.
الجرى لمسافات متوسطه
الجرى لمسافات قصيره.

* يحتاج اللاعب في مسابقات اللومبيات،

 

و كرة القدم،

 

و كرة السله،

 

و كرة البيسبول،

 

و حتى لاعب التنس الرضى لي قدرة عالية على الجرى السريع.

 

لكن ليس الجرى السريع ما يضمن له الفوز؛

 

فالجرى جزء يساعد على اللياقه،

 

و قدرة التحمل،

 

و التحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا،

 

كما يحتاج ذلك لاعب كرة القدم ليلحق بالكره.

قوانين الجرى السريع
للجرى السريع عدة قواعد يجب ن يقوم اللاعب بتطبيقها،

 

منها:
الجرى في مكان مخصص و مناسب للجري.
قبل الجرى يجب عمل تمارين رياضية خفيفه،

 

و بعدها المشي ببطء ثم زيادة السرعة شيئا فشيئا .

 


النظر لي المام على بعد 20 قدما ،

 

 

و رفع الرس و الذقن لي العلى بمستوي معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر لي المام .

 


ثنى الذراعين عند المشي بزاوية قل من 90 درجه،

 

و العمل على رجحة الذراعين عند المشي،

 

و لكن علينا ن نرجح اليدين فترة بعد فترة و ليس طول الوقت .

 


التنفس بعمق،

 

و ذلك لدخال كبر كمية ممكنة من الوكسجين .

 


يفضل عدم استخدام الجهزة اللكترونية خصوصا السماعات،

 

و ذلك للقدرة على سماع المنبهات الخارجيه،

 

و الجرى في وقت العصر و ليس في الظلام،

 

حتى لا يحصل ى حادث،

 

و لكن ذا اضطر اللاعب لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقين برؤية الشخص الذى يجرى .

 


لبس ملابس رياضية و اسعة و فضفاضه؛

 

لتنظيم حرارة الجسم .

 

 

يفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛

 

لتنشيط الدورة الدمويه.
من هم القوانين يضا ارتداء الحذاء المناسب للجري؛

 

لن راحة القدمين تساعد على الجرى بانتظام،

 

و تزيد من فترة الجري،

 

و ذلك بسبب الشعور بالراحه.

ملخص عام عن الجرى السريع
الجرى السريع هو نوع من الرياضة الفردية التي تعتمد ساسا على سرعة العداء،

 

و تناسق حركاته،

 

و استطاعتة التحمل لتمام السباق بنفس الوتيره،

 

و يمارس الجرى في المسافات القصيره: 100 متر ،

 

 

و 200 متر ،

 

 

و 400 متر؛

 

سواء كانت المسافة منبسطة و بحواجز.
للجرى فوائد كثيرة تعرفنا على بعضها في هذا الموضوع،

 

منها؛

 

زيادهالثقة بالنفس،

 

و التخلص من الرهاق،

 

و ضغوط الحياة الروتينية اليوميه.
ذكرنا في بداية الموضوع بن الجرى يساعد على تقليل نسبة الصابة بالسرطان،

 

لمعرفة المزيد عن كيف تعالج السرطان باستخدام العشاب،

 

اقر موضوع( علاج السرطان بالاعشاب )،

 

و اقر المزيد عن الرياضة في موضوع (تعريف الرياضه)).

 

 

  • سباق الجلد
  • رياضة المسافات المتوسطة
  • المسافات المتوسطة
  • تعريف جري المسافة القصيرة
  • تعريف السباقات لمسافات طويلة
  • تعريف الجري لمسافات متوسطة
  • جري المسافات القصيرة
  • جري المسافات المتوسطة
  • بحث جري المسافات المتوسطة\
  • موضوع الجري لمسافات متوسطة
1٬913 views

قانون جري المسافات المتوسطة