كي تزيد طولك بطريقه فعاله

كيِ تزيد طولك بطريقَة فعاله

 

كيفية زيادة الطول بأكثر الطرق فاعليه

 

صور كي تزيد طولك بطريقه فعاله

هل تُريد امتلاك قامة طويلة مِثل الَّتِيِ عِند اصدقائك هَل تعتبر اقصر افراد عائلتك مما يجعلك تتسائل ذا كنت تستطيع ن تفعل يِ شيء للحاق بهم
عليِ الرغم مِن وجود عوامل خارِجية تؤثر عليِ الطول
الحقيقة ن طول قامة اصدقائك و يِ فرد مِن عائلتك يحدد مِن طرف مور خارِجة عَن سيطرتهم المورثات
و لهَذا ذا كنت لا تزال فِيِ مرحلة النمو وتريد ن تزيد مِن طول قامتك
اليك قائمة النصائح للحصول عليِ بَعض المساعدة فِيِ زيادة الطول طبيعيا.

1.النظام الغذائيِ المتوازن

كلنا نعرف ن الشخص يبدو قصر عندما يمتلئ جسمه
ولهَذا تناول النظام الغذائيِ المتوازن لَن يجعلك فَقط تبدو طول بل و يحسن صحتك بصفة عامة!
تناول الكثير مِن البروتين الطري
البروتين الطري
مثل اللحوم البيضاءَ الدواجن
والسماك
وفول الصويا
ومنتجات اللبان
كلها تساعد عليِ تعزيز نمو العضلات و تقوية العظام
الكربوهيدرات البسيطة مِثل البيتزا
والكعك
والحلويات
والمشروبات الغازية
هيِ اشياءَ يستحسن تجنبها.
تناول الكثير مِن الكالسيوم
الكالسيوم
الموجود فِيِ الخضروات الورقية الخضراءَ مِثل السبانخ واللفت
ومنتجات اللبان الزباديِ والحليب كلها اغذية تساعد عليِ تحسين صحة العظام.
الحصول عليِ ما يكفيِ مِن الزنك
تشير الدراسات
عليِ الرغم مِن نها غَير كافية لحد الن
ليِ احتمال وجود صلة بَين نقص الزنك وتوقف النمو عِند الاطفال
المصادر الجيدة للزنك موجوجة فِيِ المحار
جنين القمح
اليقطين
القرع
البذور
الضن
الفول السوداني
وسرطان البحر.
الحصول عليِ ما يكفيِ مِن فيتامين د فيتامين D يقويِ العظام ونمو العضلات لديِ الطفال
ولقد ثبت وجود صلة بَين نقص فيتامين د و نقص فِيِ النمو و زيادة الوزن عِند الفتيات فِيِ سن المراهقة
فيتامين D يُمكن العثور عَليها فِيِ السماك
البرسيم
و الفطر.
2.الرياضة

بالنسبة للمراهقين فِيِ سن البلوغ
يمكن زيادة الطول مِن خِلال ممارسة الرياضة
قم بتمارين القفز
مثل كرة السلة
عود نفْسك عليِ ممارسة نشاط يومي
قم بالخروج مِن المنزل و زاول تمرين رياضيِ مَع تدريب عضلاتك لمدة لا تقل عَن 30 دقيقة يوميا.
الانضمام لِيِ صالة اللعاب الرياضية
الانضمام لِيِ ناديِ رياضيِ يعطيك فرصة للتدرب بالكثير مِن اللات الرياضية لبناءَ العضلات
كَما أنه يعطيك دفعا و حماسا لمواصلة تدريباتك.
الانضمام لِيِ فريق رياضي
يستخدم المنخرطون فِيِ الفرق الرياضية قدراتهم التنافسية الطبيعية لحرق السعرات الحرارية الزائدة
املا فِيِ الحصول عليِ قامة طول
الشيء العظيم حَول الالتحاق بفريق هُو الاستمتاع بالتمارين مما يجعلك تواصل نشاطك الرياضي.
ذا لَم تجد شيء خر
قم بالتجول
ذا كنت لا تستطيع العثور عليِ الوقت لفعل يِ نشاط رياضي
قم بالمشي.
3.النوم.

النوم هُو الوقت المناسب الَّذِيِ ينمو فيه جسمك
ولهَذا منح الجسم الكثير مِن النوم يَعنيِ منح الجسم المزيد مِن الوقت للنمو
قم بالحصول عليِ فترة ما بَين 9 اليِ 11 ساعات مِن النوم فِيِ الليل ذا كنت مراهقا و صغر مِن 20 سنة.
هرمون النمو البشريِ HGH يتِم انتاجه بشَكل طبيعيِ فِيِ جسامنا
وخصوصا خِلال النوم العميق و النوم البطيء
الحصول عليِ نوم عميق يشجيع نتاج HGH
والذيِ يتِم افرازه فِيِ الغدة النخامية.
4.الوراثة

ترسيخ فكرة تحديد الطول سوفَ تَكون محددة سلفا مِن قَبل الوراثة
يعتقد العلماءَ ن 60٪ لِيِ 80٪ مِن طول القامة تتم تحديدها مِن قَبل الجينات و المورثات
لسوء الحظ
ما ن لديك مورث القامة و لا
هَذا لا يَعنيِ نه لا يُمكنك زيادة الطول ذا كَان لديك باءَ قصيروا القامة
بل ن وجود باءَ قصر يَعنيِ فَقط ن فرص احتمال الحصول عليِ قامة قصر وارد جدا.

 

 

صور كي تزيد طولك بطريقه فعاله

  • كيف تزيد طولك
بطريقه تزيد طولك فعاله كي 385 views

كي تزيد طولك بطريقه فعاله