كي تزيد طولك بطريقه فعاله

كيِ تزيد طولك بطريقَة فعاله

 

كيفية زياده الطول بأكثر الطرق فاعليه

 

صور كي تزيد طولك بطريقه فعاله

هل تُريد امتلاك قامه طويله مِثل الَّتِيِ عِند اصدقائك هَل تعتبر اقصر افراد عائلتك مما يجعلك تتسائل ذا كنت تستطيع ن تفعل يِ شيء للحاق بهم
عليِ الرغم مِن وجود عوامل خارِجيه تؤثر عليِ الطول
الحقيقه ن طول قامه اصدقائك و يِ فرد مِن عائلتك يحدد مِن طرف مور خارِجه عَن سيطرتهم المورثات
و لهَذا ذا كنت لا تزال فِيِ مرحله النمو وتريد ن تزيد مِن طول قامتك
اليك قائمه النصائح للحصول عليِ بَعض المساعده فِيِ زياده الطول طبيعيا.

1.النظام الغذائيِ المتوازن

كلنا نعرف ن الشخص يبدو قصر عندما يمتلئ جسمه
ولهَذا تناول النظام الغذائيِ المتوازن لَن يجعلك فَقط تبدو طول بل و يحسن صحتك بصفه عامه
تناول الكثير مِن البروتين الطري
البروتين الطري
مثل اللحوم البيضاءَ الدواجن
والسماك
وفول الصويا
ومنتجات اللبان
كلها تساعد عليِ تعزيز نمو العضلات و تقويه العظام
الكربوهيدرات البسيطه مِثل البيتزا
والكعك
والحلويات
والمشروبات الغازيه
هيِ اشياءَ يستحسن تجنبها.
تناول الكثير مِن الكالسيوم
الكالسيوم
الموجود فِيِ الخضروات الورقيه الخضراءَ مِثل السبانخ واللفت
ومنتجات اللبان الزباديِ والحليب كلها اغذيه تساعد عليِ تحسين صحه العظام.
الحصول عليِ ما يكفيِ مِن الزنك
تشير الدراسات
عليِ الرغم مِن نها غَير كافيه لحد الن
ليِ احتمال وجود صله بَين نقص الزنك وتوقف النمو عِند الاطفال
المصادر الجيده للزنك موجوجه فِيِ المحار
جنين القمح
اليقطين
القرع
البذور
الضن
الفول السوداني
وسرطان البحر.
الحصول عليِ ما يكفيِ مِن فيتامين د فيتامين D يقويِ العظام ونمو العضلات لديِ الطفال
ولقد ثبت وجود صله بَين نقص فيتامين د و نقص فِيِ النمو و زياده الوزن عِند الفتيات فِيِ سن المراهقه
فيتامين D يُمكن العثور عَليها فِيِ السماك
البرسيم
و الفطر.
2.الرياضه

بالنسبه للمراهقين فِيِ سن البلوغ
يمكن زياده الطول مِن خِلال ممارسه الرياضه
قم بتمارين القفز
مثل كره السله
عود نفْسك عليِ ممارسه نشاط يومي
قم بالخروج مِن المنزل و زاول تمرين رياضيِ مَع تدريب عضلاتك لمده لا تقل عَن 30 دقيقه يوميا.
الانضمام لِيِ صاله اللعاب الرياضيه
الانضمام لِيِ ناديِ رياضيِ يعطيك فرصه للتدرب بالكثير مِن اللات الرياضيه لبناءَ العضلات
كَما أنه يعطيك دفعا و حماسا لمواصله تدريباتك.
الانضمام لِيِ فريق رياضي
يستخدم المنخرطون فِيِ الفرق الرياضيه قدراتهم التنافسيه الطبيعيه لحرق السعرات الحراريه الزائده
املا فِيِ الحصول عليِ قامه طول
الشيء العظيم حَول الالتحاق بفريق هُو الاستمتاع بالتمارين مما يجعلك تواصل نشاطك الرياضي.
ذا لَم تجد شيء خر
قم بالتجول
ذا كنت لا تستطيع العثور عليِ الوقت لفعل يِ نشاط رياضي
قم بالمشي.
3.النوم

النوم هُو الوقت المناسب الَّذِيِ ينمو فيه جسمك
ولهَذا منح الجسم الكثير مِن النوم يَعنيِ منح الجسم المزيد مِن الوقت للنمو
قم بالحصول عليِ فتره ما بَين 9 اليِ 11 ساعات مِن النوم فِيِ الليل ذا كنت مراهقا و صغر مِن 20 سنه

هرمون النمو البشريِ HGH يتِم انتاجه بشَكل طبيعيِ فِيِ جسامنا
وخصوصا خِلال النوم العميق و النوم البطيء
الحصول عليِ نوم عميق يشجيع نتاج HGH
والذيِ يتِم افرازه فِيِ الغده النخاميه

4.الوراثه

ترسيخ فكره تحديد الطول سوفَ تَكون محدده سلفا مِن قَبل الوراثه
يعتقد العلماءَ ن 60٪ لِيِ 80٪ مِن طول القامه تتم تحديدها مِن قَبل الجينات و المورثات
لسوء الحظ
ما ن لديك مورث القامه و لا
هَذا لا يَعنيِ نه لا يُمكنك زياده الطول ذا كَان لديك باءَ قصيروا القامه
بل ن وجود باءَ قصر يَعنيِ فَقط ن فرص احتمال الحصول عليِ قامه قصر وارد جدا.

 

 

صور كي تزيد طولك بطريقه فعاله

439 views

كي تزيد طولك بطريقه فعاله