كي تزيد طولك بطريقه فعاله


كي تزيد طولك بطريقة فعاله

 

كيفية زياده الطول باكثر الطرق فاعليه

 

صوره كي تزيد طولك بطريقه فعاله

هل تريد امتلاك قامه طويله مثل التي عند اصدقائك

هل تعتبر اقصر افراد عائلتك مما يجعلك تتسائل ذا كنت تستطيع ن تفعل ي شيء للحاق بهم.

على الرغم من وجود عوامل خارجية تؤثر على الطول،

الحقيقة ن طول قامه اصدقائك و ي فرد من عائلتك يحدد من طرف مور خارجه عن سيطرتهم المورثات .

و لهذا ذا كنت لا تزال في مرحلة النمو وتريد ن تزيد من طول قامتك،

اليك قائمة النصائح للحصول على بعض المساعدة في زياده الطول طبيعيا.

1.النظام الغذائي المتوازن

كلنا نعرف ن الشخص يبدو قصر عندما يمتلئ جسمه،

ولهذا تناول النظام الغذائي المتوازن لن يجعلك فقط تبدو طول بل و يحسن صحتك بصفه عامه!
تناول الكثير من البروتين الطري.

البروتين الطري،

مثل اللحوم البيضاء الدواجن،

والسماك،

وفول الصويا،

ومنتجات اللبان،

كلها تساعد على تعزيز نمو العضلات و تقوية العظام.

الكربوهيدرات البسيطة مثل البيتزا،

والكعك،

والحلويات،

والمشروبات الغازيه،

هي اشياء يستحسن تجنبها.
تناول الكثير من الكالسيوم.

الكالسيوم،

الموجود في الخضروات الورقيه الخضراء مثل السبانخ واللفت،

ومنتجات اللبان الزبادي والحليب كلها اغذيه تساعد على تحسين صحة العظام.
الحصول على ما يكفي من الزنك.

تشير الدراسات،

على الرغم من نها غير كافيه لحد الن،

لى احتمال وجود صله بين نقص الزنك وتوقف النمو عند الاطفال.

المصادر الجيده للزنك موجوجه في المحار،

جنين القمح،

اليقطين،

القرع،

البذور،

الضن،

الفول السوداني،

وسرطان البحر.
الحصول على ما يكفي من فيتامين د فيتامين D يقوي العظام ونمو العضلات لدى الطفال ،



ولقد ثبت وجود صله بين نقص فيتامين د و نقص في النمو و زياده الوزن عند الفتيات في سن المراهقه.

فيتامين D يمكن العثور عليها في السماك،

البرسيم،

و الفطر.
2.الرياضه

بالنسبة للمراهقين في سن البلوغ،

يمكن زياده الطول من خلال ممارسه الرياضه.

قم بتمارين القفز ،



مثل كره السله.

عود نفسك على ممارسه نشاط يومي.

قم بالخروج من المنزل و زاول تمرين رياضي مع تدريب عضلاتك لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
الانضمام لى صاله اللعاب الرياضيه.

الانضمام لى نادي رياضي يعطيك فرصه للتدرب بالكثير من اللات الرياضيه لبناء العضلات.

كما انه يعطيك دفعا و حماسا لمواصله تدريباتك.
الانضمام لى فريق رياضي.

يستخدم المنخرطون في الفرق الرياضيه قدراتهم التنافسيه الطبيعية لحرق السعرات الحرارية الزائده،

املا في الحصول على قامه طول.

الشيء العظيم حول الالتحاق بفريق هو الاستمتاع بالتمارين مما يجعلك تواصل نشاطك الرياضي.
ذا لم تجد شيء خر،

قم بالتجول.

ذا كنت لا تستطيع العثور على الوقت لفعل ي نشاط رياضي،

قم بالمشي.
3.النوم

النوم هو الوقت المناسب الذي ينمو فيه جسمك،

ولهذا منح الجسم الكثير من النوم يعني منح الجسم المزيد من الوقت للنمو.

قم بالحصول على فتره ما بين 9 الى 11 ساعات من النوم في الليل ذا كنت مراهقا و صغر من 20 سنه.
هرمون النمو البشري HGH يتم انتاجه بشكل طبيعي في جسامنا،

وخصوصا خلال النوم العميق و النوم البطيء.

الحصول على نوم عميق يشجيع نتاج HGH،

والذي يتم افرازه في الغده النخاميه.
4.الوراثه

ترسيخ فكرة تحديد الطول سوف تكون محدده سلفا من قبل الوراثه.

يعتقد العلماء ن 60٪ لى 80٪ من طول القامه تتم تحديدها من قبل الجينات و المورثات.

لسوء الحظ،

ما ن لديك مورث القامه و لا.

هذا لا يعني نه لا يمكنك زياده الطول ذا كان لديك باء قصيروا القامه ،



بل ن وجود باء قصر يعني فقط ن فرص احتمال الحصول على قامه قصر وارد جدا.

 

 

صوره كي تزيد طولك بطريقه فعاله

  • كيف تزيد طولك
539 views

كي تزيد طولك بطريقه فعاله