كي تزيد طولك بطريقه فعاله

كى تزيد طولك بطريقة فعاله

 

كيفية زيادة الطول باكثر الطرق فاعليه

 

صور كي تزيد طولك بطريقه فعاله

هل تريد امتلاك قامة طويلة مثل التي عند اصدقائك

 

هل تعتبر اقصر افراد عائلتك مما يجعلك تتسائل ذا كنت تستطيع ن تفعل ى شيء للحاق بهم.

 

على الرغم من وجود عوامل خارجية تؤثر على الطول،

 

الحقيقة ن طول قامة اصدقائك و ى فرد من عائلتك يحدد من طرف مور خارجة عن سيطرتهم المورثات .

 

و لهذا ذا كنت لا تزال في مرحلة النمو و تريد ن تزيد من طول قامتك،

 

اليك قائمة النصائح للحصول على بعض المساعدة في زيادة الطول طبيعيا.

1.النظام الغذائى المتوازن

كلنا نعرف ن الشخص يبدو قصر عندما يمتلئ جسمه،

 

و لهذا تناول النظام الغذائى المتوازن لن يجعلك فقط تبدو طول بل و يحسن صحتك بصفة عامه!
تناول الكثير من البروتين الطري.

 

البروتين الطري،

 

مثل اللحوم البيضاء الدواجن،

 

و السماك،

 

و فول الصويا،

 

و منتجات اللبان،

 

كلها تساعد على تعزيز نمو العضلات و تقوية العظام.

 

الكربوهيدرات البسيطة مثل البيتزا،

 

و الكعك،

 

و الحلويات،

 

و المشروبات الغازيه،

 

هى اشياء يستحسن تجنبها.
تناول الكثير من الكالسيوم.

 

الكالسيوم،

 

الموجود في الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ و اللفت،

 

و منتجات اللبان الزبادي و الحليب كلها اغذية تساعد على تحسين صحة العظام.
الحصول على ما يكفى من الزنك.

 

تشير الدراسات،

 

على الرغم من نها غير كافية لحد الن،

 

لي احتمال وجود صلة بين نقص الزنك و توقف النمو عند الاطفال.

 

المصادر الجيدة للزنك موجوجة في المحار،

 

جنين القمح،

 

اليقطين،

 

القرع،

 

البذور،

 

الضن،

 

الفول السوداني،

 

و سرطان البحر.
الحصول على ما يكفى من فيتامين د فيتامين D يقوى العظام و نمو العضلات لدي الطفال ،

 

 

و لقد ثبت وجود صلة بين نقص فيتامين د و نقص في النمو و زيادة الوزن عند الفتيات في سن المراهقه.

 

فيتامين D يمكن العثور عليها في السماك،

 

البرسيم،

 

و الفطر.
2.الرياضه

بالنسبة للمراهقين في سن البلوغ،

 

يمكن زيادة الطول من خلال ممارسة الرياضه.

 

قم بتمارين القفز ،

 

 

مثل كرة السله.

 

عود نفسك على ممارسة نشاط يومي.

 

قم بالخروج من المنزل و زاول تمرين رياضى مع تدريب عضلاتك لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
الانضمام لي صالة اللعاب الرياضيه.

 

الانضمام لي نادى رياضى يعطيك فرصة للتدرب بالكثير من اللات الرياضية لبناء العضلات.

 

كما انه يعطيك دفعا و حماسا لمواصلة تدريباتك.
الانضمام لي فريق رياضي.

 

يستخدم المنخرطون في الفرق الرياضية قدراتهم التنافسية الطبيعية لحرق السعرات الحرارية الزائده،

 

املا في الحصول على قامة طول.

 

الشيء العظيم حول الالتحاق بفريق هو الاستمتاع بالتمارين مما يجعلك تواصل نشاطك الرياضي.
ذا لم تجد شيء خر،

 

قم بالتجول.

 

ذا كنت لا تستطيع العثور على الوقت لفعل ى نشاط رياضي،

 

قم بالمشي.
3.النوم

النوم هو الوقت المناسب الذى ينمو فيه جسمك،

 

و لهذا منح الجسم الكثير من النوم يعني منح الجسم المزيد من الوقت للنمو.

 

قم بالحصول على فترة ما بين 9 الى 11 ساعات من النوم في الليل ذا كنت مراهقا و صغر من 20 سنه.
هرمون النمو البشرى HGH يتم انتاجة بشكل طبيعي في جسامنا،

 

و خصوصا خلال النوم العميق و النوم البطيء.

 

الحصول على نوم عميق يشجيع نتاج HGH،

 

و الذى يتم افرازة في الغدة النخاميه.
4.الوراثه

ترسيخ فكرة تحديد الطول سوف تكون محددة سلفا من قبل الوراثه.

 

يعتقد العلماء ن 60٪ لي 80٪ من طول القامة تتم تحديدها من قبل الجينات و المورثات.

 

لسوء الحظ،

 

ما ن لديك مورث القامة و لا.

 

هذا لا يعني نة لا يمكنك زيادة الطول ذا كان لديك باء قصيروا القامة ،

 

 

بل ن وجود باء قصر يعني فقط ن فرص احتمال الحصول على قامة قصر و ارد جدا.

 

 

صور كي تزيد طولك بطريقه فعاله

  • كيف تزيد طولك
629 views

كي تزيد طولك بطريقه فعاله