كي تزيد طولك بطريقه فعاله

كى تزيد طولك بطريقه فعاله

 

كيفيه زياده ألطول بأكثر ألطرق فاعليه

 

صور كي تزيد طولك بطريقه فعاله

هل تُريد أمتلاك قامه طويله مِثل ألتى عِند أصدقائك هَل تعتبر أقصر أفراد عائلتك مما يجعلك تتسائل ذا كنت تستطيع ن تفعل ى شيء للحاق بهم.
عليِ ألرغم مِن و جود عوامل خارِجيه تؤثر عليِ ألطول،
الحقيقه ن طول قامه أصدقائك و ى فرد مِن عائلتك يحدد مِن طرف مور خارِجه عَن سيطرتهم ألمورثات .
و لهَذا ذا كنت لا تزال فيِ مرحله ألنمو و تُريد ن تزيد مِن طول قامتك،
اليك قائمه ألنصائح للحصول عليِ بَعض ألمساعده فيِ زياده ألطول طبيعيا.

1.النظام ألغذائى ألمتوازن

كلنا نعرف ن ألشخص يبدو قصر عندما يمتلئ جسمه،
ولهَذا تناول ألنظام ألغذائى ألمتوازن لَن يجعلك فَقط تبدو طول بل و يحسن صحتك بصفه عامه !
تناول ألكثير مِن ألبروتين ألطري.
البروتين ألطري،
مثل أللحوم ألبيضاءَ ألدواجن،
والسماك،
وفول ألصويا،
ومنتجات أللبان،
كلها تساعد عليِ تعزيز نمو ألعضلات و تقويه ألعظام.
الكربوهيدرات ألبسيطه مِثل ألبيتزا،
والكعك،
والحلويات،
والمشروبات ألغازيه ،
هى أشياءَ يستحسن تجنبها.
تناول ألكثير مِن ألكالسيوم.
الكالسيوم،
الموجود فيِ ألخضروات ألورقيه ألخضراءَ مِثل ألسبانخ و أللفت،
ومنتجات أللبان ألزبادى و ألحليب كلها أغذيه تساعد عليِ تحسين صحه ألعظام.
الحصول عليِ ما يكفى مِن ألزنك.
تشير ألدراسات،
عليِ ألرغم مِن نها غَير كافيه لحد ألن،
ليِ أحتمال و جود صله بَين نقص ألزنك و توقف ألنمو عِند ألاطفال.
المصادر ألجيده للزنك موجوجه فيِ ألمحار،
جنين ألقمح،
اليقطين،
القرع،
البذور،
الضن،
الفول ألسوداني،
وسرطان ألبحر.
الحصول عليِ ما يكفى مِن فيتامين د فيتامين D يقوى ألعظام و نمو ألعضلات لديِ ألطفال ،

ولقد ثبت و جود صله بَين نقص فيتامين د و نقص فيِ ألنمو و زياده ألوزن عِند ألفتيات فيِ سن ألمراهقه .
فيتامين D يُمكن ألعثور عَليها فيِ ألسماك،
البرسيم،
و ألفطر.
2.الرياضه

بالنسبه للمراهقين فيِ سن ألبلوغ،
يمكن زياده ألطول مِن خِلال ممارسه ألرياضه .
قم بتمارين ألقفز ،

مثل كره ألسله .
عود نفْسك عليِ ممارسه نشاط يومي.
قم بالخروج مِن ألمنزل و زاول تمرين رياضى مَع تدريب عضلاتك لمده لا تقل عَن 30 دقيقه يوميا.
الانضمام ليِ صاله أللعاب ألرياضيه .
الانضمام ليِ نادى رياضى يعطيك فرصه للتدرب بالكثير مِن أللات ألرياضيه لبناءَ ألعضلات.
كَما أنه يعطيك دفعا و حماسا لمواصله تدريباتك.
الانضمام ليِ فريق رياضي.
يستخدم ألمنخرطون فيِ ألفرق ألرياضيه قدراتهم ألتنافسيه ألطبيعيه لحرق ألسعرات ألحراريه ألزائده ،
املا فيِ ألحصول عليِ قامه طول.
الشيء ألعظيم حَول ألالتحاق بفريق هُو ألاستمتاع بالتمارين مما يجعلك تواصل نشاطك ألرياضي.
ذا لَم تجد شيء خر،
قم بالتجول.
ذا كنت لا تستطيع ألعثور عليِ ألوقت لفعل ى نشاط رياضي،
قم بالمشي.
3.النوم

النوم هُو ألوقت ألمناسب ألذى ينمو فيه جسمك،
ولهَذا منح ألجسم ألكثير مِن ألنوم يعنى منح ألجسم ألمزيد مِن ألوقت للنمو.
قم بالحصول عليِ فتره ما بَين 9 أليِ 11 ساعات مِن ألنوم فيِ ألليل ذا كنت مراهقا و صغر مِن 20 سنه .
هرمون ألنمو ألبشرى HGH يتِم أنتاجه بشَكل طبيعى فيِ جسامنا،
وخصوصا خِلال ألنوم ألعميق و ألنوم ألبطيء.
الحصول عليِ نوم عميق يشجيع نتاج HGH،
والذى يتِم أفرازه فيِ ألغده ألنخاميه .
4.الوراثه

ترسيخ فكره تحديد ألطول سوفَ تَكون محدده سلفا مِن قَبل ألوراثه .
يعتقد ألعلماءَ ن 60٪ ليِ 80٪ مِن طول ألقامه تتم تحديدها مِن قَبل ألجينات و ألمورثات.
لسوء ألحظ،
ما ن لديك مورث ألقامه و لا.
هَذا لا يعنى نه لا يُمكنك زياده ألطول ذا كَان لديك باءَ قصيروا ألقامه ،

بل ن و جود باءَ قصر يعنى فَقط ن فرص أحتمال ألحصول عليِ قامه قصر و أرد جدا.

 

 

صور كي تزيد طولك بطريقه فعاله

464 views

كي تزيد طولك بطريقه فعاله