مقالات عن شهر رمضان



مقالات عن شهر رمضان

مقالة جميلة و سهلة عن شهر رمضان

صور مقالات عن شهر رمضان

كلام عن عادات و تقاليد شهر رمضان

ما هي و جبة الافطار المثالية خلال شهر رمضان؟
يجب ن تكون و جبة الافطار صحية بالاضافة الى الوجبات الخري التي يتناولها الفرد بعد الافطار بحيث تحتوى على العناصر الغذائية من كل المجموعات الغذائية من النشويات و الفواكهة و الخضراوات و اللحوم و الحليب و منتاجاتة و بالكميات المناسبة فكثيرا ما يحدث ن الفرد يتناول طعامة بشكل سريع بسبب الجوع و يلج لتناول كميات هائلة من اللحوم و الخبز و الطعمة المقلية دون اتباع نظام غذائى صحي فتزداد كمية السعرات الحرارية التي يتناولها مما يؤدى الى زيادة في الوزن فعند تناول الطعام يجب التركيز على تقسيم الصحن الى ثلالثة قسام نصفة يحتوى على الخضراوات و ما النصف الخر فيقسم الى كمية من النشويات و مصدر بروتينى مع تناول حبة من الفاكهة بعد ذلك و كوب من الحليب و اللبن و الشكل التي يساعد الفرد على تناول الكميات المناسبة من الغذية خلال الوجبة الواحدة خلال الشهر الكريم تجنبا للاصابة بالتخمة و الارهاق الناتج عن تناول كميات كبيرة من الغذية و خاصة الغنية بالدهون.
هل و جبة السحور مهمة و ما هي الغذية المناسبه؟
تعتبر و جبة السحور من هم الوجبات التي يجب التركيز على تناولها خلال شهر رمضان.

 

لنها ستزود الجسم بالطاقة اللازمة لمواصلة نهارة دون الشعور بالتعب و الرهاق فهذه الطاقة ضرورية ليقوم الجسم بعملياتة الحيوية المختلفة .

 

 

فعند تناول و جبة صحية على السحور يقوم الجسم بتخزين السكر على شكل الجلايكوجين في الكبد و العضلات و هو مصدر للطاقة عندما يكون الجسم في حالة صيام و يساعد الفرد على مواصلة عمالة اليومية دون الشعور بالارهاق بسبب قلة الطعام،

 

و لكن عند تجنب و جبة السحور ستقل كمية الطاقة المخزونة لدي الفرد و سيقضى وقت طويل دون الحصول على مصدر طاقة مناسب.

 

يفضل ن تحتوى و جبة السحور على النشويات و خاصة المعقدة مثل الخبز السمر و الذى يستغرق هضمها و امتصاصها وقت طول و تعطى شعورا بالشبع لفترة اطول عوضا عن السكريات البسيطة مثل الشوكولاتة او الحلويات حيث ان امتصاصها يكون سريعا و يشعر الفرد بالجوع بعد تناولها بفترة قصيرة ،

 

 

و يضا يفضل ادخال الخضراوات و الفاكهة لسببين و لا نها غنية باللياف التي تعطى يضا شعورا بالشبع لفترة طويلة و ثانيا لنها غنية بالماء و الفيتامينات و المعادن الضرورية لانتاج الطاقة في الجسم.
هل ينصح بشرب القهوة و الشاى خلال الشهر الكريم؟
يفضل تجنب شرب القهوة و الشاى بالاضافة الى المشروبات الغازية خلال الشهر الكريم و ذلك لن شهر رمضان يصادف فترة الحر و سيشعر الكثير من الشخاص بالعطش ،

 

 

و هذه المشروبات تحتوى على كمية من الكافيين و هي ما دة مدرة للبول و بالتالي تزيد الشعور بالعطش و لا تعتبر من السوائل التي ستزود الجسم بكمية الماء التي يحتاجها،

 

فكمية الماء التي يحتاجها الفرد يوميا تعتمد على عوامل عدة منها الجنس و العمر و النشاط البدنى و لكنها تتراوح ما بين لترين الى ثلالثة يوميا و خلال الشهر الكريم يجب تعويض السوائل الى يحتاجها الفرد من خلال شرب كميات كافية من الماء و يمكن الحصول على الماء من الخضراوات و الفاكهة مثل البطيخ و الخيار و الخس التي تحتوى على كمية عالية من الماء.
ما هي الطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الصيام؟
يوجد انواع من الطعمة التي يجب التركيز على التقليل منها خلال الشهر الكريم و همها الطعمة المقلية فكثير من السيدات تقمن بتحضير السمبوسك المقلى و الكبة و البطاطا و للسف يكون ذلك بشكل يومي و هذه الطعمة كلها تكون عالية بالسعرات الحرارية بسسبب كمية الزيت المتشربة و غير ذلك تحتوى على الدهون التي تسمي بالمشبعة و التي يجب التقليل منها لنها تزيد من انتاج الكوليستسرول في الجسم و بالتالي ارتفاع نسبة الكوليستيرول في الدم غير ن الشخص يعانى بعد تناولها من صعوبات في الهضم و الشعور بالثقل و التخمه.

 

و ايضا يفضل التقليل من اللحوم الحمراء و الكثار من الدجاج و خاصة السماك حيث نها قليلة بالكوليستيرول و يضا سهلة الهضم.

 

و يجب التركيز على التقليل من الحلويات مثل القطايف المقلية و الكنافة فهذه الطعمة لذيذة جدا و لا يضر ان تناولناها خلال الشهر الكريم و لكن يجب التركيز على عدم تناولها بشكل يومي لن ذلك سيؤدى الى زيادة كمية السكريات التي يتناولها الفرد و يشعر الفرد بعد تناولها بالشبع و قد تحل محل انواع من الغذية التي يجب تناولها مثل الفاكهة الغنية بالفيتامينات و المعادن.
هل يمكن ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام؟
تعتبر الرياضة من هم النشطة التي يجب ان يقوم الفرد بممارستها خلال شهر رمضان و يفضل بعد تناول و جبة الفطار و ليس خلال فترة الصيام لن خلال هذه الفترة يكون الجو حارا و لن يبذل الشخص المجهود المناسب بسبب قلة الطاقة و الجو الحار فيمكن ممارسة رياضة المشي بعد تناول و جبة الافطار بساعة و ساعتين لن الجسم يكون قد حصل على الطاقة المناسبة دون الشعور بالتعب و الارهاق.

 

و يمكن بعد ممارسة الرياضة تناول و جبة خفيفة مثل ساندويش خفيف من الخبز السمر و بعض منتاجات اللبان مع حبة من الفاكهة و سلطة فاكهة لن معدل العمليات اليضية يزداد بعد ممارسة الرياضة مباشرة و تناول و جبة خفيفة بحيث لا تحتوى على سعرات عالية يساعد على هضمها بشكل مريح و سريع.
هل يمكن اتباع نظام غذائى لتخفيف الوزن خلال فترة الصيام؟
يمكن اتباع نظام غذائى لتخفيف الوزن خلال شهر رمضان لن زيادة الوزن تحدث فقط عند ازدياد كمية الطاقة التي يتناولها الفرد من خلال الطعام و الطاقة التي يخسرها من خلال النشاط البدنى و فترة الصيام الطويلة لن تؤثر على عملية خسارة الوزن فالفرد الذى يتبع نظام غذائى لتخفيف الوزن و الذى يحتوى على 1200 الى 1500 سعرة حرارية سيؤدى ذلك لخسارة الوزن و لكن يجب التركيز على تقسيم الوجبات خلال فترات متباعدة بعد و جبة الافطار ،

 

 

فتناول و جبة السحور الصحية و تناول كمية بسيطة من الطعام على و جبة الافطار مثل البدء بكمية مناسبة من السلطة و كمية بسيطة من الرز و البروتبنات ثم تناول و جبات بسيطة و صحية بعد الفطار مثل الفاكهة و الخضار و الشوفان و حبوب الفطار الكاملة ستساعد الجسم الحصول على كل احتياجاتة اليومية دون الشعور بالتعب و في ذات الوقت خسارة الوزن.
كيف يمكن تعويض السوائل

 


يجب التعويض على السوائل الذى يتم خسارتها من خلال شرب الماء بكميات كافية و لا بالاضافة للفاكهة و الخضراوات ،

 

 

وان شعر الفرد بعدم قدرتة على تناول الفاكهة يمكن عمل كوكتيلا من العصائر الطبيعية بحيث تزود الجسم بكمية السوائل التي يحتاجها مع العلم نة يجب التركيز على تناول من حصتين الى ثلالثة من الفاكهة يوميا و يمكن تقسيمها ما بين و جبة السحرو و ما بعد الافطار لنها غنية باللياف التي تساعد على التقليل من احتمالية الاصابة بالامساك خلال فترة الصوم و الذى قد ينتج عن اتباع انظمة غذائية غير صحية غنية بالطعمة المقلية و عالية بالسعرات و قليلة بالالياف و العناصر الغذائيه.
يصادف شهر رمضان الكريم فترة الحر هل طبق الشوربة ضروري خلال الافطار؟
يعتبر طبق الشوربة من الطباق الصحية التي يمكن ادراجها خلال شهر رمضان لاحتوائة على الكثير من العناصر الغذائية الهامة مثل بعض النشويات و الخضراوات و هي مهمة لاحتوائها على كمية من السوائل التي تزود الجسم بكمية الماء الضرورية و اللياف الموجودة في الخضراوات المختلفة و من النصائح الضرورية لتحضير طبق شوربة صحي على و جبة الافطارهو تجنب اضافة البطاطا و الخبز اوالنشويات الى الشوربة و ذلك ليس لن النشويات ضارة و لكن بالعكس فان النشويات هي المصدر الساسى للطاقة و لكن عادة يكون طبق الشوربة من الطباق الكثيرة التي يتم تناولها خلال و جبة الفطار و بسبب شعور الفرد بالجوع تجد نة يتناول الشوربة و الخبز و الرز بكميات كبيرة مما تزيد من السعرات التي يتناولها فيمكن تحضير الشوربة بحيث تحتوى على سعرات حرارية قل مثلا من مرق الخضار و الدجاج مع الخضراوات فتزود الجسم باحتياجاتة من الخضراوات و السوائل،

 

و هذه ضرورية جدا لمرض السكرى الذين ننصحهم بعدم تناول كثر من مصدر واحد من النشويات خلال الوجبة الواحده.

 

و يفضل تجنب الشوربات التي تحتوى على الكريما و الكميات الكبيرة من الزبده.

 

وان كان الطقس حارا يمكن تجنب الشوربة و تناول كمية بسيطة منها و الحصول على كل الاحتياجات الخري من خلال الطباق الصحية الخرى.

صور مقالات عن شهر رمضان

 

 

  • مقالات عن شهر رمضان
  • أجمل مقالات عن شهر السابع
  • مقال عن شهر رمضان

696 views

مقالات عن شهر رمضان