موضوع مفيد عن الصحة

موضوع مفيد عن الصحه فالماء اساس الصحه فان تناول كميات من السوائل هو عامل اساسى من اجل النمو.

معظم الناس و من بينهم حتى المثقفين و الرياضيين لا يعيرون اهميه كافيه للماء او السوائل التى يجب تناولها يوميا.

فالماء هو سر النجاح، وليس هناك اخطر على بناء الجسم من الجفاف.

 بالصور موضوع مفيد عن الصحة 20160720 649

من اجل نمو صحيح فان اجسامنا بحاجه لان يكون في ما يسمى  حاله ابتنائيه.

ان بناء العضلات في الجسم بحاجه لعوامل ضروريه و هذه العوامل هى

• ان لا يكون هناك نقص في اي من الفيتامينات، المعادن، الانزيماتوالمحفزات.

• مصدر كاف للطاقه تكون اكبر من حاجه الجسم الحاليه.

• بروتينات كافيه لبناء العضلات.

• وسط مشبع بالماء.

حتي تكون العضلات  فى حاله ابتنائيه صحيحه يجب علينا تناول كميات كافيه من الماء بحيث نحصل على حاله  تامه من الاشباع المائي، وهذا ما يمكن تامينه بطريقه سهله و ذلك بعدم السماح ابدا الشعور بالعطش، وتناول كميات كبيره من الماء يوميا.

ان الماء يشارك في معظم التفاعلات الكيميائيه التى تحصل في اجسامنا،وهو اساسى و حيوى للبقاء على  قيد الحياه .

حتي تقوم البروتينات بوظائفها فهذا يعتمد الى  حد بعيد على الوسط المحيط، وهذا الوسط محكوم بكميات الماء الداخله في تركيبته، و اي اختلاف في هذا الوسط يعنى عدم قدره البروتينات القيام بوظائفها على الشكل الصحيح.

ان البروتينات و الانزيمات في الجسم تعمل بطريقه انجع  في سوائل اكثر لزوجه، و عليه تكمن اهميه تناول كميات كافيه من الماء.

وعلي صعيد الخلايا نجد انها تعمل بكد للحفاظ على حجمها.

 من اجل تجاوز قوي الضغط الاسموزى فان الماء يسير من داخل الخليه الى خارجها و بالعكس، و بدون الماء الذى يتحكم في هذه الضغوط فان الخليه تنكمش او تتضخم و بالتالى تموت.

اما على صعيد الجسم فيشكل الماء العنصر الرئيسى للبلازما و يساعد في نقل المواد الغذائيه الى مختلف اجزاء الجسم.

كذلك يساعد على ضبط حراره الجسم، يرطب الهواء الذى نتنفس و يحافظ على رطوبه الغشاء المخاطي.

لمعرفه اهميه الماء للجسم نذكر بان الكلي و الجزء الاسفل من الجهاز الهضمى تعمل  تقريبا بشكل حصرى على المحاظه على عدم  فقدان الماء من الجسم.

بالصور موضوع مفيد عن الصحة 20160720 650

الجفاف:

عندما تكون الماء في الجسم شحيحه فان عواقب ذلك تكون و خيمه.

 مع الجفاف فان الماء الخارج من الخليه وبعدها الى خارج الجسم يكون اكثر من الماء الداخل للجسم عن طريق الشرب و الطعام.

ان اعراض الجفاف متعدده،العطش، جفاف في الفم و اللسان، جفاف في حفرات الانف، ضعف القوه العضليه، دوخه، خفقان و التباس confusion)، غياب العرق، حمى،  واذا اهمل العلاج لوقت طويل فيمكن ان تودى للموت.

 

الماء و الجهد العضلي:

عند القيام بالتمارين  فان تقلص العضلات يولد طاقه استقلابيه،وبما ان الجسم بحاجه للمحافظه على درجه حراره معينه، فان هذه الزياده في الحراره تطلق نحو الخارج.

لذا فان بذل الجهد او التمارين تتصاحب مع التعرق.

ان ضياع الماء عن طريق العرق  الى تغيرات في حجم البلازما، و نتيجه لذلك هناك انخفاض لقدره الجسم على التخلص من الحراره، و بالتالى ارتفاع درجه حراره الجسم.

كما ان هناك انخفاض في النتاج القلبى مما يعنى بلغه التمارين انخفاض في القدره الهوائيه  و قدره تحمل العمل الفيزيائي.

عند انخفاض الماء في الجسم، فان قدرتنا على العمل تنخفض بشكل ملحوظ.

يعتقد ان نقص 2 من السوائل في الجسم يمكن ان تودى الى نقص في القدره على العمل قد تصل من 15-20%.

 

كم من الماء يجب ان نشرب؟

بشكل عام و في ظروف طبيعيه فان تناول ثمانيه كووس من الماء اي ما يعادل الليترين يوميا قد يكون ضروريا  لقيام الجسم بوظائفه على اكمل و جه، كما يمكن حساب كميه الماء اللازم  بالليترعن طريق المعادله التاليه

X 0.036   وزن الجسم بالكيلوغرام .

اما اذا كنا نمارس التمارين فعلينا اضافه كميه الماء التى نفقدها خلال التمرين.

انه من الجيد تناول الماء حتى في غياب العطش،  عندما نشعر بالعطش فان ذلك هو اول اعراض الجفاف .

ان تناول  الخضار يساهم في تعويض جزء من هذه الاحتياجات و ذلك لاحتوائها على ما يقارب 80 من الماء.

تناول الحليب و المشروبات الخاليه من الكافئين ايضا تعتبر طريقه جيده لتعويض الماء اللازم للجسم.

اما تناول المشروبات الحاويه على الكافئين فهى مدره للبول اذا تناولناها  بكميات كبيره .

 

الماء و عمليه الهضم:

تعتمد عمليه الهضم على وجود كميات كبيره من الماء حتى تتم بشكل صحيح .



ان الاحماض و الانزيمات في المعده تحلل الطعام لسائل متجانس ليمر الى الامعاء للمرحله التاليه من عمليه الهضم.

و هذا يعنى ان الماء يساهم في تحويل  الغذاء الى طاقه و كذلك نقلها الى ارجاء الجسم التى تحتاجها.

 

الماء و حرق الدهون:

ان الماء يساهم في عمليه استقلاب الدهون و هى مفيده لمن يرغب في التخلص من الدهون .



ان كاس من الماء البارد بين فتره و اخري يساهم في عمليه الهضم  حيث يستهلك سعرات حراريه  لان الجسم يسخن الماء قبل استعماله في وظائفه اللازمه .

 

احتباس الماء:

الكثير من الناس يعتقد ان الجمال تستعمل السنام لخزن الماء لاستعماله عند الحاجه، وحتي الانسان يستطيع الحياه بضعه ايام بدون الماء و ذلك لقدرته ايضا على احتباس الماء .

الجسم في الظروف الطبيعيه لا يحبس الماء  اذا كانت متوفره لديه كميات مناسبه منه.

لذلك حتى لا يضطر جسمنا لاحتباس الماء يجب علينا تناول كميه  اكبرمن الماء و ليس اقل.

ان

 الامتناع عن تناول الماء يسبب اعتلال في الجسم لانه يسبب اضطراب في كافه الوظائف الحيويه.

بالصور موضوع مفيد عن الصحة 20160720 211

بعض النصائح للحفاظ على الماء في الجسم

– التحضير جيدا قبل و بعد التمارين و تناول 1،5ملل من الماء مقابل كل 1غم الوزن الضائع خلال التمرين.

– من الافضل تناول كميات  قليله من الماء على  فترات متعدده، من تناول كميه كبيره مرات قليله.

– ملاحظه لون البول الذى يجب ان يكون شفافا.

بول داكن اللون  موشر على الجفاف.

– تناول الماء البارد يساعد على المحافظه على حراره الجسم و تقليل التعرق.

– حمل قنينه من الماء لضمان تناول الماء طوال اليوم.

– تناول الماء صباحا و قبل النوم .



خلال النوم يفقد الجسم كميه من الماء.

– خلال الاصابه بالحمي يفقد الجسم و بسهوله كميه كبيره من الماء، لذا من الضرورى وضع الماء بالقرب منا لتعويض الماء المفقود.

 

هل من الممكن ان يسبب الماء الضرر؟

الجواب نعم.

يقول الباحثون ان  تناول ثلاث ليترات من الماء دفعه واحده ربما يكون خطيرا جدا بالنسبه للشخص العادي،  اذا لم يكن مسبوقا ذلك بجهد عضلى كبير.

و رغم ان ذلك نادر الحصول الا انه يمكن ان يحدث.

عندما تدخل كميات كبيره من الماء الى الخليه فان الانسجه تتمدد، و هذا يودى الى اختلال في الاملاح و الكهارل Electrolytes مما يسبب خفقان غير منتظم في القلب  بالاضافه لمرور الماء نحو الرئتين ليمنع التنفس .



 كذلك الحال فان هذا التمدد  فى انسجه  و خلايا الدماغ يمكن ان يودى الى الغيبوبه  و ربما الموت.

المهم في الامر ليس كم نشرب، ولكن حجم الوقت اللازم لتناول هذه الكميه من الماء.

ان الجسم يستطيع تحمل حتى 15 ليتر من الماء خلال 24 ساعه و معظم الناس لا تصل ابدا الى هذه الكميه الهائله.

الا ان تناول كميه كبيره من الماء في فتره قصيره يمكن ان يكون خطيرا.

 

  • عدم موضوع
  • صور مفيد
  • صور مفيده للجسم
  • موضوع مفيد
569 views

موضوع مفيد عن الصحة